【图片】我只想简单告诉某些人为什么你练不出来腹肌！_腹肌吧_百度贴吧
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我只想简单告诉某些人为什么你练不出来腹肌！
看见吧里很多帖子，说自己练了一个星期或者一个月就出来腹肌，并且轮廓非常好，然后就有很多人羡慕不已！我只想告诉你们大多数人不要被这些人误导了，有一句话要记住，一个瘦子的腹肌和胖子的胸cup一样，是没有多大意义的！
用坚持,证明能耐.跟随来自运动员与精英教练的专业指导,尽你所能,练就更好的自己.专属制定适应性训练计划,由此开启蜕变之旅.
吧里有很多教程，如何练出腹肌，某知名人士的训练教程，某撕裂者等等。并不是说这些东西没用，到是锻炼是一个注意点比较多的东西，只是按照教程去做锻炼效果肯定不会很明显得！
腹肌在刚锻炼结束的时候，由于充血，加上拍照的时候刻意的使劲，所以很多照片腹肌看起来很大很不错，其实大多数人平时腹肌都不明显的！能保持腹肌自然存在就需要皮下脂肪不厚，很明显，除了瘦子，大多数人的肚子脂肪是很容易盖住肌肉的。
夜里好像没人，明天更！～
帮LZ科普 皮下脂肪在10到12就很和谐了 皮下脂肪是需要燃烧掉的 所以增肥在建身的想法是错的
胖子要好身材需要有氧运动和无氧运动结合起来 瘦子好身材只需要无氧运动但需要多吃营养的食物
肌肉的轮廓大小是要无氧运动冲重量把肌肉纤维拉断？然后再修复 就会比原来的肌肉纤维粗大
而肌肉的轮廓是否明显1看皮下脂肪的多少2看肌肉块的大小 我是个瘦子 打算增体重中 去健身房冲的话 每次运动结束吃鸡蛋白 一日三餐吃饱 作息时间调整好（肌肉是在睡眠的时候增长修复的） 那样的话一个月5斤还是可以的 而且增重的都是肌肉 我这ID这么还要验证码的 签名档也木有了 不会登错了吧
瘦子为什么练腹肌一下出看的到 因为2L原因 瘦子皮下脂肪少 练多大的肌肉就能看到多大 而胖子皮下脂肪多 练的肌肉也有 但摸得到看不见
关于瘦子的腹肌和胖子的胸 我觉得没什么可比性 一个是肌肉 一个是脂肪 肌肉实打实的 瘦的话多锻炼多吃休息好 增加肌肉的纬度规模就行 胖的话 肥肉不能变成肌肉 需要减掉脂肪 在锻炼增大肌肉 不过瘦子的腹肌整体看起来确实没意思 最少要配合上胸肌 也就是腹肌加胸肌都出来 才算不错
减少皮下脂肪 推荐跑步 游泳 跳绳 都不错 要坚持下去就有效果 要肌肉块变大 需要加重量刺激肌肉
比如胸肌 杠铃推50KG的 你最后重量加到100KG （8~12个一组 六组）那你的胸肌不大都不行
而需要肌肉的轮廓 也相当于针对性的减少皮下脂肪 还是以胸肌为例 需要的是小重量多次数的刺激 （当你能举100KG杠铃8~12个一组 六组 的时候 用例如50KG的杠铃做40个一组 六组） 那么你的肌肉轮廓就会越来越好
全身减皮下脂肪 要全身有氧运动 跑步游泳。。。要单独对某部位减皮下脂肪 就轻重量多次数的练要增加肌肉规模 就大重量 少次数的刺激以上都是在学校学体育的时候老师教的 还有部队里班长讲的 以及和一些健身人士交流来的 希望对大家有帮助还有健身到后期的时候 不练腿 肌肉长的慢 确实是正确的
好失望。。。
如楼上伙计所说，锻炼的话需要有氧加无氧配合，有氧燃烧脂肪，锻炼肌肉群，对身材塑造很有用，比如跑步，游泳，骑单车都是非常有用的有氧方式。
