首先，减肥前应注意些什么？　　减肥前起码应该做两件事。　　（1）了解自己。首先要知道自己体重多少，符合肥胖的哪一个标准？（国际营养标准体重测算法 （身高-100）x0.9x2=你的国际营养标准体重,但一般这个体重对于男性是很标准的体型，对于女性来说就多了点，在这个标准体重上再少个10斤那就是最最完美的身材了)。考虑有没有其它引起肥胖的因素？　　（2）了解减肥治疗的常识。应该知道引起肥胖的原因有哪些，自己肥胖的主要原因是什么，肥胖对人体的危害有哪些，目前自己受影响的包括哪几部分，哪种减肥方法经济、有效、适合于自己，且有利于坚持。　　但有胃病的人就不适合减肥了。　　本人开贴大家都可以看，也可以跟，但由此产生的一切事务自行承担，本人不承担任何法律责任，请三思而行！
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　　好了，下面我们就开始减肥的第一步，　　希望有朋友来跟，也希望你记录每天的体重下降情况。。　　开始减肥之前，我们先清理一下身体，人的大小肠有上千道湾，很多打折的地方，也堆积了很多宿便等垃圾废物和毒素，所以我们要给自己做一次大清理。　　第一天的食谱：　　早上最好能喝一碗白米粥，粥能温胃暖胃，然后一天就吃苹果了，全天最低保证3个以上的苹果，苹果能提高人体每天必须的各种维生素和维它元素。晚上6点前再吃一碗面条。面条不能放肉和辣椒。可以放其它调料和油等。　　很多人可能不敢吃面条，认为淀粉和热量很高，怕涨体重，这个在以后我会慢慢的解释。现在吃面条的主要作用在于排毒，面条在体内发酵之后能带走肠内的垃圾。这个很重要。全天多喝水。
　　排毒一般2-3天，3天为宜。　　但在排毒的第2天开始早上起来要先喝掉1斤白水。一次性喝下，这样能取到冲洗肠道的作用。。　　好了。 慢慢的再逐步讲解减肥知识吧！
　　@人来人往你在哪
15:35:06　　我不会是沙发吧？ 　　-----------------------------　　还是双人沙发呢???
　　来了?~
我要慢慢的写！稍等?~
　　@一匹天使
22:32:12　　减肥还是要纯中药的没有副作用的比较好。 　　-----------------------------　　减肥用药本人一直不推荐，不管是什么药，按照国家对减肥药的规范程度来讲，是属于保健类而不是治疗类，如果按照国家标准生产的减肥药，对减肥者所要求的减肥速度和效果可能就不那么满意了?~ 反正效果好的伤害就大，心跳加快，腹泻，内分泌失调等。 效果不好的也就没什么伤害，因为是那什么嘛！　　这里我们不讨论药物什么的，免得受到攻击！！再说我的减肥和药物无关。
　　昨天讲了3天的排毒，，因为帖子昨天才写，就算有人跟帖做，那么今天也只是第一天，第4天的食谱还早呢。　　今天先给大家讲讲减肥的理论吧。　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。　　那么我们经常说减肥一般就是开始运动，节食或者买减肥药。没有考虑过我前面所说的减肥前的准备什么的。然后就开始盲目的减肥了。。　　所以很多时候就算是减下来了也会很容易就反弹回去，反而还会引起暴饮暴食的习惯。　　我们应该根据自己的体质，体重，饮食习惯等制定一个长期的减肥方案，这样实施起来就有个目标了。。
　　减肥的方案林林总总，百度一搜可以出几本书了， 但很多方法并不是每个人都适合的。也许你适合这个方法----瘦了，然后把自己的经验公布出去想帮助大家，然后很多人看见就跟着一起去做。。结果效果各不一样，有的效果好，有的没效果。　　所以说，找对适合自己的减肥方案很重要。。 下面的时间我们就慢慢的来学习不同的体质，不同的体重，不同的饮食习惯该如何使用不同的减肥方案。
　　@宅的快乐
