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2款千卡春季减肥食谱 快速减脂 轻装上阵
相对运动减肥而言，很多美眉宁愿选择饮食减肥。但是盲目的节食会伤害身体，下面小编教你两款千卡春季减肥食谱，在控制饮食的情况下又满足人体每天所需的卡路里，让你健康瘦身！
1、早餐：全麦馒头一个，肉松一汤匙，生菜片适量，豆浆一杯；
午餐：面条一碗，肉丝一两，鸡蛋1/2个，小白菜50克，胡萝卜20克，另配任何炒青菜一碗；
下午茶：青梅绿茶；
晚餐：米饭3/4碗，清蒸鳕鱼50克，三色肉丁一盘（鸡胸肉丁1/2两，大黄瓜丁1/2碗，胡萝卜丁1/2碗，油一茶匙），炒芥菜一碗（油一茶匙），海带芽汤1碗，葡萄10~13颗。
2、早餐：鱼片粥一碗，拌海带50克；
午餐：烤鸡块1块，西芹炒肉丝一盘（肉丝1/2两，西芹1/3碗，胡萝卜丝少许，油1匙），炒高丽菜一盘，冬瓜汤一碗，小苹果一个；
下午茶：玫瑰花茶；
晚餐：水饺2两，炒菠菜1碗，玉米汁一杯。
减肥食谱二：
三日咖啡茶饮瘦身餐，让你很快甩掉赘肉，甩掉肥胖！
早：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱两汤匙、多士/面包一片
午：吞拿鱼112克、多士/面包一片、黑咖啡或茶
晚：薄肉片两块、豆角/四季豆一杯、红提子十粒、小苹果一个、云呢拿雪糕112克
早：黑咖啡或茶、香蕉半只、小苹果一个
午：芝士112克、梳打饼五块、黑咖啡或茶
晚：热狗肠两条、西兰花112克、柑橘112克、香蕉一只、云呢拿雪糕112克
早：黑咖啡或茶、芝士一块、多士/面包一片、蛋一双
午：蛋一双、多士/面包一片、黑咖啡或茶
晚：吞拿鱼112克、红提子十粒、椰菜花112克、细蜜瓜半个（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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美容百科Encyclopedia三道春季瘦身食谱 2周快速减6斤
来源：健康一线日
春季是减肥瘦身的最佳时节，饮食在这个时期也显得相当重要，下面小编就要介绍给大家几种瘦身饮食，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，让大家可以快速的达到一个良好的体型，那么就来看看春季最佳瘦身食谱吧。
什锦沙拉最健康
原料：菊苣、洋生菜、红色卷心菜各100 克，意式风干火腿50 克，酸黄瓜半条，洋葱一个、柠檬汁、欧丽薇兰特级初榨橄榄油
1. 将菊苣、洋生菜、红色卷心菜洗净切片，洋葱切圈，放入盘中；
2. 意式风干火腿切片，与蔬菜混合；
3. 放入酸黄瓜片，并淋上欧丽薇兰特级初榨橄榄油和柠檬汁。
时蔬三文鱼卷
原料：三文鱼、生菜、胡萝卜、紫甘蓝、香椿苗、欧丽薇兰特级初榨橄榄油
1. 将生菜、胡萝卜和紫甘蓝洗净切丝，加少许盐和欧丽薇兰特级初榨橄榄油拌匀；
2. 三文鱼切成薄片；
3. 用三文鱼片将拌好的蔬菜丝卷好，摆盘即可。
香芒杏仁炒鸡丁
原料：鸡腿肉、美国大杏仁、芒果、马蹄、香菇、彩椒、姜、欧丽薇兰纯正橄榄油、料酒、干淀粉、水淀粉、鸡汤、胡椒粉、白砂糖、芝麻油
1. 将鸡腿肉洗净，切成小丁，调入料酒、盐、胡椒粉和干淀粉拌匀，腌制15 分钟；
2. 洗净所有蔬菜，将芒果、马蹄、香菇、彩椒都切成同鸡腿丁大小的丁；
3. 用欧丽薇兰纯正橄榄油将鸡腿丁稍微翻炒至变色，盛出备用；
4. 锅中留少许底油，放入姜片爆香，加入马蹄粒、香菇丁、彩椒丁翻炒片刻，再加入鸡腿丁拌炒，调入白砂糖、盐、鸡汤、芝麻香油和水淀粉炒匀；
