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转藏至我的藏点没想到，最有效的懒人减肥法,竟然是轻松喝水
喝水能已经被研究证实，据说这是最有效的懒人减肥法，可是不当的喝水方式不仅没有减肥效果，还会加重身体的负担，该如何喝水减肥呢，每天喝多少才能够减肥呢？赶紧过来看看吧。
研究告诉你喝水减肥的真相
一项研究，追踪一群平均年龄55～75岁过胖的男女，要求他们吃低卡。其中分为两组，一组人每餐前都喝一杯约473cc的水，3个月后，这群人瘦了7公斤，没喝水的控制组却只少了5公斤。
水是生命之源，喝水对人体有神马作用呢？
1、溶化，平衡身体机制
人体许多所需的素大多属于水溶性，如B与C，足够的水量才能让养分在体内流动，帮助体内吸收营养素，平衡身体机制。
2、预防肥胖、等，维持体内代谢
补充足够的水分可帮助改善肥胖问题，还可避免泌尿系统的疾病，如肾结石、尿道发炎等症状。
为什么喝水能够减肥呢？其实，水是一种热量加速器
1、身体缺水会致代谢下降，影响减肥
只要缺水1%，代谢就会下降，进而影响减重。因为新陈代谢其实是一连串身体的化学反应，身体保持湿润，化学反应才能顺畅。而当你感到口渴，通常身体已经脱水，代谢已经下降了。而且，缺水其实让你饿。当你运动时觉得有点饿，往往只因为你轻微脱水，喝杯水其实比吃点心更能解饿。因为身体很难分辨，是渴了还是饿了。
2、专家告诉你喝水为什么能减肥？
专家解释，饥饿和口渴都因组织胺作用引起，且都表现在身体同一部位，因此容易混为一谈，将渴误认成饿。只是，过去建议一天喝8杯水，最新建议喝得更多。因此，建议：男性每天应该喝3.7公升(约平常300cc杯子13杯)，女性应该喝到2.7公升(约9杯)，但这包括在食物、汤中包含的水分。并且，运动或天气热时，要喝更多。
怎样喝水才能够减肥呢？
喝水确实能够减肥，但是这种最有效的懒人减肥法，只有遵循正确方法才会有效果，那该怎样喝水呢？需要记住下面三个方法哦。
1、清早喝水，增强代谢，减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
2、餐前喝水，减胃口，消除baby fat
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的baby fat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
3、下午喝水，消疲劳，减赘
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
一定要养成的2个正确喝水习惯
1、起床30分钟后喝杯水，补充水分助排便
喝1杯温水帮助肠胃蠕动，人体经过一夜的睡眠后，会流失大量的水分， 所以，每天早上起床后大约30分钟后，可先喝1杯温水帮助肠胃蠕动，也有助于早晨的排便喔!
2、最佳喝水期就是两餐间的空腹期和下午2~5点代谢旺盛期
为最佳饮水时机最佳的饮水时间，为两餐间的空腹期，而每天下午2~5点是人体代谢最快的时间，也是最佳的喝水时段;到了晚上，人体代谢变得较缓慢，就可减少喝水量，让身体渐渐进入休息状态，也可避免早晨的水肿现象喔!
喝水,一定要注意这样3个问题
1、喝水要喝与室温同温的水喔，因为冷水、冰水会造成。
2、一口一口慢慢吞，一次喝太多会水肿呢!
3、运动后，避免摄取含糖分的饮料，以免造成身体负担喔
那每天该喝多少水呢? 如何计算?
1、每天纯水至少摄取2000CC
每人每天至少摄取2000CC的水分，建议以纯水为主，不过从饮食中，如、汤、饮品等，都是水分的摄取来源。如果水分摄取的不够多，那吃在多的纤维，都没办法排便的喔!体重越重的人越需要大量的水来代谢排毒。
2、人们喝水的量可以这样计算出来
每个人摄取的量不同，最简单的计算方式就是：体重 × 30~70倍 = 个人需要的CC量。如体重五十五公斤的人，55 × 30 = 1650 CC，那我一日最基本的需求量就是1650CC，我会上午时段喝500CC、下午喝1600CC。
建议：如果代谢好的人可以×50倍，如果代谢好又有运动习惯就要×70倍。依此类推，自行计算自己一日所需喝水量，自我控制，有特殊情形者，请酌量喝水，以免反受其害。
平时该如何让喝水成为习惯?
喝水不仅是最有效的懒人减肥法，还能让水水亮亮，让你看起来更年轻，如何让喝水成为习惯?
1、起床先喝一杯温开水，补充夜晚流失的水
因为一天当中，最需要喝水的时候就是刚起床。那时身体才经过8小时左右的睡眠，水分经由流汗蒸发，身体仿佛处身沙漠。
2、走进办公室装满水，提醒自己喝足水
一进办公室，就去茶水间将水壶装满水，提醒自己上午喝个3杯，下午喝个3杯，在办公室里至少就喝了6杯。
3、喝水要慢慢喝，让身体充分吸收
但不表示可以咕噜咕噜灌水，慢慢喝才能让身体充分吸收。
4、外勤族出门要带水
外勤族也不要忘记将水壶带出门，以便提醒自己喝水。
5、睡前床边也放杯水，随时可以喝水
睡前床边也放杯水，若突然口渴，不需起床走到厨房倒水。
温馨提醒：一定要避免这10个让你越减越肥的误区
1、谢绝早餐。
2、单一餐单。
3、减肥=减脂肪。
4、肥胖是因为营养过剩。
5、不能喝水。
6、辣的食物可以减肥。
7、每天做半小时运动就行。
8、我腰粗，就减腰吧。
9、要吃饱后才运动。
10、今天吃得太多，明天要跑双倍时间。
结束语：尽管喝水减肥是最有效的懒人减肥法，多喝水还能够补充皮肤的水分，让自己看起来更年轻，但是，只有喝水的方式对了才会有效果，并且需要养成喝水习惯，还要避免大量喝冰水等，要注意的是减肥一定走出让自己越减越肥的10个误区。
转载请注明出处[来源：天天营养网]，版权归原作者所有，特此说明！
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