怎么才能健康减肥？其实只要这几招
怎么才能健康减肥？必须了解这几招。美人在于妙曼绝美的身材和花一样的容貌，现实的生活中有很多人纵然是有着美丽的脸庞，却没有骄傲的曲线身材，也使之黯然失色，用什么减肥效果最好也就成了大家追求焦点的首选，减肥的话题一直被热议，俨然已经成
　　怎么才能健康减肥？　　一、确保饮食结构完整　　减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过，吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质、、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充了营养，还可以提高体内。　　二、注意不要摄取高油的食物　　怎么才能健康减肥？一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,这相当于200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难，原因就在于油太多。需要注意的是无论是什么油，哪怕是橄榄油也是不减肥的，油就是油，油就是能量，没有减肥的油，除了腹泻的油。但能量只是一个方面，减肥还是关系到很多复杂的学科，所以想要安全高效，注意此种关于减肥的方法是非常重要的。　　三、控制吃饭速度　　科学研究证实，引起的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因，是食物进入人体后，就会升高，而血糖升到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，但是，如果进食速度过快，当大脑发出停止进食信号的时候往往已经吃进了过量的食物。想打退堂鼓时，可以对比一下自己减肥的前后经过，以增强信心。
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关键词：&&&&&&&&&如何才能健康而又有效的减肥，93%的女性忽视了这点。
由于自己胖所以非常自卑（140斤，168cm，简直是一堵墙…），最近和男友老是闹矛盾，动不动就拿我胖说事。为了爱情我也尝试各种减肥，但是却没有好的效果。到底怎么样才可以减肥啊，试过各种方法，每天一顿饭、坚持运动和各种大牌减肥茶都试过，但是依然没有改变我的体型，好的时候瘦下来一点，但是过几天就弹回去了。求减肥方法啊
很多人认为肥胖最主要的原因是因为吃的多，但是不然。
肥胖是营养不均衡(绝不是营养过剩)，现代食物的污染干扰了营养的正常吸收，饮食不规律，代谢不掉的热量，转化成脂肪囤积造成的。吃的不一定，但脂肪代谢不掉，所以常听说:喝水都长肉!这是一种疾病，代谢类的慢性疾病。是脏器功能下降的现象，尤其是肝脏!从食物中摄入过多的毒素使肝脏超负荷运行而受损!1斤脂肪由7700千卡热量转化成的!
常见的减肥方法有三种：运动、节食、减肥茶
运动：在众多的减肥方法当中，最健康的莫过于运动减肥了。但是运动减肥是效果最缓慢的一种，很多肥胖的朋友可能还没有等体重减下来就坚持不下去了。如果可以持之以恒的坚持运动，运动减肥确实一个不错的选择，但运动减肥依然有他的缺点，不坚持运动的话容易回弹。
同时运动减肥对女性来说依然存在很大的风险：
1、外阴创伤
女性在运动的过程中，如果不注意会对外阴部位造成创伤。比如骑自行车的时候，如果外阴与自行车坐垫、横梁或者是其他的硬物相撞的话，那么是很容易造成血肿的，严重的情况还会对尿道和***造成伤害，这一点年轻的女孩子要尤为注意。
2、月经不调
一些女性朋友的运动量较大，会出现月经延迟、周期不规律、继发性闭经等月经不调的情况，如果是青春期的少女的话，则会表现为月经初潮来的晚。这主要是因为运动的强度太大，抑制了下丘脑的功能，造成内分泌失调，从而影响了性激素的分泌，出现了月经不调的状况。
