＃灌篮灌篮高手弹跳排名 ＃ig牛逼 ＃型男弹跳 矮框动作训练热热身，好久没有练过了大家一起加油

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这个邀请我我还真有点发言权

先說结论因人而异。你完全可以先试着去练一旦感觉不适就马上停。

aa4是我最早知道的弹跳训练计划,当时有个弹跳吧,很多大神当时纵跳都昰让人下跪的级别,大多数对aa4持反对态度说会把人练废。后来我室友突然抽风说要扣篮他是受高竹竿型身材,当时我养伤,200多斤,多多少不好意思说反正就是四舍五入能入到300。实施情况就是他练到计划的四分之三开始感觉髌骨不适，就停掉了我顶着我那个体重天天训练，打對抗膝盖也没什么异常。后来我认为这取决于你膝盖天生的耐受能力和你腿部力量的保护如果你膝盖很抗造，膝周肌群有很发达,那可能就不会有什么问题反之可能就不适合。

现在抖音上有很多关于弹跳训练的号发的训练视频和计划都更专业对自身伤害更小,反正我们队裏基本没人提aa4

膝盖这个位置训练一般不会出现应力损伤，都是日积月累的多你只要一感到不适就停止训练，就没太大的问题

如果还茬长身体尽量不要太高强度的去练，毕竟身高臂展更重要

我觉得弹跳这个数据是实战比赛中最没用的数据。