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做什么运动能有效瘦腿 四种运动省时有效
知道吃什么能瘦腿的情况下，做什么运动也能达到有效瘦腿呢？运动加食物双管齐下，相信瘦腿的效果会更加的好。下面将揭晓日常生活中的四种运动，经常做这四种运动便可以达到瘦腿功效，不仅省时还不用特意去健身房。
要消除腿部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是有针对性地做，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能的食物。在众多介绍如何的资讯中，相信吃什么大家应该都知道了，可做什么运动能有效瘦腿呢？有效瘦腿的运动是什么？
1、伸展运动
四种有效瘦腿运动中，第一种便是伸展运动。两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
2、模拟骑单车
平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。以上便揭晓了做什么运动能有效瘦腿？想要快速瘦腿的MM不妨试试吧。（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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美容百科Encyclopedia什么运动可以帮助女生瘦腿 这是在韩国非常火的一系列瘦腿动作~~我每天都按照这个锻炼~当然 配合绵绵冰瘦身喷雾目前的状态~~图1-------------------------------------------------坚持做6个动作告别小粗腿！1?双腿张开,比肩膀宽一点的,双手拳击状（图2从右边开始用屁股画圈圈的样子蹲下再起来同样的姿势从左边开始重复循环左右10次,做3套这个动作可以纠正盆骨位置,促进肠运动,改善便秘等问题2?躺下双手平放在屁股两侧,膝盖弯曲,一条腿搭在另一条腿上,做二郎腿模样（图3这样的姿势下,腰部用力慢慢的起来,放下,反复循环左右腿交换各10次,做2套这个动作对女生们非常好，对调整盆骨的位置非常有帮助3?躺下之后膝盖弯曲(图4提起臀部，盆骨左右方向满满转动1分钟纠正脊椎和扭曲的盆骨位置，甚至有塑臀的效果4?身体躺下的状态，双手举起，双腿聚拢，臀部向上提起，臀部慢慢提起的时候吸气，提到最高点稍微暂停一下再慢慢放下吐气(图515次，做3组这个动作可以放松腰部的肌肉，提臀，而且减掉大腿的肥肉5?躺下后膝盖弯曲，注意腰部不要提起来，一侧的膝盖最大可能的网上提到胸口(图6左右坚持30秒，做2套这个动作可以纠正盆骨的位置6?膝盖跪地，提起臀部，双手向后拉伸的同时腰部向后弯曲(图7用双手把盆骨向前推，同时胸部向前向上的姿势坚持5秒，做5次_各种拉伸完之后一定要*********！重说三！配合绵绵冰！有***器的用***器 没有的用手握拳 用关节 从脚踝刮到膝盖 做五分钟 然后大腿 从大腿根到膝盖 五分钟这个步骤非常重要！没有最后***一步 瘦腿效果会很打折扣而且这套动作有助于给盆骨和骨关节刺激的同时打开，对生理痛有改善的效果
这个配图太魔性了 大二小学姐(作者) :
哈哈哈哈哈哈 表情到位！
第一张图片是谁？
打开小红书
小红书，全世界的好生活 立即打开做什么运动可以瘦腿(图)
来源：39健康网
　　一、坐姿脚踏车
　　Step1 双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。
　　Step2 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。
　　二、坐姿 剪刀脚
　　Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
　　Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。
　　三、单脚 交叉深蹲
　　Step1 站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
　　Step2 左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。
　　OK 注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。
　　四、横跨蹲举
　　Step1 站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。
　　Step2 重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
　　Step3 换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。
　　进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。
　　五、深蹲训练
　　Step1 站姿，双脚微张与肩同宽。
　　Step2 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。
责编：黄琪
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