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4个回答最佳***：你好，转呼啦圈，应该会瘦腰的，这个得你平时多坚持一下才行的，... 达人1个回答最佳***：只做呼拉圈刚开始会有效果，但是很快会遇到平台期，因为转呼拉圈... 主治医师1个回答最佳***：只做呼拉圈刚开始会有效果，但是很快会遇到平台期，因为转呼拉圈... 运动生理学硕士4个回答最佳***：你好，很高兴为你解答。准妈妈怀孕期间建议不要转哗啦圈。哗啦圈... 国家二级心理咨询师
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转呼啦圈减肥瘦腰必知的五大要点(4)
导读：转呼啦圈是一种很好的减肥运动，尤其是对于瘦腰有很大的功效，但想要瘦腰效果明显，就要注意正确的转呼啦圈方法。下面先跟小编一起来看看转呼啦圈瘦腰必知的五大要点吧。
　　四、转呼啦圈瘦腰前的准备活动　　主要的关节环绕练习法：　　1.颈部环绕练习法　　a.身体直立，两手叉腰，颈部由前向左(右)、后做环绕动作。要求动作缓慢，尽量伸直颈部肌肉，做最大幅度的环绕动作。　　b.紧张式练习方法：身体直立，两臂自然下垂，颈部肌肉紧张，头部做由慢到快、再由快到慢的小幅度环绕动作　　2.腰部与髋部的环绕小练习　　伸展式练习法：身体直立，两臂自然下垂，要、腹部肌肉放松，腰部和髋部做最大幅度的环绕动作。要求动作要缓慢，上体不要左右晃动。　　3.膝盖环绕练习：　　伸展式练习法：由两腿分开(与肩同宽)半蹲、手扶膝盖的姿势开始，两膝开始向外环绕的同时做下半蹲提踵动作，在两膝内收的同时逐渐伸展膝关节，动作幅度要大，要缓慢进行。呼啦圈减肥瘦腰 使用呼啦圈瘦腰必知的5个要点-正佳养生网
呼啦圈减肥瘦腰 使用呼啦圈瘦腰必知的5个要点
转呼啦圈当然可以瘦腰，因为它是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治。
呼啦圈的选择
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。
小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来。
哪些人群不适合使用呼啦圈
转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。
转呼啦圈前需做热身运动
在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
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