转呼啦圈能瘦腰吗？转呼啦圈的好处与坏处 - 星爪时尚网
转呼啦圈能瘦腰吗？转呼啦圈的好处与坏处
时间： 21:47:57来源：星爪时尚网
转呼啦圈能吗？呼啦圈是一项很常见的日常运动，小孩子转呼啦圈是为了玩乐，而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。那么转呼啦圈能瘦腰吗？转呼啦圈的好处与坏处都有哪些？下面就跟随小编一起来看看吧。
一、转呼啦圈能瘦腰吗？
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。
1、呼啦圈不要选用太重的
呼啦圈有一些重量会有较好的***效果，时下有很多特别沉的呼啦圈，其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
2、转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和***的双重作用下一点点燃烧。
3、呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
二、转呼啦圈的好处
1、转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。
2、给腹部和腰部像***和针灸似的挤压作用。
3、经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
三、转呼啦圈的坏处
转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌。长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。患骨质疏松的人会加重病情。老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。
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转呼啦圈能瘦腰吗？每天晚上坚持多少分钟才能达到
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