16:19:18　　LZ帮忙分析下 身高158 一直在52 53KG 小腹凸出 便秘 没有运动量 也试过断食　　但很快还原 想瘦到92斤 貌似很困难呀　　--------------------------　　一般来说，大多稍胖的人都有便秘的情况，然后我们就会去多喝水来缓解。但是如果一旦少喝水了就很严重了。。 便秘一般是肠胃的蠕动功能不是很好而致。可以采取的方法，经常对腹部的揉搓，按压等来改善和促进排便，养成好的排便习惯之后也就慢慢的好了。。 按压以肚挤为中心点，平行2个手指宽的地方。两边按压，会有排便的感觉。。我找图给你　　　　小腹凸出也可以采用***方式，由下腹往上腹推，再由上腹往两边推再拉回的手势。每天睡觉之前做20-30分钟，最好能去买一瓶紧致肌肤的精油在***时使用。本人大多给人使用屈臣氏里的，100元左右的就可以了。再配合一些腹部运动，坚持2个月时间，保证肚子平平有弹性。但要坚持。。　　你的体重问题不是很多，， 这里就不说了，。 可以跟着帖子减！　　希望对你有所帮助。
　　@带儿子灰天呀
16:26:28　　先马克，生理期呢。敢试试不？还是有别的方法？　　-----------------------------　　生理期是不适宜减肥的。但在生理期后就开始减肥倒是很好的。。　　另外再弱弱的问一句，马克是什么意思！我看很多人怎么说。。。
　　@姚她她tatata
16:55:55　　@一天一天慢慢的减
16:50:23　　@带儿子灰天呀
16:26:28　　先马克，生理期呢。敢试试不？还是有别的方法？　　-----------------------------　　生理期是不适宜减肥的。但在生理期后就开始减肥倒是很好的。。......　　-----------------------------　　哦 ！了解，那我继续写！
　　@没钱的豆子
18:03:46　　我也插一个，减了半年十斤就没动力可，然后回弹五金，夏天玩完了啊。。。。。　　-----------------------------　　半年才减10斤啊？？　　我这个方案是一个月一般的减15-20斤左右，然后做保持和慢减。。塑造体型什么的，全部过程估计也是2-3个月全部可以完成。。减肥是个长期的任务，减了就一定不能反弹，所以在减肥的过程当中就要去考虑反弹的问题，做好体质的改变，要不然前面所做的所有努力都将是白白付出。
　　@打不到的黄佳佳
17:16:28　　我打算跟着楼楼，目前身高159 体重53 ，前段时间黄金期瘦到51，去厦门一趟胖回53了，很无奈啊，总是节食运动来维持体重也不是个办法，希望跟着楼楼可以健康的瘦下来，把体重维持在100以下。现在在家里，楼楼上面说的清肠做不了，爸妈肯定不让不吃饭了，不过马上开学了去学校就可以开始了。楼楼不要弃楼哦。先顶一个。 　　-----------------------------　　还是小孩子吧？？、
身体没定性之前建议不减肥，适当的运动就可以了。。
　　@带儿子灰天呀
21:34:05　　我希望这一个月到十一能减掉五六斤就满意。现在是生理期，不知道生理期的后三天开始跟楼主可以吧？我生理期一般一周，后三天量比较少，所以后三天想清肠排毒。目前不知道楼主接下来的安排，所以先问下，跟着你的安排要运动不？我每天都运动，如果你的食谱或者安排不允许运动我估计就没法跟了，因为现在不运动感觉不舒服。我的运动主要是跑步和跳操。谢谢。　　-----------------------------　　最好是生理期的最后一天开始排毒，运动是在我单独指导的情况下不需要。但你已经有了运动是最好的。。。 我会在以后慢慢讲解运动的怎么吃法，不运动的怎么吃饭，然后你就自己看情况该怎么适合自己就可以了。　　一般情况下，减5斤只需要10天就足够了， 但希望照着我的贴子保持下去，只要减了，不管多少都还需要保持巩固才不会反弹。主要是要做到体质的改变，以后怎么吃都不会胖才行。，
