夏季减肥难?几个简单动作就能让你快速提臀瘦腿
　很多女孩子都有肥胖的烦恼，可是又懒不爱运动，这样怎么能瘦的下来呢，夏季减肥难?几个简单动作就能让你快速提臀瘦腿，连续做几个星期就可以看到非常明显的效果哦。
　　一、跪姿抬腿
　　瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★
　　瘦屁屁：★★★★
　　预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。
　　腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。
　　脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
　　上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。
　　左腿整套做完，再换右腿。
　　臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
　　二、桥型提臀
　　瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
　　瘦屁屁：★★★★★
　　预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。
　　用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。
　　这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。
　　这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。
　　有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。
　　三、俯身抬腿
　　瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
　　瘦屁屁：★★★★
　　预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
　　小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。
　　用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
　　四、俯身单脚抬腿
　　瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
　　瘦屁屁：★★★★
　　预备动作：
　　全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
　　小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。
　　用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
　　这招和上面的是一样的招数，只是这个是单边接续进行，上面那个是一次性的双脚腿提起。
　　小腿伸直拉长，用大腿和臀的力量，把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下，换右脚。
　　五、青蛙上抬腿
　　瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★★
　　瘦屁屁：★★★★★
　　预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
　　双脚弯曲朝上，两只腿的脚后跟轻轻靠拢。
　　这个动作很像青蛙的腿，双脚后跟轻靠拢后，运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重复。
　　这些动作可以锻?练下垂的屁屁那里的肌肉，修饰臀线，紧收赘肉。但以没配合饮食控制来说，千万不要幻想单做这些动作，体重会降个几公斤啦。
　　但视觉上会差很大，锻练的地方，肌肉会收紧，所以视觉看起来就会收缩，所以臀部当然会变小，而且屁屁运动可以帮助燃烧脂肪，屁股比较不会增长赘肉。
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女生瘦腿的最快方法 8个小步骤让你快速瘦腿
来源：七丽女性网
想在赶在夏天来临之前，穿上美美的短裙和热辣的短裤吗？那就是赶快在运动起来，把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧！下面小编支招女生瘦腿的最快方法，8个小步骤让你快速瘦腿。
跳绳有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。下蹲下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。干洗腿用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下***，直到***到脚腕部，然后再从下往上***，按照原路返回，这样来回***十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉腿肚首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
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