如何瘦腰两侧的赘肉？ 5个动作快速瘦腰
核心提示：腰两侧赘肉太多，穿裤子容易挤出游泳圈。如何瘦腰两侧的赘肉？跟着小编学下面5个动作吧。
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　　动作一
　　　　用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。&重复此动作3组，每组15次。　　动作二　　　　脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。　　动作三　　　　双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。　　动作四　　　　站立，双手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要紧贴与耳朵，背部还是一样的要保持直立的状态。上半身慢慢向左转，直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态，不要弯腰，腹部收紧，保持这个姿势3-5秒钟。然后头部往右看，转身时腰侧肌肉收紧，保持呼吸，身体保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每边各做30次。　　动作五　　　　坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。
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怎么不花钱减肥，我要瘦腰瘦肚子
来自黑龙江
健康咨询描述：
腰胖肚子胖很烦恼还懒的活动不爱运动不知道怎么办好
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：瘦腰瘦肚子
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刘医生医师
擅长: 产前超声诊断，妇产科，儿科，皮肤性病科
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李医生医师
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刘医生医师
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擅长: 儿科、妇科。
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擅长: 消化内科常见病的诊治,食管炎,胃炎,食管溃疡,胃溃
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女性减肥瘦身之--怎样瘦腰
要讲究方式方法，节食是不可取的，会伤及身体。大家都知道腰部是最容易滋生脂肪的地方，而且减起来又很费力，那么应该怎样瘦腰呢？
如果采取节食以求迅速瘦身，可能造成与摄取不足，易患胆和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的，所以，节后减肥不可操之过急。
最有效的：有氧运动+科学 最科学、
最科学、是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。
游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。
二是步行。
饭后45分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。
三是见缝插针地进行办公室运动。
一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。
2.座椅减肥方法
坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。
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