　　@曾经的朋友啊
15:27:10　　我前面已经减了十多斤，但这个月平台了。我现在照你的办法再清肠排毒可以不？ 　　-----------------------------　　你的提问可以是个很好的案例。但不够详细，比如减肥多长时间了，用的什么方法等，身高，体重。　　一般我们所指的平台期就是体重没刚开始减肥时的那么快，一个原因在于长时间的节食，身体有了这种习惯性的抗体，再一个就是身体的循环系统处于半瘫痪状态，比如内分泌系统，新陈代谢等功能不能正常的发挥都会导致“平台期”。　　如果是长时间的节食减肥，我建议你这个时候应该一日三餐基本正常的吃，但不能过多，因为你的胃在长时间的节食当中已经很小，这个时候的容量不是很大，感觉吃饱就可以了。然后增加运动激发身体各循环系统，然后运动也能消耗你摄入的食物，这样就不会产生脂肪的堆积，良好的饮食习惯是保持减肥的关键。　　本人研究减肥的这几年，从减肥的案例来说，其实真正要达到理想的体重和身材，大多我们的身体都会处于一个不健康状态才能达到一定的理想。所以减肥一定要考虑健康问题。长时间身体的摄入没有支出的多，你说能瘦吗？就算是钢铁都会被风化。。。。。。。
　　补充上面的“平台期”话题。　　我说的一日三餐是让你的这个平台期处于反弹期，你现在不是减了10斤了嘛，正常吃之后可能会反弹几斤回去，正常吃几天后再去控制一下或者再断断续续节食几天，那么再次减下来的体重就会保持在这个度上了，减下来的一般就不那么容易反弹回去了。然后再慢慢的往下减。节食减肥要注重人体每天所必须的营养物质的摄入，不能完全节食或绝食。
　　现在接3天以后的食谱啦，到了第4天。　　因为这个贴子不是针对个人，每个人的情况不同，所以我们来全面解析一下。　　第4天有2种吃法，一种是不吃，一种是正常吃。　　先说不吃吧，如果你的身体状态平常很好，有过节食减肥的经历，3天排毒之后没有坐立不安，心烦气躁的感觉，那么你完全可以不吃，全天就吃苹果，从早上起来感觉饿开始就可以吃苹果了。但就算不饿全天也必须累计吃满3个以上，少喝水了。第二天早上起来称体重，你会有惊喜的，至少体重下降2-4斤了，需然减的是体内垃圾和水分，但却是你减肥的动力。　　再说正常吃的吧，有些人身体体质较差，并不是肥胖的人身体就好，如果你排毒3天后感觉因为工作或者生活环境的影响，实在是有些体力不支，心烦气躁，坐立不安等情况，那么你就应该吃饭了，建议今天早餐不吃，中午正常吃，但最好中午吃饭时先喝汤，再吃饭，吃饱就可以了，不能吃太多，也不要不吃饱，量自己掌握，吃什么都可以，可以是肉，也可以是鱼，晚餐同样。　　很多时候减肥者减肥期间是不吃任何脂肪类和高热量的食物，我个人观点----错误！仅个人观点。　　我我认为减肥期间就要大量的摄入这些东西，要让身体在减肥期间就要去适应这些东西，为什么我们减肥总是反弹，， 好好想想原因就知道了。我会在接下来的时间说明为什么要那样做的道理。
　　@带儿子灰天呀
17:42:39　　hao 那我生理期最后一天开始排毒，不过我的时间没法那么精准，六点前吃完面有点不太可能，不知道能不能推到七点前，哎。还有楼主你说面可以放别的调料，包括青菜之类的吧，应该不是光吃面吧呵呵。还有我运动的时间是早上6点到7点半左右，期待楼主的后续。 就这个 期待楼主指导下。 　　-----------------------------　　你要是愿意晒张照片我就知道你应该怎么运动最有效了。因为如果不是很胖的那种，最好是做针对性的运动来减肥，这样等于是在给自己塑形，这也就是为什么很多人很瘦却不感觉体型好看的原因。　　面条可以7点半吃都是没问题的。这个没太多关系，，面条里可以适当放入点蔬菜，但不能放不易消化的东西，，排毒期间对事物的要求比较高点。早上的那一斤水很重要。起床之后先漱口，然后喝水，然后再去洗脸什么的。　　我看你是下定决心减肥，想跟帖，最好把你的身高体重等具体情况说明一下，然后每天记录你的情况，我给你针对性的回复。
