别再催孩子早起背书了！增强记忆力只需几个小动作，趁暑假学起来
俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。
有多少家长深信不疑，并以此为由，常常催孩子早起背书。因为在大家的印象里，一天之内人记忆力最好的时间是早晨，这个时候背书学习，效率最高。
真的是这样吗？
前两天，果壳网发布一篇文章称：不是所有人都是早上记忆力最好，早上记忆力最好的，一般是老年人！
Excuse me？我有没有听错？原来我们一直在用对待老年人的方式在折腾孩子？？
难怪大人小孩都那么心累。
来看看科学家都是怎么说的吧！
时间和记忆力没有必然联系
一天中不同时间的记忆力差别，属于学习方式研究的一部分。
这类研究起始于1894年，在漫长的百年中，心理学家、教育学家、生理学家不断地进行着对人学习模式的丰富和完善，希望对影响学习方式的元素能有全面和深刻的了解，从而更好地应用于教育中。
其实，早在1978年，美国圣约翰大学的里塔o邓（Rita Dunn）和肯尼斯o邓（Kenneth Dunn）教授就做了一个一天当中记忆力的比较。他们根据实验的结果将记忆的最佳时段分成了以下四个大类：
1. 大约30%的人在早晨记忆力最佳。这些人一清醒就做好了吸收新知识的准备；
2. 大约30%的人在下午记忆力最佳。他们往往在午饭之后才算是真正活了过来；
3. 大约30%的人在晚上记忆力最佳。他们就是所谓的“夜猫子”；
4. 大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。
1993年美国查尔斯顿学院辛西娅o梅（Cynthia May）的研究又表明，老年人在清晨的记忆力达到高峰的较多，而年轻人在下午和晚上达到记忆力的最高峰最常见。
综上所述，可以得出结论：大多数年轻人的最佳记忆时间段不一定是早晨，特别是“夜猫子”们的最佳记忆时间段是离开了学校的晚上。
两位研究记忆学的教授一直致力于宣传在学习中的个体差异，他们也因此创造了一个较早的学习模型：邓和邓学习模式模型(The Dunn and Dunn Learning Style Model)。在这个模型中，他们提出了影响学习的5类刺激因子，一共21种可能性元素。它们分别是：
在这个学习模型中，时间只是21种影响因素中的1种。
当然，并非所有人的学习模式都被这全部21种元素所左右。但由于影响学习的因素众多，受影响的程度又因人而异，单纯把其中一个或几个影响因素列为对每个人最重要的因素是不恰当的。
不考虑个体差异就强迫孩子们早起背书，也许并不是最好的学习方式！
为什么人们普遍认为“早上记忆力最佳”？
人的体内激素和时间有关。体内激素随着人们日常作息的时间发生变化，而这些激素变化间接影响着学习和记忆。近年来，这成了科学家研究的重点。
以最主要的压力应激激素皮质醇为例，通常情况下，皮质醇在苏醒后45分钟分泌达到峰值。它的作用是让人苏醒并且刺激新陈代谢，让体内的能量物质开始***，为开始全新的一天提供能量。此后，皮质醇水平迅速降低直到午饭时间。午饭后，皮质醇水平的降低速度趋于缓慢。
一个作息规律的人一天中皮质醇的变化 | psycnet
皮质醇对于记忆力没有直接的影响，但是它很有可能间接地通过影响情绪相关的激素或神经递质，例如肾上腺素，从而影响到学习效率。
但是对于“夜猫子”来说，一旦长期的夜行昼伏的生活养成，他们体内的激素变化又是另一幅情景：激素不会出现一个明显的醒后的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上还会出现反弹。
对于经常睡不够的加班族来说，体内激素的变化就更加不稳定。当然，现在很多孩子也正在变成“缺觉一族”。
保持正常的作息，能保证体内激素的稳定，使学习效率不会受到激素剧烈波动的影响。所以，尽量让孩子在假期期间保持规律作息，是好处多多的。
提升记忆力到底咋整？
说了这么多，得出的结论是：每天记忆力最好的时候是因人而异的，不应该一概而论。
也许有人会怼我了：这不废话吗？提升记忆力到底该咋整呢？
如果明白了记忆机制，我们大概就能够轻松应付这个问题了。
现代脑科学已经掌握了增强记忆力的线索----人是通过海马体记忆的，通过针对性的锻炼，能促进海马体的活性，可以从根本上增强记忆力。
日本著名的脑科学家池谷裕二，经过多年研究和实验，总结出一套切实有效的海马活化记忆训练体系，为此他专门写了一本书《海马记忆训练》，成为日本连续五年销量第一的记忆书。
与一般的科普书不同，池谷裕二这本书最有趣的地方在于，它介绍的方法简单易行，简单的方法背后，又能为你从科研最前沿对脑科学的成果进行详细的说明。
书中的30个促活海马体的小方法，把这些方法变为生活小习惯，长期坚持，对提升记忆力会有很大帮助。
一、唤醒身体
1. 闭上眼睛吃饭
2. 用手指分辨硬币
3. 戴上耳机上下楼梯
4. 捏住鼻子喝咖啡
5. 放开嗓子大声朗读
6. 闻咖啡看鱼的图片
二、寻求脑刺激
1. 到餐馆点没吃过的菜
2. 把自己的钱花掉
3. 专门绕远路
4. 用左手端茶杯
5. 听不同类型的歌曲
6. 每天睡觉不低于6小时
三、积极锻炼左右脑
1. 去陌生的地方散步
2. 判断自己是右脑型还是左脑型
3. 用直觉作决断
四、补充脑营养
1. 饭后甜食让你变聪明
2. 吃早餐能活化大脑
3. 多咀嚼可以提高成绩
五、越运动脑子越好
1. 每天快走20分钟
2. 多做“手指操”
3. 尝试全新的运动
六、改善脑活性 激发灵感
1. 记住每次成功的感觉
2. 对自己说“肯定能行”
3. 写100个自己喜欢的东西
4. 变换视角看问题
5. 一想到就说出来
6. 让大脑偶尔无聊一下
7. 看从来不看的电视节目
8. 亲身体验是大脑最宝贵的财富
9. 学会做个倾听者
暑假马上就到了，赶紧收藏，趁着闲暇时，带着孩子一起来做“记忆体操”吧！
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