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怎样才能降血脂？平时怎么防止血脂过高？
目前，心血管和脑血管疾病已经是司空见惯的疾病危害，两者共同的病理基础都是动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化又与血脂偏高有着千丝万缕的关系。因此，严格控制血脂过高将是有效的预防疾病途径。怎样降血脂?高血脂是在日常生活中逐渐形成的。因此怎样才能降血脂得从日常生活着手。那么，在日常生活中，如何才能有效控制血脂过高?可从以下三方面降血脂。
营养保健方面：
如何做到有效、安全的降血脂?现已有发现很多营养保健品能无副作用的降低血脂，比如邹远东发明的酶法多肽(三九牌调脂康)，可阻止人体对胆固醇的吸收，促进脂肪代谢，能量代谢，燃烧脂肪，达到营养降脂不伤肾的效果，正因为酶法多肽能“以降脂不伤肾”，早已引起医学家和广大消费者的关注。
饮食方面：
减少脂类摄入，包括脂肪和胆固醇。在饮食中，动物性脂肪、动物的脑、肝、肾、鸡蛋黄、虾子、蟹黄等食物，胆固醇含量很高，应控制食用量。现已发现，大蒜有升高血液中高密度脂蛋白、增强胆固醇***、排出的作用。大豆及豆制品对降低血液中低密度脂蛋白胆固醇有明显作用。香菇、木耳可降低血液中的胆固醇和甘油三酯。因此，可适量增食这些食物。
运动方面：
适当的有氧运动能够降低血脂，长期坚持，还可以部分消耗细胞中存储的脂质，不仅降低血脂，还能练出健美身材。不过，锻炼时要控制运动量和运动时间、运动强度。
浏览过的版块如何降血脂 六道平价食疗方能降血脂
本文导读：冬季是高血脂等心血管疾病的高发季节。患有高血脂的人要如何降血脂呢？推荐几道平价食疗方，能够帮助降血脂。
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冠心病介绍
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高血脂介绍
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对于喜欢冬天的人而言，冬天的雪花是浪漫的，皑皑白雪纯净了整个世界。而对于高血压、患者而言，冬天却是另一番意味。因为冬天是高血压、高血脂的&多发时期&。冬季如何降血脂和高血脂呢，小编在此整理一些建议，希望对患者朋友有所帮助。
降血脂食疗方
1.山楂鲤鱼汤
取约500克的鲤鱼一条，山楂片25克，面粉150克，一只。先将鲤鱼洗净切块，加入黄酒、精盐浸泡15分钟。将面粉加入清水和白糖适量，打入鸡蛋搅成糊，将鱼块入糊中浸透，取出后粘上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起，再将山楂加入少量水，上火煮透，加入生面粉少量，制成芡汁水，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。
2.紫菜黄瓜汤
取紫菜适量，黄瓜100克。紫菜水发后放精盐、酱油、生姜末、黄瓜片，烧沸，最后加入味精和香油即可食用。
3.百合芦笋汤
取百合50克，罐头芦笋250克。先将百合发好洗净，锅中加入素汤，将发好的百合放入汤锅内，加热烧几分钟，加黄酒、精盐、味精调味，倒入盛有芦笋的碗中即成。
4.海带木耳肉汤
海带、黑木耳各15克，切丝，瘦猪肉60克，切成丝或薄片，用淀粉拌好，与海带丝、木耳丝同入锅，煮沸，加入味精和淀粉，搅匀即成。
5.山楂银花汤
取山楂30克，金银花6克，白糖20克。先将山楂、金银花放在勺内，用文火炒热，加入白糖，改用小火炒成糖饯，用开水冲泡，日服一剂。
6.山楂首乌汤
取山楂、何首乌各15克，白糖60克。先将山楂、何首乌洗净、切碎，一同入锅，加水适量，浸泡两小时，再熬煮约一小时，去渣取汤，日服一剂，分两次温服。
冬季预防高血脂有四点
1.适当
冬季来临，很多高血脂的患者都认为加强锻炼是个好方法。其实，不是所有运动都能有效降低血脂。应提倡有氧运动，如慢跑、中速步行、骑自行车、游泳等。中更适合打太极拳、太极剑，可以消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，有效防止高血脂的发生。心脑血管病患者要适当运动，运动量减少会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。
2.冬季不提倡晨练
冬季不提倡高血脂患者晨练。因为早晨系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管。天气寒冷，血管尤其是冠状动脉遇冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞。其次，冬季因取暖大气质量较差，所以冬季锻炼最好选择在午后两三点钟阳光充足、一天中温度最高的时间。
3.保持良好心态
提醒大家，情绪激动是心脑血管病的大忌，、高血脂症患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。冬季由于户外活动少，日照时间短，人的情绪容易出现抑郁、低落，会产生孤独感，有的人表现为烦躁易怒。这些都不利于血脂的控制。增加户外活动时间和日照时间，每天不少于1小时，可有效防止上述情况发生。
4.合理饮食
合理饮食，就是要求膳食中所含的营养素种类要齐全，数量要充足，比例要适当。营养所提供的热量与机体所需热量要维持平衡。正常情况下，一个人一天所需能量根据性别、年龄、身高、体重、活动量而有所差异。一般情况下，1人1日所需的热量=标准体重(公斤)&1公斤体重所需的热量(千卡)。标准体重=身高(厘米)-105。如果实际体重超过标准体重的10%～20%，为超重;超过20%，则为肥胖。如果实际体重低于标准体重的10%～20%或以上者，为体重不足或消瘦。
如果热量摄入过多，不仅是血脂异常症的诱因，也是高血压、肥胖、等相关疾病的诱因。但是如果长期摄入热量过少，没达到维持身体的最小限度热量，则易出现饥饿性酮症，久而久之会导致慢性营养不良等。
而胆固醇是人体细胞膜的组成成分，对维持人体正常代谢起重要作用，但长期摄入过量，则使总胆固醇升高。胆固醇在鸡蛋黄、动物内脏、鱼、虾中含量较多。其中鸡蛋除了富含胆固醇外，还含有优质蛋白质、铁、维生素等。每日食用一个鸡蛋即可提供优质蛋白和足量的胆固醇。
（责任编辑：苏娇蓉）
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