什么方法可以减轻长时间坐车的劳累_百度拇指医生
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?什么方法可以减轻长时间坐车的劳累
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淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法。洗澡能增加血液循环，使人大脑得到镇静，肌肉得到放松。水浴可降低血液中乳酸浓度。此外，水浴对副交感神经有所刺激，可以起到镇痛作用，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。淋浴时水温不能过高，以温水浴（水温40摄氏度左右），时间15一20分钟为宜，它有良好的镇静作用，能促进血液循环，放松肌肉。热敷能减少肌肉中酸性代谢产物的堆积，消除肌肉酸痛。其温度以47~48℃为宜，时间约10分钟。 推拿***：***是一种简单易行的消除的方法。当运动极度疲劳时也可以进行全身***。但要按一定顺序进行。有条件的还可用机械***，对放松肌肉，消除肌肉酸痛有较好效果。 饮食营养：运动后，应补充足够的蛋白质、维生素、无机盐。但有不少人常常采取加餐，大量吃鸡鸭鱼肉，企图以此来加强营养，补养身体，解除疲劳。殊不知结果却是适得其反。因为人们在运动过程中，人体内的糖、脂肪、蛋白质 进行大量***，释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排 出体外，仅单纯地食用肉类，会使人体血液更加酸性化，等于“火上加油”，对解除疲劳不利。专家指出，人在疲劳的时候，从食疗角度看，应该适当多吃一些碱性的食物， 如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白 质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使 血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
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不知道你坐的是什么？硬座？卧铺？T开头的火车？K开头的火车？如果你坐的是T跟K开头的火车的话，火车上相对比较安全，因为停站少，时间短点。而且治安也相对好点。如果是4为数字的火车，前面不带字母或者带L字母的火车，车上则要小心。尤其是睡觉的时候，因为那种车停站多，大站小站都停，而且时间比较长。 一个人的话，白天可以跟身边的人聊天，也可以互相照应~有认识的朋友可以在一起打打牌什么的~如果很无聊~可有用手机开QQ，时间长的话眼睛会劳累~你可以带些清凉的东东在脸上敷敷，坐火车时间长的话最好自己带些吃的~常吃方便面什么的也不利于身体健康~~
把坐车当作一次愉快的旅行,一件愉快的事情.
睡一觉就好了～
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哪几种方法可快速消除疲劳?
生活中有很多的人都会感觉到，而且，经常都会出现睡不醒的现象，很严重的影响到了大家的生活，我们需要注意这样的情况出现，并且在日常生活当中，要注意自己的生活方式，有效的缓解疲劳，那么，快速缓解疲劳的方式都有哪些？
哪几种方法可助快速消除疲劳： 理疗：利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。 吸氧：利用高压氧船，在2～2.5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，ph值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血红蛋白浓度等作用。 营养：运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。 心理恢复：是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。 睡眠：睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低，体内***代谢处于最低水平，而 合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡 眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡(1.5～2小时)。 温水浴：训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2c为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15c，热水温为40c。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 蒸气裕：这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下： 在40.5～46c环境中，停留20～30分钟。 在日常生活中，很多人平时工作，跟自己的生活也有关系，大家需要注意自己的生活方式，而且在日常生活当中，应该加强调理，这样才能避免造成身体受到危害，大家需要注意自己的身体变化，而且要注意科学地进行调养，并且，要注意自我缓解疲劳的方式，可以进行***，洗浴，都可以缓解自己疲劳情况。
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健康加油站怎样消除疲劳 11个方法任你挑_中医养生_养生之道网
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怎样消除疲劳 11个方法任你挑
夏季，人们通常会感觉到非常疲劳，特别是对于一些白领来说就更为严重了。那么，怎样消除疲劳最有效呢？下面，小编为你准备了11个可以有效消除疲劳的方法，快来为自己挑选一个合适的方法吧。
（一）整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、员应给予足够的重视。后进行整理活动，可使心系统、仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
（二）睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内***代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间（1.5~2小时）。
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