5. 放入美国大杏仁和芒果丁拌匀即可。
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核心提示：减肥要讲求科学合理，只有照到最适合自己的办法才能达到最理想的减肥效果，下面小编要跟大家分享一个春季4日瘦身食谱，可以让你一天瘦一斤，有效帮助您快速瘦身让您达到最理想的瘦身状态，下面就来看看这个食谱的内容有哪些吧，帮助您快速的达到理想身材。
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　　减肥要讲求科学合理，只有照到最适合自己的办法才能达到最理想的减肥效果，下面小编要跟大家分享一个春季4日瘦身食谱，可以让你一天瘦一斤，有效帮助您快速瘦身让您达到最理想的瘦身状态，下面就来看看这个食谱的内容有哪些吧，帮助您快速的达到理想身材。
　　第一天：
　　早餐：三瓜汁。就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出来的三瓜汁。
　　晚餐：你可以吃鸡翅膀1个，加上蛋1个，还有1份烫青菜。
　　第二天：
　　早餐：喝三果汁。也就是苹果、水梨跟柠檬，把三种打在一起，称为三果汁。
　　晚餐：你可以吃鱼1两半，还有菠菜，青菜你爱吃多少都可以。
　　第三天：
　　早餐：三菜汁。就是由小黄瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。
　　晚餐：吃鸡胸肉1两半，还有生菜拼盘，你爱吃什么生菜都可以，但是避免淀粉含量高的例如马铃薯、胡萝卜。另外还可以吃一个土番石榴，糖分比较低。
　　第四天：
　　早餐：三豆汤。就是由绿豆、赤小豆、黑豆一起熬出来的汤。请注意赤小豆和红豆是不一样的，你可以去五谷杂粮店买。
　　晚餐：你可以吃瘦肉1两半、玉米和白吐司。
　　午餐怎么吃？
　　你可能也会注意到，只有告诉你早餐和晚餐怎么吃，那中餐吃什么呢？
　　午餐建议：随便爱吃什么都可以，但以清淡为重。既然你真的是要减肥，中餐如果还要吃什么炸鸡，或者吃掉两个便当的话，那就功亏一匮了。
　　减重三大原则
　　1.目标别定太苛
　　TIPS：呼朋引伴一起瘦 互相监督鼓励
　　其次，减重目标别定得太严苛。林圣章表示，减重不是一两天的事，不可能一下子就成功，而是循序渐进，尤其对意志力不够坚定者，更不需给自己太大压力，少吃、多动，定下每周瘦1公斤的目标，分阶段执行，甚至可呼朋引伴，彼此监督、鼓励对方，减重效果更显著。
　　需注意的是，减重成效与个人体脂率高低有很大关系，因为体脂率低的人，新陈代谢较快，当然也瘦得快。所以本来就胖的人，要进行减重计画，不管运动，都需更有耐心和毅力。
　　2.保持愉悦心情
　　TIPS：适量补充B群，增加血清素，赶走坏情绪
　　最后，保持愉悦心情是达成减重的不二法则。「痛苦的事情谁愿意做？」减重者适量补充维生素B群，以提高代谢速率及增加血清素（Serotonin）含量，就不易因饿肚子而情绪低落。另外，要保持运动习惯和充足睡眠，才能轻鬆达成减重目标。
　　3.饮食总量管制
　　TIPS：早、午餐要吃，晚餐可省 要补充足够水分
　　减重的朋友需谨记3大原则。第一是「总量管制」，年假间放纵自己大吃大喝无妨，过年后饮食习惯就得做「收心操」，之前吃进3公斤的重量，过年后就要瘦个3公斤回来。5天年假期间，每天吃3餐外加点心、消夜者，年后5天就改成只吃早、午餐，并补充足够水分。
（实习编辑：闫丽莉）
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