4个瘦腿的运动
减大腿肚最快运动方法
核心提示：减大腿肚最快运动方法倒踩单车、向后踢腿、向外侧半蹲马步、弓步等。
现在很多的上班族上班基本都是从上班坐到下班，久而久之这大腿是越来越粗，对于怎么快速减掉大腿肚是她们所关心的，下面小编就介绍4种运动瘦腿的方法，这些方法可以锻炼到大腿内侧的肌肉。只要每天坚持练习几分钟，就能快速拥有一双零赘肉的美腿。
瘦大腿肚运动
倒踩单车：平躺在床上，两手自然放在身体两侧，用腰部的力量将屁股抬起来，然后双脚抬起来跟地面呈90&脚，在空中模拟踩单车的动作，然后不断重复踩单车饿动作，这个动作可以有效减去大腿内侧的赘肉。
向后踢腿：首先站直，找个可以扶的东西，比如椅子，桌子等，两手扶稳，保持身体平衡，然后一只脚向后踢腿，踢腿的速度不可以太快，当向后踢腿到极限之后停留5秒钟，时间到了后恢复立正姿势，换另一只脚向后踢，两只脚交替重复练习，每次要踢10-15次。这个动作不仅能减去大腿内侧的赘肉，还有提臀的效果。
向外侧半蹲马步：直立，两腿分开与肩同宽，两手向前伸，与身体呈90&角，然后屁股慢慢往下坐，但是膝盖不能超过脚尖，当膝盖不超过脚尖屁股坐到最低时，两个膝盖内外摆动，保持这个姿势1分钟，没有做5次即可。这样就可以减去大腿内外侧的赘肉，每次做完后大腿会有发酸的感觉。
弓步：直立，左脚向前一大步，屁股往下坐，使的左脚的大腿跟小腿呈90&直角，然后两手向上举起，保持这个姿势10秒钟，然后换腿，左右腿重复15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
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小腿肚子粗怎么减？小腿肚子粗大多是因为小腿上的肌肉突出，要减小腿肚子，可以通过一些简单拉伸动作来改变肌肉线条，让小腿显得细长。9种减小腿肚最快运动方法 简单运动快速瘦小腿
&&&& 12:15&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 夏天是女生们穿裙子的季节，然而对于小腿肚粗的美眉对于穿裙子也只是个梦而已。小编来支招了，以下小编将为大家介绍9种减小腿肚最快运动方法，简单运动快速瘦小腿，一起来看看吧。
&&& 夏天是女生们穿裙子的季节，然而对于小腿肚粗的美眉对于穿裙子也只是个梦而已。小编来支招了，以下小编将为大家介绍9种减小腿肚最快运动方法，简单运动快速瘦小腿，一起来看看吧。
&&& 9种减小腿肚最快运动方法 简单运动快速瘦小腿
&&& 减小腿肚最快运动方法1.美腿居家篇
&&& 每天3分钟半蹲练习
&&& Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。
&&& Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。
&&& NG1:注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。
&&& NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。
&&& 减小腿肚最快运动方法2.美腿外勤篇
&&& ①地铁公车站立法
&&& 没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲。
&&& Step 1 站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。
&&& Step 2 更换站立支撑腿 当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。
&&& ②行走瘦腿法
&&& 许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。
&&& Step 1 控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
&&& Step 2 迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
&&& 减小腿肚最快运动方法3.美腿内务篇 座位瘦腿法
&&& 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
&&& Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。
&&& Step 2 随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。
&&& 减小腿肚最快运动方法4
&&& 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。
&&& 减小腿肚最快运动方法5
&&& 两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽
&&& 减小腿肚最快运动方法6
&&& 双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
&&& 减小腿肚最快运动方法7
&&& 脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
&&& 减小腿肚最快运动方法8
&&& 两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
&&& 减小腿肚最快运动方法9
&&& 拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。这个动作可以瘦腿和收腹
&&& 以上小编为大家介绍了9种减小腿肚最快运动方法，简单运动快速瘦小腿，有裙子情节的亲们，赶紧努力瘦起来，早日把花裙子穿上哟。
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