3、子宫下垂
一些女性做超负荷运动，比如说举重，会使腹部的压力增加，很容易造成子宫暂时性的下垂，不过不会脱垂。如果长时间做这些超负荷运动的话，那么就很容易造成子宫脱垂。子宫脱垂的情况是很严重的，大家一定要重视。
节食：节食减肥的危害大，建议大家不要采用节食的方法减肥。节食减肥是陷井，截掉了营养，叫减肌肉，饿肚子，脂肪不会走，走掉的是肌肉和水，因为节食缺乏营养，导至脂肪代谢下降，形成恶性循环，虽然称体重会下降，那是肌肉和水的重量，
本来脏器,功能下降，这样会让身体更糟糕，所以恢复饮食后反弹很快，越减越肥。更可怕的是节食后的报复性反弹。
减肥茶：很多爱美的女性朋友，都会选择用减肥茶来帮助自己瘦身，各种媒体上减肥茶的广告也是层出不穷，众多的品牌让消费者目不暇接，很多人都知道减肥茶可以让人短期瘦身，但是很少有人知道，减肥茶减肥只会短期效果好,同时一旦停止服用就会很快回弹，当然它的副作用同样不小。
减肥茶的副作用有一下几点:
1、容易导致人营养不良
2、造成胃肠功能紊乱
3、导致人体矿物质吸收不足、腹泻
4、导致头疼、失眠、血压升高、心动过速
5、阻断对碳水化合物的吸收
6、出现脱水、低血压
赞&&&&（621）
肥胖困扰着很多人，今天，超过三分之一的美国人体重超标----是40年前的两倍多，全球的肥胖者更是超过五亿。矛盾的是，肥胖问题看似容易解决，但现实情况却变得越来越糟。世界上有越来越多的人步入肥胖的行列，这不仅是影响人类外貌美观的因素，更是健康的一大杀手。科学家提出，糖分的过多摄入是导致肥胖的根源。对于减肥的方法，个人更觉得因人而异。如果属于微胖类型的，建议可以经常运动来减轻体重。这里也强调一下，节食是最不可行的减肥方法，楼上王老师也介绍了节食的危害。至于较胖类型的朋友，建议从生活作息开始调整，不要熬夜，应当经常运动，放平心态。同时也给你推荐一位赵老师，赵老师是专门研究减肥健康方面的问题。赵老师的方子也得到了广大肥胖朋友的肯定，不会像药物一样有副作用，同时效果显著，赵老师已经帮助很多肥胖朋友的体重问题。你可以加赵老师微信：zhaoyue767（把你的情况描述清楚，让赵老师帮你定制减肥方法）
现在我完美甩掉赘肉！ （还在坚持哦，这个体重我还不太满意)，肉肉变得很紧实有弹性，曾经的大肚肚不在了，S型身材已经出来了。
想要减肥推荐赵老师给大家,赵老师微信号：zhaoyue767
毕竟在这个看颜值的时代，女孩子不能对自己的外表毫不在乎。虽然我不知道吃这个有没有效，但是一定要持之以恒，总之努力减肥你会发现你的整个人生是美好的。
生完宝宝之后一直瘦不下来，肥腿粗腰肥大腿！可苦恼了，后来在一个宝妈微信群得了赵老师的微信，说她的减肥方法很不错，是根据体质定制的。加了她讨了方法，老实执行。没想到真的瘦了，减了差不多20斤！开心死了！
身高161，体重120，有没有必要减肥啊？减不下来啊！
自从瘦了之后会感受到这个世界对待你有稍微那么温柔了些。工作上之前公司老板对你有些许意见希望你改进的地方，从没挨过骂。在工作领域里别人会因为你的外貌而对你多加关注和多给了很多的发展机会。我真的….这操蛋社会看脸看身材看的…..
大家好！我叫郭青，身高176cm。上学的时候才60公斤，大学毕业工作后老是坐办公室，没运动就胖了，本身又爱吃，体重很快就飙到了192斤，十足的胖子。去年体检的时候检出身体出状况了，再不减肥真的因胖而死了！
发小告诉我他老婆减肥成功的事情，给了我赵老师的微信号：zhaoyue767。
跟着一起重温当年情
没穿上衣的我
虽然没有瘦下来这么帅，但是不可否认，胖胖我的还是挺有艺术范的，是不是。
后来才知道，发小的老婆也是在这里认识赵老师的，所以今天也过来分享一下我的减肥使。加上赵老师微信，我就急于想问她怎么减。她很专业，为了我能健康减肥，问了我很多问题，我如实回答了。她态度很好，给我定制了一套科学的减肥方法，操作也很简单，唯一的要求是不要暴饮暴食、睡眠日夜颠倒。我就按照她给的方法和叮嘱，每天坚持!
