跑步真的能瘦腿吗？
作为一种有氧运动，跑步确实是具有减脂增肌的作用。并且，当慢跑45分钟及以上，是可以更有效增加卡路里和脂肪的消耗量。作为一种全身的运动，在跑步过程中，身体虽然主要依靠大腿后侧肌肉（?绳肌），大腿前侧肌肉（股四头肌）以及小腿肌肉提供力量屈伸膝踝关节，摆动双腿。但是为维持身体稳定性和传导力量，手臂以及核心肌肉（腰背部，腹部，臀部等）也会给身体提供动力。因此，跑步不仅能够减脂瘦腿，还能帮助瘦肚子，手臂等。需要注意的是：如果跑步期间，摄入碳水化合物过多，反而会让身体储存的脂肪变多，达不到瘦腿的效果；如果跑后不注意拉伸，容易让运动产生的废物堆积在腿部，有可能显得腿部更加粗壮，甚至出现肌肉酸痛。另外，如果能够增加低负荷抗阻训练，不仅瘦腿效果更佳，也能降低跑步受伤的几率。低负荷抗阻训练可以：减少身体脂肪，更有效地燃烧卡路里；避免肌肉过度运动，肌纤维变粗，显得肌肉粗壮；针对特定肌肉训练，避免肌肉不平衡的情况，减少跑步受伤几率。如：瘦小腿常用的运动----站立踮脚运动双脚合并站立；慢慢抬起脚跟；慢慢地向前抬起右腿，将身体重心转移至左腿，注意左腿膝关节伸直，慢慢放下左腿，换腿重复动作；重复10次。注意：抬腿时，负重侧膝关节需伸直。必要时，可以通过扶墙来保持身体平衡。
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Copyright @ 花边星闻
Inc. All Rights Reserved. 沪ICP备号-3一、慢跑能瘦腿吗
　　一、慢跑的最佳时间：　　既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。　　二、慢跑适宜跑多久?　　目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。　　如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟　　三、走走跑跑是否有瘦腿效果?　　“跑步----走路----跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路----跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。　　因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。　　首先慢跑的过程当中可以排出我们新陈代谢，同时又可以减轻我们常年因为不运动，而造成的新晨代谢物质堆积，从而使得身体当中会减少一些负担，体重慢慢的也就变轻了。
二、慢跑瘦腿方法是什么
　　事实上，慢跑是可以帮助我们瘦腿的。很多时候我们要选择一些正确的方法来帮助我们瘦腿，如果使用的方法是错误的话我们就可能适得其反，比如说会让我们的大腿变得更为粗壮等等。　　那么对于怎样跑能瘦腿这个问题的话，首先就要做热身运动，这个相信大家都知道的了。如果不对我们的腿部进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况，所以在慢跑的时候还是要做一些热身运动比较好。　　其次在慢跑的时候要需要注意的就是一些小技巧。正确的小技巧可以让我们瘦的更加的快，还不会出现小腿肌肉的情况。我们在慢跑的时候要注意跑步的时间一
定要达到30分钟以上，我们在慢跑达到了30分钟以后才可以称之为有氧运动，这个时候才可以开始燃烧脂肪，所以我们可以慢慢跑让自己的心率保持在一个平衡
的点上。不然没有跑够30分钟的话燃烧的是我们体内的能量和水分，根本没有燃烧到脂肪。
三、快走和慢跑哪个更瘦腿
　　第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。　　第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。　　第三点：在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是(220-年龄)*70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。　　生活中越来越多的人们想要减肥的，想要使自己的各个部位都非常的完美的，有的人则出现了腿部比较胖的现象，那么很多的人们想要通过慢跑或者快走进行瘦腿的，那么快走和慢跑哪个更瘦腿呢?这也是广大人们需要及时搞明白和了解的，为的是能更好的进行瘦腿。
四、瘦腿袜搭配瘦腿运动拥有美腿不是问题
　　瘦腿袜是科学家们根据瑜伽中的山式坐姿、舞王式等动态模拟，研发出采用独特的前高后低9°设计，将人体重心后移，始终处于充分拉直伸展的姿势，所以穿上日本S9°瘦身美腿鞋走路，就如同在行走中连续进行瑜伽锻炼，带动小腿、大腿、腰部的79块肌肉群同时受力，好比上楼时加速脂肪燃烧，一步一层楼，每天半个小时，等于瑜伽1小时，慢跑100米，游泳1200米所消耗的热量。　　1、避免比如深蹲练习　　避免如深蹲，箭步蹲，腿的卷发，僵硬，腿硬拉，腿扩展和提踵练习，尤其是在现在的重物。他们不苗条的大腿。A片心机械，你会做很好的避免的踏步机。虽然这些运动往住晋升为使大腿更小，他们实际上大腿肌肉，并且可以使他们更大。重量训练，使肌纤维。一旦你有条纹的脂肪从你的大腿，你的大腿肌肉有一个清晰的概念，你可以做这些练习。　　2、心血管锻炼纤细的大腿　　这是你的武器库的主要工具。没有获得太多的肌肉质量的大腿上，你的心的目标应该是燃烧脂肪。要做到这一点，你需要避免超过必要的工作大腿肌肉。如果您正在对心肺功能的设备，你需要保持低电阻(例如，椭圆机，固定自行车)或倾斜低(跑步机)。然而，旨在为中高强度最大的效益(你如何努力行使)。使用心脏率计算器。如果你是运动避免丘陵地形外。　　3、长时间的有氧运动来燃烧脂肪而膨胀起来　　这将避免针对类型的肌肉纤维，使肌肉得到大而笨重。相反，长时间的有氧运动(如长跑)，将针对一个较小的肌纤维的能力非常有限增长。结果是你建立更强大的肌肉，没有建立大大腿肌肉，燃烧脂肪。在另一方面，避免短激烈的较量的有氧运动(例如短跑。虽然这可以是一个伟大的脂肪燃烧器，它也可以增加你的大腿肌肉的大小。耐力跑是得到定义，纤细的大腿和小腿的最有效的运动之一。耐力跑运动员住住有非常纤细的双腿，尤其是在短跑运动员拥有高度发达的大腿肌肉非常大。
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