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腰肌劳损怎么锻炼？
参与医生中日医院 移平 主任医师
腰肌劳损的锻炼方式如下：1、游泳；2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；3、三点支撑，即头跟两个脚撑住床、抬高肚子，让腰部离开床；4、五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。
北大医院&&孙浩林
海军总医院&&王德利
望京医院&&王尚全
北京中医药大学东方医院&&乔瑞
北大人民医院&&许清泉
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1.92万次播放腰肌劳损可以练瑜伽吗 腰肌劳损怎么锻炼恢复
发布时间：
编辑：红红
腰肌劳损会让患者痛不欲生，因为不管做什么事情，自己的腰部都要动一下。腰肌劳损可以练瑜伽吗？很多人对此存在疑问，下面我们就来看看。
生活中很多人都患有腰肌劳损的毛病，那么腰肌劳损可以练吗?腰肌劳损怎么锻炼恢复呢?文中小编将会为大家带来相关解答。希望对小伙伴们有所帮助。
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腰肌劳损可以练瑜伽吗
其实出现腰肌劳损的原因是很多的，很多人都知道一旦得了这样的，平时工作生活都有很大的改变的，其实对于腰肌劳损这样的情况是可以通过做瑜伽来缓解的，而且要知道怎么样正确的做瑜伽，要是能够有一个很好的动作练习，一定能够治疗腰肌劳损的。
缓解腰肌劳损的瑜伽方法
1、眼镜蛇式
跪在地上(双腿并拢，脚心向上)，屁股坐在脚上，上身趴在膝盖上，手臂向前伸。双手撑地，然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦，只是很接近地面)向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的
跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上(手臂打直，指尖向前);脊柱想下，屁股上翘，吸气，背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯，头后仰;以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，屁股内收，头低垂。
坐在地上，脚心相对，两手抓住两个脚跟往会阴方向拉，谈后分开大腿，让膝盖尽量的去接触地面，用手肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，然后把头，鼻子，最后下巴放在地面上。然后吸气，上身起。
温馨提示：根据专家介绍发现，腰肌劳损患者是可以练瑜伽的，但是选择的瑜伽方式要正确，以免加重腰肌劳损的病情。