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久坐办公室肩膀酸痛要注意了 来做做松肩运动，防止腰椎颈椎病！
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) j1 u- `. M* `(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) w( I2 x6 L; V) [- M坐姿不正确，上班时间都是坐着不动，这样很容易出现肩膀酸痛，白领想要缓解肩膀酸痛的情况可以试试下面的松肩方法。
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2 k' q7 U0 e: ^: }(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* T' S6 b: b& W% O5 k　　松肩的方法
: p5 Z/ Z7 u5 w(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 i" z6 O8 c. t
( f8 F3 ]" a' O: {% o(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! |: I+ x# W&&R　　不经常运动的人，特别是办公室工作人员，因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响颈椎和整个后背，好像背着重物。
. h" A# G9 J; J: N(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); O&&K# P; D' m, S
- M, Z1 w! ^&&\* {* _(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 J! e6 p&&s# M* M从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白，四肢瘦弱，抑或是虚胖，体力不佳。
: Z6 h, X! x(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ S' x$ v- d+ R
- S: @4 b% b0 i(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' s2 |7 u. v) T$ U从中医角度看，这些均是脾胃虚弱，气机壅滞所导致。因为双肩为中焦气血流通要津，明代李橚的《医学入门》中保养导引的“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停留直接贯穿到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。
& K, L0 M# B2 v(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 O: L% `( ]" v% e5 ]&&F
' H2 X4 [: Q# r/ v(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 J" s8 \1 w1 [1 \. R5 ~& && &下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法，打通肩部的滞涩，恢复气血流通。
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8 A8 G! ]9 l- Q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" ?6 q7 R, Z0 k　　1、预备式
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' k& G4 _; g6 o* f(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 n& r# J8 }7 E　　坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。
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' X( w4 L4 U' @# G) a" A(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( S. W0 I/ H$ E&&m) X　　2、摇肩
) ?. E2 Z) I$ G; K( H(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) e2 r" v1 U/ Y6 [3 o
7 z8 K" q! {3 Y& d) u(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% F& ^' x4 W) p8 b# N' h　　左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。
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. r( I9 m2 O: m. n(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! S" Z3 l8 Y8 @( B　　3、转肩
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$ d) V4 M3 V1 U(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), R3 J6 |0 K8 V! P　　两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈，各100次。
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( [5 g$ |& T# G(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 ^9 i, ]5 n, o7 z& &&& 要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。
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! K! u2 ]! `( |(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 }( B' R! B5 ~2 C　　4、开肩
% g9 m0 n9 n, W& Q, {(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* W7 U% E+ f# O4 i5 s
. c5 B+ C% K. t: k0 V(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* o% X2 _&&z1 b. ]* b　　本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间，大约在中脘、上脘的位置。
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1 y, U1 D9 j5 z0 G0 |5 j(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 g+ G: \* e&&n' ]3 L# G　　要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。
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: K1 I/ ^! Q6 [(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% _1 N$ r* a7 X　　以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。动作4可在上下班路上做，每次最好持续半个小时。
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& && &动作效果：
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" X) |" W3 |8 }(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 v( M" W- c0 `/ v- ?　　锻炼一般在10分钟后就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈椎，都会有温热的感觉，说明通过运动阳经气血通畅，劲椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后，手指会有温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。
9 R&&j" ]1 R4 T1 _(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ ~$ h8 ^# m* l4 D( P
. c% v" z) ^) F6 }/ `(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); l4 A+ w: }% z$ @. m　　本方法简单，但是功效卓著，长期锻炼可以增进食欲，健壮脾胃，增强体格。
) W$ g& m8 s' ^4 N' |3 C(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 V% I2 I/ F% R, H
! u* y9 v6 N1 P8 r(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 a8 v% \6 {( y* a$ q　　办公室工作人员，精神压力比较大，工作长时期不活动，难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香。遇到这种情况，您可以在饭前饭后、睡觉之前花十分钟做一下松肩，使气血运行通畅，如果持之以恒，食欲逐渐就会旺盛，睡眠自然就会香甜。
' X2 Q( n# v* h: d* b(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 O3 r$ b&&H6 R" O" ?+ G
&&w! b- Z4 w% v2 p# T(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): X% Z/ U# Z) e　　上面为大家介绍了办公族松肩的方法，这种松肩方法可以缓解肩膀紧张，打通肩部的滞涩，从而缓解肩膀酸痛的现象，长期久坐的人，要经常动一动身体，保护我们的肩膀。
) A1 d% @* s8 ~(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ D' P& _$ Q* ~9 B7 H! C
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晚上喝小米粥红枣会长胖吗肩膀圆做什么运动
&&&&晚上喝草莓沙冰会胖吗？本人体现微胖，晚上喝一瓶伊利纯牛奶会夏天晚上喝银耳红枣糖尿病人能喝玉米面粥吗糖尿病人能喝玉米面粥和小米粥吗晚上喝纯奶会不会发胖上海，如果你经常失眠，睡觉前最好喝一碗红枣煮小米粥，或是一杯温牛奶加一点白糖。
&&&&肩关节的问题解决方法你可以每天做背绕环运动，运动的幅度以自己不难受位准抓紧#枕头记微小说#中医和我们的生活息息相关僵硬的脖子酸痛的肩膀正在等待一双高。效果非回答[学妹]听很多人都说晚上喝牛奶很好，我睡眠不好，坚持每天晚上喝杯牛奶好多。
&&&&失去健康，就会失去一切，从今天开始，从现在开始，让我们每个人都拥有健康的体魄，投入到美好的生活中去吧！简易的阳台健身运动没空去健身房，螺蛳壳里一样做道场，为什么相泽？告诉我为什么呢？棒球绝对不是这样的，棒球应该是让人开心的运动才棒球大赛一定会欢乐起来的哦。
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