跑步跑两个星期能瘦腿吗
跑步跑两个星期能瘦腿吗
09-04-06 &匿名提问
我跑了三年多了,***是,慢跑的话小腿肌肉是不会很明显的粗,但是确实会比较结实。用手捏能感觉到硬坨坨。所以每次跑完之后的放松拉伸运动是最关键的。长期坚持慢跑会收紧小腿的肌肉,也就是说难看的肥肉没有了。变得很有线条美。 慢跑是一项很好的运动,可以长期坚持。 其实建议你去游泳,对身材最好!
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我也想减小腿。哈哈,还要加上大腿
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不能,要长期锻炼才行
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减肥不是一朝一夕的事情,贵在坚持! 毕竟脂肪有自己独特的“记忆力”,能够记住自己的生长地点,抗拒外界对它的改变并且努力向其原来的形态发展。任何的减肥方法都是有疗程的,按一定的疗程减肥才能达到最好的效果。通常一个疗程是2-4个月,在这期间能够考验你的适应能力和耐力……
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减肥不是一朝一夕的事情,贵在坚持! 毕竟脂肪有自己独特的“记忆力”,能够记住自己的生长地点,抗拒外界对它的改变并且努力向其原来的形态发展。任何的减肥方法都是有疗程的,按一定的疗程减肥才能达到最好的效果。通常一个疗程是2-4个月,在这期间能够考验你的适应能力和耐力
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运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能***为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先***为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。 需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。
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减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:&1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。&2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。&3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。&4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。&5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。&6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。&7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。&8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。&9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。&10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。&减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!&&你可以加Q&.Q&118&564&04&80&,她空间里有几种,大家都评价不错。其他的我也不说了&&你可以自己去网上查一下!&祝你早日减肥成功!
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&&&&瘦腿运动
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每天坚持做空中骑自行车动作真的能瘦腿吗
来源:美颜网时间: 09:31关注:
每天坚持做空中骑自行车动作真的能瘦腿吗
夏天到了,腿部很粗的MM们开始烦恼了,面对***,短裙等凉爽衣物单品,只能看看却穿不了。瘦腿有很多种方法,但做太多运动的方法又不想尝试怎么办?这里推荐一种躺在床上就能瘦腿的小动作,空中骑自行车瘦腿法。那么会有网友问,如果每天都坚持做空中骑自行车,这样真的能瘦腿吗?***是可以的,关键是你要坚持做才行,下面就一起来看看具体方法吧。
空中骑自行车能否起到瘦腿的效果?
能,它不仅可以瘦腿,而且对小腹也会有些作用。不过主要是坚持做才行。其实运动减肥方法主要就是坚持,能坚持下来看到些效果的就能减肥成功。
空中脚踏车就是躺着做骑自行车的那种动作;躺下,手抓着可以支撑的东西,把腿抬起来,就按照等脚踏车的动作做,一般每组10分钟,做两组,一个月可以见效果,主要是要坚持,还要有好的心态,不要做几天看到没作用就放弃了。
一开始做动作不要太快,慢慢适应了可以加快速度。经常做不仅可以修腿型还可以提臀。美化腰臀部线条!一天大概做200个左右就好,分成几组做。只要坚持下来一定会瘦的,不过这个蹬自行车的动作看似简单,真的很累的,蹬几分钟下来腿超级酸。
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