肚子肉太多会伤“心” 怎么运动最瘦腰？
核心提示：腹部脂肪堆积过多不仅伤“脑”，而且伤“心”，会增加罹患心血管疾病的风险。但好消息是，美国心血管网站Cardio Smart指出，只需要简单而科学的锻炼，就能有助瘦腰，从而降低患心脏病的几率。
　　最近有研究发现，肚子上的肉太多，可能会影响记忆力，不少网友“恍然大悟”：难怪我老忘记要！事实上，腹部脂肪堆积过多不仅伤“脑”，而且伤“心”。据美国心血管健康科普网站Cardio&Smart指出，对身体而言，腹部脂肪可能是最危险的一种脂肪，会增加罹患严重疾病，尤其是心血管疾病和2型的风险。但好消息是，只需要简单而科学的锻炼，就能有助瘦腰，从而降低患的几率。　　健康的腰围长啥样？　　　　腹部脂肪堆积过多增患心血管疾病风险　　据统计，在35到65岁年龄层的人群中，60%的男性和45%的女性都有腹部的问题。那么怎样才算腹部肥胖，健康的腰围又长什么样？　　腰围是评估个体重量的重要指标。对男性而言，健康的腰围应小于40英寸（101.6厘米），女性则应小于35英寸（88.9厘米）。　　已经接近或超出这个指标了？别担心，按以下的方式运动可瘦腰。　　我需要多少运动？　　2008年美国体育锻炼指南指出，无论是***还是儿童，有规律的体育锻炼很重要。　　儿童和青少年：每天至少应进行一小时的运动。　　对***来讲，最佳的体育锻炼应包括：　　每周150分钟中等强度运动，比如散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动，或（和）75分钟的剧烈运动，例如冲刺式奔跑、跳高等；　　每周至少10分钟的有氧运动。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等；　　每周进行两天的肌肉强化训练，例如仰卧起坐、、举重等。
　　但需要指出的是，高强度的锻炼虽然瘦腰效果最显著，但据一项发表在《内科医学年鉴》上的研究，科学家让300名成年人进行了为期6个月每周5次的锻炼，结果发现，当达到一个极限后，更多的高强度训练可能不会起到瘦腰作用。提醒各位，科学地瘦腰才是正经事啊。
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动起来！如何降低风险稳定血压和缓解咳嗽已停业整顿研发新型尿液检测技术
对比较聪明的大脑无效孙子如果吃垃圾食品更危险是“热射病“惹的祸病人出院时必留***
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杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []一句话就是保持干爽，不单单是宝宝自身的干爽，生活…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
据国外媒体报道，腹部脂肪可增加心脏病的风险，现在，科学家认为腹部脂肪还可能会增加痴呆的风险。在对733位中年受试者的研究中发现，腹部脂肪越多的人，其脑容量越小。八个瑜伽动作让你瘦腰瘦肚子
本文导读： 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因。那么日常要如何瘦下来呢？下面小编就介绍几个瑜伽动作让你轻松减肥吧。
　　腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因，由于长期坐着，腰部和肚子就渐渐的越来越大，身材变样，老公变心也随之而来，姐妹们千万不可掉于轻心呀，今天，小编就教你怎样瘦腰和肚子，8个瑜伽动作，还你俏丽身材。
　　1、侧三角式
　　站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
　　2、站姿前屈
　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
　　3、儿童式变式
　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
　　4、坐姿前屈
　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
　　5、半月式
　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
　　6、勇士式
　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
　　7、眼镜蛇式
　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
　　8、山式
　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，目视前方，伸直背部。
　　如何减肥不反弹
　　减肥瑜伽第一式：猫伸展式
　　1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
　　2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
　　3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
　　4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
　　减肥瑜伽第二式：冰山式
　　1、上身保持挺直，盘腿坐下。
　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。
　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。
　　4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。
　　提醒：这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
　　减肥瑜伽第三式：大回转式
　　1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
　　2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
　　3、保持姿势10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。
　　减肥瑜伽第四式：野兔式
　　1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
　　2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
　　减肥瑜伽第五式：曲线扭转式
　　1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。
　　2、右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。
　　提醒：能够塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
（责任编辑：彭志兴）
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瘦腰减肚子最快最有效的4个运动 做的多瘦的快！
来源： 10:10:10编辑：小丸子
【导读】：想要消灭腰上和肚子上的顽固赘肉，只有靠运动了。那么做什么运动才能瘦腰减肚子呢？下面跟大家分享4个有效减腰腹赘肉的运动，做的越多瘦的越快哦！
　　减肚子最有效的运动方法
　　饭前高抬腿减肚子
　　在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖哦!
　　动作描述：
　　1 自然站直，双手固定在小腹前方;
　　2 两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心;
　　3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。
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