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保健品维生素　三大服用时间要记住
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　　虽然是水溶性的，但也是适合在用餐后服用的维生素之一。因为大量服用维生素(维生素食品)C会造成腹泻等现象，因此适合在刚用餐后、胃肠负担较小的时段进行服用。　　如今，维生素补充剂已经成为大多数城市人的&补品&，不少人把这些小药片作为蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)的替代品，想起来就吃上一片。其实，服用维生素类药和用其他药物一样，也有一定的时间要求。　　脂溶？水溶？　　要说维生素的最佳服用时间，就要先弄清维生素的溶解性，你所服用的维生素是脂溶性的还是水溶性的？　　水溶性的维生素包括：维生素（C、B）族、泛酸、(叶酸食品)等。　　脂溶性的维生素包括：维生素（A、D、E、K），它们不溶于水，而溶于脂类及脂肪溶剂，随脂类吸收而吸收。　　1次？3次？　　水溶性的维生素，如果过量摄取的话，就只会通过排泄***排出体外，还容易对肾脏造成负担。因此，最好的办法就是将一天的所需量分成3次。　　而脂溶性维生素，由于不会随着尿液而排出体外，所以一天内可一次将所需量服用完毕。　　饭前？饭后？　　由于维生素的溶解性不同，所以导致它们的最佳服用时间不同。一般而言，脂溶性的维生素要在饭后服用。　　人体在用餐后，胃肠的消化(消化食品)活动会趋于活跃，这十分有利于维生素的吸收，特别是脂溶性的维生素，通过餐后所摄取到的脂肪会协助肠胃，以达到对维生素最高的吸收率。含脂肪量越高的饮食，越有助于脂溶性维生素的吸收。如果平时饮食非常清淡，则可以以喝牛奶来协助吸收。而水溶性维生素对饮食没有很高的要求。　　但需要说明的是，维生素C虽然是水溶性的，但也是适合在用餐后服用的维生素之一。因为大量服用维生素C会造成腹泻等现象，因此适合在刚用餐后、胃肠负担较小的时段进行服用。　　最佳时间？　　综合上面所说的几点，就不难得出维生素的最佳服用时间：除维生素C以外的水溶性维生素要在每天三餐前服用，需要说明的是，早、中、晚三餐的最佳进食时间分别是8点、12点和18点。　　由于小肠吸收养分的最佳时间是在13-15点，所有的脂溶性维生素最好在午饭后服用。
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