跑步跑两个星期能瘦腿吗
跑步跑两个星期能瘦腿吗
09-04-06 &匿名提问
我跑了三年多了，***是，慢跑的话小腿肌肉是不会很明显的粗，但是确实会比较结实。用手捏能感觉到硬坨坨。所以每次跑完之后的放松拉伸运动是最关键的。长期坚持慢跑会收紧小腿的肌肉，也就是说难看的肥肉没有了。变得很有线条美。 慢跑是一项很好的运动，可以长期坚持。 其实建议你去游泳，对身材最好！
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我也想减小腿。哈哈，还要加上大腿
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不能，要长期锻炼才行
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减肥不是一朝一夕的事情，贵在坚持！ 毕竟脂肪有自己独特的“记忆力”，能够记住自己的生长地点，抗拒外界对它的改变并且努力向其原来的形态发展。任何的减肥方法都是有疗程的，按一定的疗程减肥才能达到最好的效果。通常一个疗程是2-4个月，在这期间能够考验你的适应能力和耐力……
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减肥不是一朝一夕的事情，贵在坚持！ 毕竟脂肪有自己独特的“记忆力”，能够记住自己的生长地点，抗拒外界对它的改变并且努力向其原来的形态发展。任何的减肥方法都是有疗程的，按一定的疗程减肥才能达到最好的效果。通常一个疗程是2-4个月，在这期间能够考验你的适应能力和耐力
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运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能***为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先***为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
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减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：&1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。&2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。&3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。&4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。&5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。&6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。&7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。&8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。&9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。&10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。&减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！&&你可以加Q&.Q&118&564&04&80&，她空间里有几种，大家都评价不错。其他的我也不说了&&你可以自己去网上查一下！&祝你早日减肥成功！
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&&&&瘦腿运动
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每天坚持做空中骑自行车动作真的能瘦腿吗
来源：美颜网时间： 09:31关注：
每天坚持做空中骑自行车动作真的能瘦腿吗
夏天到了，腿部很粗的MM们开始烦恼了，面对***，短裙等凉爽衣物单品，只能看看却穿不了。瘦腿有很多种方法，但做太多运动的方法又不想尝试怎么办？这里推荐一种躺在床上就能瘦腿的小动作，空中骑自行车瘦腿法。那么会有网友问，如果每天都坚持做空中骑自行车，这样真的能瘦腿吗？***是可以的，关键是你要坚持做才行，下面就一起来看看具体方法吧。
空中骑自行车能否起到瘦腿的效果？
能，它不仅可以瘦腿，而且对小腹也会有些作用。不过主要是坚持做才行。其实运动减肥方法主要就是坚持，能坚持下来看到些效果的就能减肥成功。
空中脚踏车就是躺着做骑自行车的那种动作；躺下，手抓着可以支撑的东西，把腿抬起来，就按照等脚踏车的动作做，一般每组10分钟，做两组，一个月可以见效果，主要是要坚持，还要有好的心态，不要做几天看到没作用就放弃了。
一开始做动作不要太快，慢慢适应了可以加快速度。经常做不仅可以修腿型还可以提臀。美化腰臀部线条！一天大概做200个左右就好，分成几组做。只要坚持下来一定会瘦的，不过这个蹬自行车的动作看似简单，真的很累的，蹬几分钟下来腿超级酸。
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