　　@带儿子灰天呀
17:57:42　　好 我想发照片也只想发给你啊，怎么发呢，我现在确实不胖，主要是上半身显得比较壮，我最近跑步都使劲甩开膀子跑希望能让肩部不要那么肥厚，我的体重目前没称， 我想等生理期快结束时候秤。估计应该是 53左右，身高163. 　　-----------------------------　　晕倒，，， 不是不胖，是确实不胖，运动的量也不要过大，过大还会增加食欲量，难控制。　　照片把脸马赛克了嘛。。。。
　　我今天晚上估计要2点才会睡觉，所以大家有什么减肥方面的问题都可以提问。提问的越详细越好。。
　　@2-08-27 19:15:20　　看到就是缘分，详细来跟帖请lz赐教　　正好到今天为止断食3天了，每天就吃了2颗红枣+若干水　　多大都是蜂蜜水　　估计明天开始跟你的方法　　预计明天早上的体重是54kg左右。身高153......　　-----------------------------　　希望你现在就能看见我给予的回复，你已经断食3天，说明你减肥决心坚定。排毒就是不希望体内残存垃圾，你已经断食了3天就没有必要再去做了。。　　针对你个人而言，明天应该补充营养了，减肥不是几天的事，应该慢慢的来。建议你明天早上喝一碗白米粥，不加任何别的食物。中午吃汤泡饭，汤泡饭就是估计你能吃下多少米饭，装在碗里，再来一个汤菜，把汤倒在饭碗里，淹过米饭就可以了。然后吃饭吃菜，菜不能放辣椒，可以吃猪肉和豆类菜，多吃蔬菜。吃饱吃好，但不能过撑，但要完全吃饱，要有满足感。减肥期间禁酒，因为减肥期间肠胃很脆弱，受不起刺激。晚餐不吃。。　　你经得起强度的人建议你后天全天苹果，饿就吃。。　　放弃蜂蜜水，改白水，放弃一切有味道的饮料及食物，要让味觉逐渐偏向于清淡食物。远离重口味！
　　(153-100)*0.9*2 = 95.4　　基本就是开始3天 白粥+苹果+面条　　再3天全苹果对吧　　-----------------------------　　我前面公布了3天排毒和第4天的苹果，苹果就一天。　　你的情况不需要去排毒了， 直接进入第4天就可以了。　　上面楼回复的只针对@2-08-27 19:18:30　　个人。。。 不适合大家。。。。。。。望大家看清楚。。。
　　@2-08-27 20:20:37　　再问一句，其实个人不喜欢吃苹果，买3个苹果打汁儿可以么？ 　　-----------------------------　　不可以，在这里打汁没用。。　　在众多水果当中，苹果是最适合减肥的，因为它富含人体所需的很多物质。所以为了减肥还是坚持吧。。
　　@2-08-27 20:17:50　　哇，太谢谢特请回复了，我来仔细研究下　　可怜我一直就是个重口味的女的，辣椒简直就是生命　　好，晚点煮粥明早喝　　然后中午按照lz说的去门口的沙县叫一个排骨汤套饭就好的　　内容是一份排骨汤，一份米饭，1个鸡蛋1片豆腐和白菜。没有辣椒......　　-----------------------------　　只是希望对你有所帮助，， 在这里我无法使用心理疗法去帮助你，只能用文字表达，， 希望加油！
　　@胖胖精
