严重睡眠不足会引起神经衰弱_柜子2016_天涯博客
睡眠知多少~
今日访问：[$DayVisitCount$]
总访问量：53
开博时间：
博客排名：暂无排名
& 所谓神经衰弱，是大脑功能的病态表现，而不是器质病变。从生理学角度分析，大脑缺氧可导致大脑功能减退，直接影响到决定人体生物钟节律的松果体物质分泌异常，松果体分泌异常就会使人们正常起居的生物钟紊乱。它导致的最终结果就是易失眠、易兴奋和易疲劳，并伴有各种躯体和内脏***的不适症状。
& 易疲劳体现在患者（尤其带有躯体性疾病）常感到精神萎靡、思维迟钝、工作不能持久、记忆力差、缺乏信心，以致影响正常工作和学习。
& 神经衰弱实际上是人体自我保护本能所发出的一种信号，本质是大脑太累了，压力太大了，需要休息调整了。但由于失眠和精神紧张的恶性循环及躯体疾病，使大脑的神经调节功能发生紊乱，反而不能很好地睡眠和休息，使心理压力不能得到有效的释放。神经功能不能得到很好的恢复，而导致人体一系列不适宜症。因此，这个时候大脑需要休息，而最好的休息方法是睡眠，从心理学角度来看，长期失眠除了导致精神不振、记忆力下降，还会变得脾气暴躁，喜怒无常，这些异常即心理焦虑症状的一部分。心理焦虑加重将会引起身体不适，身体健康失衡损害。反过来更加重心理焦虑，从而打破身心状态的平衡。
& 从上述分析来看，良好的睡眠对神经衰弱的预防、缓解和康复都具有极其重要的作用。
& 每天定时上床
& &有规律的生活&对于神经衰弱的病人至关重要。睡眠的规律也就与体内神经活动和协调。白天交感神经活动，夜间副交感神经活动，与之协调有助于入睡。
& 睡前饮食合理
& 神经衰弱的病人，往往焦躁不安而难以入睡，晚餐应注意摄取充足的蛋白质、脂肪、钙质。有的报道说，每晚睡前喝一杯牛奶可以诱人入睡。
& 睡前放松方法
& 神经衰弱的失眠者，往往是顽固性失眠。患者每到晚上，就不由自主地紧张起来，越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，使其神经放松，至关重要。
& 放松方法很多，比如听音乐、自律训练等。这里介绍一种冷热交替治疗，对失眠可能有些帮助。首先准备2只深盆，一只装40左右的热水，一只装20度左右的冷水，水量则以膝盖以下为宜。将两脚深入热水中泡5分钟左右，然后泡入冷水里1分钟。交替进行3次。最后在跑过热水后停止。这种冷热交替浴能扩张血管，促进血液循环，消除肌肉紧张，消除疲劳，有利于入睡。