没想到，过一段时间，突然发现啤酒肚像泄了气一样瘪了好多。大约个把月后，称体重少了19斤。又过了将近一个月再称体重，好家伙，又掉了16斤
有没有被帅到
史上最帅证件照
朋友都是我年轻了10岁。这一瘦，魅力也增了不少。相亲都是美女主动，见上一面就对我产生好感，如今取了个美女媳妇。所以，兄弟们，还是瘦点好啊，幸福不知道哪天就降临了。
这里也强烈推荐赵老师给大家，赵老师微信：zhaoyue767
上班天天坐着，中午吃饱就午睡。肚子和屁股就大了起来，裙子穿起来就特别扭。后来体重89斤的闺蜜介绍我认识了赵老师，按照赵老师的方法半个月的时间，肚子就平坦下来了，臀围也少了3公分，我现在要向我89斤的闺蜜前进。赵老师微信：zhaoyue767快加哈！
我的女友体型也偏胖，但是我不嫌弃，前天两人因为性格和距离分了，这两天我尽量弥补也无力回天，现在只能当陌路了。哎，曾经的海誓山盟，哎，不说了
朋友推荐的，听说效果不错，我也要准备瘦瘦瘦了。
真羡慕那些从体重200多斤的人减肥到100来斤，真的很励志，可是我一直八块腹肌在身，连励志的机会都不给，，淡淡的忧伤
已经停止减肥好久了，体重反弹超标，那时因为怀孕和减肥的问题和家里人闹矛盾一时赌气，心情不好，最后变得无法克制自己饮食造成的。现在听到家里人叨叨就烦，下定决心要控制体重，希望这个排油有效果。
我碰到渣男，是我闺蜜的男友，也是嫌我闺蜜胖，竟然想泡我
我以前可是遭受过校园欺凌，旁人白眼，要多苦逼有多苦逼的loser！瘦了之后简直是….尼玛！这差别待遇开外挂好吗！所以说，要么瘦，要么死。
想问下用过的朋友，效果怎么样
我也是因为太胖了，女朋友和我分手了，
感谢赵老师的耐心指导，细心的解释 很为大家考虑，已经减肥12斤。
我想给女朋友买，不知道合适不，会不会说我嫌她胖呢？她130多斤了。
没想到这么多人在用赵老师的方法，正在使用中，先附上近照立正，后面会更新
我主要是肚子大，一个啤酒肚。戒酒一年多了，肚子还是瘦不下来，用了赵老师的方法后，4天的时间就减下来了一圈，，我要开始招换我曾经的腹肌了。感谢赵老师。
我是个大三的学生。之前男朋友嫌我胖怕我给他家生不了孩子，就跟我分手了。身高168，体重巅峰192斤，打算试试看赵老师的减肥定制，若是成功，一定写篇长文报答赵老师的再造之恩！
士为知己者死，女为悦己者容！不爱美的女人是不负责任的，就像不养家的男人一样！！！
建议大家不要随意采用节食的方法减肥，，节食减肥不仅会影响身体营养摄入，而且会造成脏腑功能紊乱；更甚的会起到相反的作用，越减越肥。从节食者身体的角度来看，它刚刚经历了一次“饥荒”，身体通过消耗之前储存的脂肪才度过了这次难关，看来脂肪真是个好东西。所以当食物再次变得充足时，它要储存更多的脂肪来应对下一次挨饿。
最瘦的时候89斤，最胖的时候生完孩子不久居然到了快140斤。幸好之前看到赵老师的推文，恢复到100斤，不然我都担心了老公会出轨！
2月不减肥，4月徒伤悲。
立贴为证！希望通过赵老师的方法瘦20斤！
减肥老不成功！大肚子，腿粗，皮肤也差，彻底受到了打击，才20多岁就被人叫大妈。幸亏找到赵老师，按着她给的方法去执行，瘦得特别快。没节食没运动，照样瘦了！减了20多斤，我很满意，简直像回到了18岁！
强烈推荐世上最有效的减肥方法，只需一秒钟。
大家别不相信，这个真实的案例相信大家都听说过。其实当年杨过是喜欢郭芙的，但是郭芙嫌弃杨过胖，两个人经常吵架。郭芙跟杨过说如果真的想和我在一起也可以，你至少的减肥10斤。但是杨过就调皮，一直不肯减肥，还老缠着郭芙。
后来在两个的一次强烈争吵中，杨过终于减下来这10斤肉。激烈的情绪当中郭芙拔剑向杨过飞来，杨过反应迅速，此乃天赐良机，右手大臂向郭芙的大刀档去，咔嚓，杨过就在那一刹那，一秒钟的时间，掉下了10斤肉。我想真的减肥没有比这更快的了，如果你女友还嫌你胖，你老公还嫌你肥，不要再等了，只需要一秒
钟轻轻松松减下来。
但是减肥还是没有用，减下10斤后，郭芙还是不喜欢杨过。杨过悲痛欲绝跳下绝情崖，节食10年。十年后杨过终于瘦下来了，但是郭芙已为人妻，而杨过也没能耐得住寂寞，携手小龙女重返江湖。减肥需谨慎，且行且珍惜。
身高163体重150是不是很胖？男朋友嫌弃我胖甩了我，之前说什么不会嫌弃，最后还不是照样跟别人走了。等老娘瘦下来让你后悔去！