21:45:47　　大神，你好，我体质蛮差，缺铁性贫血患者。但是我身高160，体重108斤。在山东培训也吃不好，吃不惯这里的菜。想减肥到95到100斤之间。你说要肿么办？我是下半身比上半身偏胖一点。哎，以前运动的累死了，但是没有节食，反正没看到什么效果。有便秘的情况，然后肚子上肉蛮多的。。。可怕的游泳圈~要肿么办哦？我不干断食，我好怕体力不支，脾胃失和 　　-----------------------------　　缺铁性贫血是体内铁的储存不能满足正常红细胞生成的需要而发生的贫血。 临床症状一般有疲乏，烦躁，心悸，气短，头晕，头疼。部分病人有厌食、胃灼热、胀气、恶心及便秘等胃肠道症状。　　我不知道你有没有做过胃部手术之类的。　　口服的药物有硫酸亚铁或右旋糖酐铁等，多进食鱼、肉类、维生素C可加强铁剂吸收。多吃菠菜等。最好家里炒菜的锅改为普通的铁锅。　　回到减肥的话题吧，便秘的一些小方法我上面已经说过一个比较实用的方法了，并且对你很适合，就不再说别的了，，我建议你还是做运动吧，因为你的基数不大，肚子的话玩玩呼啦圈加仰卧起坐就差不多下去了。多喝粥调理一下肠胃功能，其实我说的这些可能你比我还懂，但是我们要真正的去实施起来才行之有效，预祝你身体健康，减肥也早日成功！
　　@打不到的黄佳佳
22:04:26　　回复第54楼，@一天一天慢慢的减　　现在接3天以后的食谱啦，到了第4天。　　因为这个贴子不是针对个人，每个人的情况不同，所以我们来全面解析一下。　　第4天有2种吃法，一种是不吃，一种是正常吃。　　先说不吃吧，如果你的身体状态平常很好，有过节食减肥的经历，3天排毒之后没有坐立不安，心烦气躁的感觉，那么你完全可以不吃，全天就吃苹果，从早上起来感觉饿开始就可以吃苹果了。但就算不饿全天也必须累...........　　-----------------------------　　减肥最经济最有效的就是节食加运动。以后会谈到针灸，埋线等物理疗法上面，同样是需要节食的。。
　　@带儿子灰天呀
22:13:01　　回复第59楼(作者:@一天一天慢慢的减 于
18:20) 　　我今天晚上估计要2点才会睡觉，所以大家有什么减肥方面的问题都可以提问。提问的越详细越好。。 ==========楼主我给你的私信看到没？我现在手机呢，你可以点我名字看我相册里边有两张照片，重要位置就是胳膊，侧面照很明显大臂都快跟身体不成比例了，有朋友问我是不是天天打沙包。哭死。别的地方我都没什么要求咯，只希望自.....　　-----------------------------　　看你身上全是汗，，刚刚运动完吗？？　　一会不忙了就给大家讲解为什么我们运动那么久还是没效果的原因吧。。
　　@勤劳勇敢的猪包
22:54:33　　大基数很感兴趣哦，“3天白粥+苹果+面条，再1天全苹果”，然后捏？一个疗程总共多少天，应该怎么吃呢？前三天吃方便面可以吗？ 　　-----------------------------　　减肥和保持一般1-3个月。　　有一种没辣椒的方便也是可以的，方便面的膨胀程度也还不错。　　食谱其实是一个很简单的问题，关键是在于毅力和你这样做的目的，也就是结果。　　你放心，我不会弃贴的。
　　@我要阴暗
23:47:15　　机器碎脂肪排出的呢？同事姐姐在坐 　　-----------------------------　　我还不是很明白你要问的问题是什么？？ 是问有没有效果还是什么？　　既然说设计出一款针对性的产品，那当然是有一定效果的，要是没一点效果也就没必要去设计了嘛。。
　　@丫头宝贝乖乖
23:03:43　　楼主请看到我，本人身高168厘米，体重120斤。主要是肚子三层肉，背厚简直可用虎背熊腰来形容，31岁，没要孩子。上班族。大姨妈已结束三天，早餐冰泉女人豆浆泡麦片或玉米片，无糖的，中餐正常吃，晚上青菜。一小时后去快走或小跑，可一斤不少！跪求减肥办法　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　一会没刷新来了那么多新朋友，这无形当中给予了我不少继续写下去的动力。　　运动方面的知识估计明天会写出来。。