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怎么样减肥是既快既速又科学的办法？
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十种方法让你不知不觉就减肥 1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金***鱼肉-这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 　 2.警惕低脂的陷阱 　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平-有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 　 3.把果汁封好 　　 　　液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替 　 4.适度纵容 　　如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯-这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点-这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了-而且不那么想过度纵容自己了？ 5.找寻H2O 　　你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 　 6.有原则地进餐 　　大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 　7.调整步子 　　跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。 　 8.用走路消除 　　想想这个：成年人平均一天走步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。 9.向你的日记本坦白 　大约记下你吃的每样东西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10.避开压力 　　焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。多做?? 早?要吃 中?吃的?一? 晚?可以吃的少一?但是不可以不吃 晚上九?以後就不要再吃?西了 除了水果哦 吃好?不要?上就躺下?或者是坐下? 有空的?可以做做仰?起坐 ?持一段?? 是?成功的&女刊&减肥秘方黑木耳粉,很有效~~现在买18,原价23
一个月减33斤~~不会反弹的 它对身体很好,不会影响身体,还是很好的保健品~ 详细可以加我Q,因为我就在用 呵呵~~晚上少吃点 出去走一个小时
早上早点起 不要睡懒觉美国MONK 减肥{F-A} 以下是?佳亨?生改良的Monk?肥l-a-w: MONK ?肥l-a-w, 它是美??肥?? DR．ALBERTSON 首先提出, 我加以改良成比??合?方人??。 第一?月平均可瘦4~6公斤, 之後平均1?月可瘦2~3公斤, 因?MONK?肥l-a-w效果明?, 方l-a-w??, 在美?已有25000人看? DR.ALBERTSON 的??, 目前正在快速增加中。 美??肥?生(Dr.Albston)的NO NIGHT DIETING(?午不食?肥l-a-w), 我又把他??”和尚?肥l-a-w”, “和尚” 的英文是MONK, 所以??「MONK ?肥l-a-w」。 和尚大部分是?午不食的, 他?的健康不?比一般人差, 所以?用此?方l-a-w??肥, 健康方面不用?心。 「MONK ?肥l-a-w」?施起?方l-a-w??, 即早、午餐?便吃, 可多吃肉但?肉少吃, 中午2?後不再吃任何?西, 但可以喝水及?糖的?料。在我的??中, 用『 MONK?肥l-a-w』成功的??高?8成, ?身?好?很多。 ?然三餐定?定量, ?一般人而言是正?的, 但?一?欲?肥的人而言, 某??段?不一定?用, 因?如果有用就?有那?多胖的人了。也?，很多人??, “下午??後就不再吃任何的?西(除了水), ??子很??耶”, 的?如此, 所以如何?施行此l-a-w的?肥者度???, 就是MONK?肥l-a-w的重?了。 最新美?的研究??, 肥胖大部分是下?丘因?期?取高碳水化合物而引起功能性失?。 若要?它?回?, 除了?少碳水化合物的?取外, 有?也需要?物的?忙。 而要不?胖重?是要如何恢?下?丘?重??正常的功能, 所以除了用?方l-a-w以外, ??也很重要。 所以, 用「MONK ?肥l-a-w」?重成功以後, ?了不?胖, 至少?要?持此l-a-w半年以上, 有的?要?持一年, 端看?肥者下?丘修?的程度而定, ????的, 所以一定要有耐心。 一旦下?丘修?好了, 你???怎?吃也不?胖 。 希望各位朋友使用MONK ?肥l-a-w, 6星期若?有超?2~3公斤, 最好找肥胖?科??比?容易成功。 F-F循???下垂??重??中?: 以前, 生化?家一直以??取?多的碳水化合物(糖?)??化成脂肪, 目前最新的研究?示, ?多的碳水化合物?不??化成脂肪, 而是阻?脂肪的燃?。除此之外, ?破??下垂??重??中?, 使人容易?胖。 若?少碳水化合物?取一段??, 破?的?下垂??重??中??慢慢恢?, 此?就不易?胖。 Ｆ-Ｆ循? (Feed-Fast cycle) 又??食-空腹循?, ?我??取後3~4小????食期, ?食期之後12~16小???空腹前期, 48小??入空腹期。?食期身?血糖上升造成胰?素大量分泌(造成脂肪?胞脂肪堆?-肥激素) 。 而在空腹前期, 因血糖?始?慢下降, 使得升糖激素及?上腺素?始分泌(造成脂肪?胞脂肪***-瘦激素)。 ?著??的延?瘦激素分泌越?越多, ?重效果越好, 但是不要?入空腹期不然蛋白???始耗?。 MONK ?肥l-a-w的2?後不?食, 就是利用延?Ｆ-Ｆ循?的空腹前期, 使瘦激素作用的??延??到?重效果, 另外?少碳水化合物的?取, 使破?的?下垂??重??中?慢慢恢?, ?化?不易?胖的??。 如何自我???肥目?? 先算出你的BMI(?重/[身高x身高]) 若BMI=17~ 27-目?要?9%?重, &27-目?要?12%?重。 3?月?一??段, 以3:2:1 的比例把你要?的目??重依次分配在3?月中, 例如你目前?重60公斤, 身高160公分, BMI=23.4, 目?要?9%?重=5.4公斤, 第一?月=2.7公斤, 第二?月=1.8公斤, 第三?月=0.9公斤, ?是你最低的目??重, 若低於最低的目??重, 就要??是不是?有哪些肥
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