活成自己满意的样子，感谢自己漂亮的坚持！当然更感谢赵老师的指导~（手比心）
之前减肥苦的不行，跑步、跳绳、节食，样样做齐，累个半死，才瘦下来一丁点。这个夏天让我遇到了赵老师，其实开始是不相信的，但死马当活马医，6天时间从141斤减到了133斤。8斤肉肉就这样没有了。
看来需要加赵老师的微信学习下！
胖的好啊，水多
半个月后你就要脱掉大衣
一个月后你就要穿上单衣
二个月后你就要穿裙子
三个月后你就要穿上泳衣
...... 嗯 .......
都是因为美惹的祸，在唐朝的时候以胖为美，怎么没人想着减肥呢，现在倒好了，喜欢各种骨感，大家就开始纷纷减肥。
过个年，刚买的衣服都穿不下了，直接送人，不好好管理体重就是血和泪的教训。
赵老师真的厉害，一个星期就减了3斤，强烈推荐赵老师微信：zhaoyue767
先介绍一下我的情况吧，我叫天天，91年摩羯，净高171，体重95.3公斤。
我有过无数次减肥史，断断续续，反反复复，吃过药，喝过茶，节过食，最成功的一次是2015年下半年，去拔罐，从189.5斤减到144斤，用了大概3个月，拔罐其实就是节食，啥都不能吃，说是拔罐瘦的还不如说是自己饿瘦的，节食很伤身体，我抵抗力下降，胃偶尔也会隐隐的疼，缩水最严重的是胸，最可怕的还是反弹，所以这一次，我想试试我从来没试过的运动+排油。
建议大家不要去和什么减肥茶啥的，没用，伤身还有副作用
没错我失恋，失恋了，因为太胖，对象给我绿了！！！！！！！！！
这几年因为胃口比较好，吃得多，又爱宅，所以胖了。用过很多产品一直没减成功。遇到了赵老师，给了不用节食的方法，竟然有效！很快减了十几斤，也没有什么不舒适的情况。瘦了之后变帅了，哈哈哈，最近还交了个女朋友！
上面说的赵老师我也加了，现在正在按照赵老师的方法使用中……效果还是比较明显的。我现在整体体重下降了10来斤，才用了没多久
效果还可以，很快瘦了，腹部和腰围都减了4公分。后来因为某种原因没再坚持下去，但也没见反复。会介绍更多的朋友的哦！
198斤，想问下，还有希望吗？
女人真的瘦了才知道自己有多美
老婆生完孩子后，体型越来越肥
胖是对人生的一种态度，不要为了减肥而减肥22条减肥常识 教你怎样减肥最快最有效
核心提示：专家分享22条减肥小常识，教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生活中的小习惯，相信MM们一定会实现减肥目标的哦！
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22条减肥常识 教你快速减肥。
　　每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！
　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
　　2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
　　3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
　　4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
　　5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
　　6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
　　7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
　　8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
　　9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败和橘皮.
　　10、卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
　　11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。
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