无氧刺激肌肉的生长，那个肌肉撕裂者的教程我没看过，但是听名字应该是无氧锻炼的方式，强度比较高。个人建议新人不要盲目去按照教程来，仰卧起坐就是很好的针对腹肌的锻炼方式，当你觉得仰卧起坐很轻松的时候，就双手拿着东西放头顶开始负重练习，只要坚持了，效果肯定非常好。
这里简单说说仰卧起坐的要点。躺下去的时候，速度要放慢，不要完全躺下去，不要让身体碰到地面就马上坐起来，坐起来的时候要快，而且不要完全坐起来身体与地面还有明显的倾斜的时候就开始躺。简单点说就是在你做完一套动作的时候，保持你的腹部肌肉处于收缩用力的状态，一但你放松下来，其实这一套动作就结束了，在继续做的作用就不会很能刺激肌肉了，无氧运动转变成了有氧！
无论是瘦子还是胖子，锻炼都需要配合有氧，这样出来的肌肉轮廓才会很好看，一个骨瘦如柴到是腹肌巨大的形象应该不是吧里人想要的。
如前面所说，单纯注意锻炼效果不会很出色。还有一个重要的点，饮食！
现在人为什么胖？大家都知道，运动少，吃得好。胖的时候最先有效果的就是肚子，肚子几乎是所有人最先开始囤积脂肪的地方。很多人认为减肥多运动就可以，该吃的吃，在这里我想说的是，吃要求没有那么苛刻，但是该吃的吃绝对是错误的观念。
楼主上班去了，回来继续说！大家有什么问题直接问就行，楼主也有几年健身的经验，有些东西知道的未还比较全面，应该可以给大家一些锻炼腹肌的参考意见。
楼主，我现在腹肌就是摸的到看不清的情况，现在每天在做仰卧起坐健腹轮俯卧撑都有，然后晚上跑步，之前脂肪掉的明显现在可以看出腹肌大概轮廓，不过现在不怎么掉了，我现在早饭午饭正常过午不食减脂你觉得怎么样，而且锻炼都在继续。请楼主给点意见
我腹肌也只有一点轮廓，可腰两侧脂肪好像比较厚，这个怎么练。
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写的好学习到了
简单说说吃的吧！吃的东西相对要清淡，高蛋白。粗粮，豆制品，牛肉，水产品等等多吃
图片来自：楼主请问怎么练下腹肌，最下面的7,8块，好难练的感觉
我脂肪多不多？
这张是没使劲的。上一张使劲了
这点我很赞成！胖子付出的努力确实多！
这两天玩的过头了，帖子都不知道到哪儿了，我整理整理再开始更！
兰州热心人
求方法，如何把肚脐附近那一条横线凹槽练深，我不知道这么形容这道线，似乎有人定义这道线就是最下面的练出来就有8块腹肌了。我现在上面的两道横线凹槽都很明显，一用力能很轻易的看到4块腹肌。但是下面这道线出不来，不单单是脂肪的问题，我用手指按，也感觉下面这道凹槽线浅的多。我想知道什么运动，才能把最下面的靠近肚脐的这道凹槽练深。我看上面楼主回答，貌似楼主提到一个平躺举腿的运动是针对这个7，8块腹肌也就是这个最低凹槽线，我刚才试了下，也不像想象中的难。我现在最喜欢的腹肌运动时单杠举腿，也是为了练这最低凹槽线，因为听说仰卧起坐主要是练上腹部，我现在单杠举腿一次能做30个。加上上面提到的平躺举腿。我想就靠这两个运动锻炼下腹部，练深最低凹槽线，可以吗？
我说腹肌撕裂者怎么不太管用呢。。。。。。身高175cm，体重124斤，这样子胖还是瘦
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