减肥后皮肤松弛怎么办
核心提示：减肥后皮肤松弛怎么办？一般情况下，建议通过锻炼的方式来增加肌肉，恢复肌肤弹性。若是超大体重减肥后皮肤松弛，可以去正规医院通过手术进行恢复。
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　　首先，了解皮肤松弛的11件事情
　　1、皮肤是超乎你想象的有弹性　　去看看那些孕妇们。皮肤可以伸展和收缩到令人吃惊的程度。　　2、皮肤的弹性随着年龄的增加而减少　　起皱纹和缺少弹性是年龄增加不可避免的一部分变化，同时也是比如氧化压力、过度的阳光暴晒、营养不足这些外部的环境问题造成的。环境部分你可以弥补，但是基因和年龄你是无法改变的。　　建议：运动起来，改变那些你可以改变的事情。现实一点，不要去考虑太多那些你无能为力的事情。　　3、你的皮肤会恢复多少紧致你的年龄有关系　　岁数越大，减的体重越多，松弛的皮肤就越难回到之前的紧致度。　　4、超多少体重和减肥后皮肤能恢复到何种紧致度有很大的关系　　比如，9个月的怀孕期和9个月超100磅。　　5、体重和皮肤恢复的紧致度有很大关系　　你的皮肤只能伸展到这个程度，你也百分百希望可以弹力十足。　　6、减多少体重和皮肤紧致度有关　　快速的瘦身使得皮肤的恢复时间大大的慢于瘦身的时间。(这也是有些人很难瘦下来的原因之一，每周1-2磅，至多3磅，假如你需要减很多的话，你就必须先去测量下你的身体脂肪含量，确定你减去的是脂肪，而不是无脂肪组织)。　　7、上述说的种种都有例外。　　比如，一个大概五六十岁的人迅速的减去了大量的体重，她们的皮肤居然也能百分百恢复到之前的状态。　　8、市面上说可以重塑肌肤紧致的　　没有用的，至少不持久或可测定的，尤其是当你有太多松弛的皮肤时。所以，不要浪费你的钱。　　9、万不得已不要做外科手术。　　假如你在考虑要不要做外科皮肤紧致手术，去咨询外科医生。外科手术没到特殊或万不得已的情况下就不要去做。　　10、给你的皮肤一些时间　　你身体脂肪的含量越少，你的皮肤就会变得越紧致。在坚持一两年的减肥和长期的锻炼后，很多人都是皮肤慢慢的变得紧致，至少部分。　　11、在做外科手术前了解你身体的脂肪含量　　皮肤松弛是个问题，但是仍然还有肥肉是另一个问题。对自己诚实一点，好好计算下你的身体脂肪含量。这个可以通过皮下脂肪厚度卡尺或者其他的设施(如果你有大片的松弛皮肤，卡尺可能不太管用，或者可以尝试阻抗分析、水下称重、双能X线、排空气测量法)来测量。　　举个例子，假如一个人把35%的身体脂肪一路减到20%，他应该很高兴，但是，那就不要抱怨松弛的皮肤和仍然高的身体脂肪含量。要继续努力变得更加苗条。　　一个正常青少年的平均身体脂肪是大约16%，有益的身体脂肪大概是10-12%，个位数的身体脂肪算是非常瘦的了(如果你的身体脂肪不是个位数，那么就别可以有100%紧致的腹肌和撕裂状的肌肉线条，女性的含量会比青少年的还低)　　除去一些极端例子，你不太常能看到皮肤松弛身体脂肪却很少的。你的肌肤能有多少紧致度，一旦你的身体脂肪从“平均水平”到“极棒水平”，皮肤开始依附在你的腹部肌肉上了，这些是要特别注意的。那些有合理的个位数身体脂肪还有超多松弛皮肤的现象是很罕见的。　　所以，皮肤变得紧致的秘诀在于要减去更多的身体脂肪，直到你的身体组成等级比“平均数”好(好或者很棒的水平，而不是还行)。只要在你达到你长时间的身&体脂肪目标，你才能去考虑“去除多余的松弛皮肤”问题。在这点上，必须承认的是，有些人实在不能忍受有那么多的松弛皮肤存在，才不得不去做手术。　　但是，除非你是特别特别的瘦，很难看出哪些是松弛的皮肤，当剩下的脂肪减掉后，你要考虑的就是如何保持适当的脂肪和如何提高肌肤的紧致度了。　　多管齐下 防止减肥后皮肤松弛　　均衡饮食，加强运动　　多摄取含抗氧化物的蔬果，如、、等，还要多喝点和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白，减低皮肤松弛严重性。避免食用高脂肪食物，以免产生自由基，加速老化。坚持有氧运动，是增强皮肤弹性、收缩松弛的皮脂的有效办法。　　减肥后进行***　　随着减肥，多余的皮肤会轻轻耷拉下来。为了收紧皮肤，需要做***。***对于加强锻炼效果或代替练习也是必须的。　　仰卧起坐，紧实腹部肌肉　　腹部脂肪堆积最多，减肥后特别是通过方法，腹部皮肤会变松弛。仰卧起坐可以有效的帮助腹部肌肉的紧实，可以根据你的耐受程度每天坚持做仰卧起坐，有很好的作用，可以通过以下方式改善。
　　锻炼紧实肌肤　　仰卧举腿——平躺垫子上，抬腿至斜上45度，然后再举至腹部，反复数次。　　坐姿举腿——坐在椅子上，身体后靠，保持上身不动，抬腿，此时腹部肌肉会自动收缩用力，做3到5组。　　仰卧踩车——平躺垫子上，两腿像蹬踏自行车一样来回运动，做3到5组。
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（责任编辑：詹远 ）
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