“暴走”须防骨性关节炎_新闻中心_新浪网
“暴走”须防骨性关节炎
　　多年来坚持疯狂暴走，55岁的“锻炼狂”武汉市民李先生右膝盖关节硬是被“走坏”，患上严重的骨性关节炎。专家提醒，不健康的生活习惯和不正确的运动方式是造成关节病痛的主要原因。
　　李先生是带着膝关节X光片来求医的。X光片显示，其右膝关节软骨面被严重破坏，关节间隙十分狭窄，韧带和半月板也严重损伤，属严重骨性关节炎症状。
　　是什么原因导致患者膝关节损伤如此严重呢？医生询问得知，李先生有个暴走健身的习惯，近10年来，他每天必须暴走2个小时以上，直到腿脚疼痛才结束。长期暴走下来，李先生的身材和体力一直保持得不错。可近2年来，他发现右腿疼痛越来越厉害。最后，他不得不减少了暴走的时间和次数。近半年来，他已经无法坚持暴走锻炼了。
　　普爱医院中医骨科医生王争表示，长期的过度运动，正是李先生关节损伤的原因。他解释称，骨关节炎是一种退变性疾病，高龄、肥胖、过度运动等都是致病原因。
　　王争建议市民在选择锻炼方式时尽量避免爬山、爬楼梯、长时间暴走，这些运动容易磨损膝关节，提高骨关节炎发病风险。日常健身，应将时间控制在半小时到一小时，运动量不宜过大，一旦感觉膝关节不适就应及时休息。
***：010-
更多关于&& 的新闻|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
暴走4天导致滑膜炎 每天走2步膝盖很受伤
　　暴走4天导致滑膜炎，每天走2步膝盖很受伤。不少人去外地游玩时，为了能玩得深入彻底，会选择步行游玩。但是，大部人平日里都坐办公室，步行量不大，短时间的暴走，让自己的膝盖很受伤。
　　在刚刚过去的十一长假，下沙的余先生在香港暴走4天，结果还没回到下沙，膝盖就疼得厉害。经过医生诊断，余先生得的是滑膜炎。医生表示，由于不正确的走路姿势、体重过重、运动过量导致膝关节退行性改变，都会导致膝关节骨性关节炎的发生。
　　旅游期间每天暴走诱发滑膜炎
　　十一长假期间，在下沙开餐厅的余先生和朋友一起去香港游玩。余先生说，在杭州的时候都是开车，每天最多走1000多步，而这次由于第一次去香港，什么景点都想去看一看，为此还买了地图。
　　第一天，他在中环浏览了两个景点，全都是用走的。回到宾馆时，他感觉自己的小腿有点酸。第二天，他和朋友去爬了大屿山。等到下山时，他感觉到下肢开始痛了。到了第四天，按照计划余先生要和朋友要去各大香港商场血拼，但是他的膝盖已经彻底吃不消了，一弯就疼。回到下沙后，他马上去了医院检查，医生诊断他得了滑膜炎，而其中的原因就是因为连续几天暴走造成的。
　　余先生说，这次旅游，他的微信运动步数都在2步左右，几乎天天都是冠军，但是这个冠军给他带来的教训太深刻了。
　　此外，住在盛泰名都的陈阿姨也因为短时高强度走路，而伤了膝盖。在几个月前，陈阿姨的女儿给她买了台智能手机，并且给她装了微信。随后，陈阿姨也迷上了“微信运动”，为了得冠军和朋友们较真。除了饭后散步外，她每天晚上都要在家里客厅绕着圈子走。就这么玩了两个月之后，陈阿姨的膝盖罢工了。
　　运动不正确会导致多种关节疾病
　　下沙街道社区卫生服务中心骨伤科副主任中医师张建强表示，滑膜炎是一种多发性疾病，其发病部位主要在膝关节。
　　因为膝关节是人体滑膜最多、关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体表较浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合征。
　　不正确的走路姿势、体重过重、运动过量导致膝关节退行性改变，都会导致膝关节的受伤。
　　“在各类运动榜单为了争第一而过度快走或跑步，这种不正确的运动方式，最主要的会引起踝关节疾病、膝关节疾病、髋关节疾病，最常见的是膝关节疾病。”
　　张建强提醒，运动因人而异，量力而为，不要为了一味追求高步数而不顾身体的健康。运动减肥也好，健身也罢，都是需要循序渐且长期坚持的。
　　尤其对于初次锻炼或刚开始锻炼不久的人，不宜过度，膝关节的活动最好不超过150度，太极拳的话也需要循序渐进，对于膝关节的活动也要不能踢高蹲低的。
　　此外，还要合理安排运动时间，注意运动方式和频率。
责任编辑：简单
时搜热点图
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网每天暴走2万步 30岁的她有了60岁的关节|关节炎|关节|运动_新浪新闻
　　原标题：每天暴走2万步 30岁的她有了60岁的关节　　红网长沙10月11日讯（时刻新闻记者 洪雷 通讯员 梁辉 翁晓军）38岁的武女士体重70公斤，觉得自己太胖，便按照时下流行的暴走方法，进行减肥，每天至少要走2万步。两个月后，武女士上下楼梯和下蹲站起时膝关节都会隐隐作痛。昨日，武女士到医院一检查，被确诊为“髌骨软骨软化”。医生告诉武女士，髌骨软骨软化是骨关节炎的早期表现，通常在60岁以上的老年人群中发病率较高。武女士后悔不已，想不到每天2万步，让30多岁的她有了60多岁的关节！
　　据了解，目前全世界关节炎患者有3.55亿人。亚洲地区每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎。在中国，估计目前关节炎病人达1亿以上，随着老龄人口的增长，关节炎患者还在不断增加。为此，世界卫生组织把每年的10月12日定为国际关节炎日，以此提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。
　　 误区：发病年龄早，常常被忽视
　　1999年，世界卫生组织将骨关节炎与心血管疾病及癌症列为威胁人类健康的三大杀手。骨关节炎可从20岁开始发病，但早起大多数无症状，或运动后出现关节酸胀感，常常被忽视。
　　对此，湖南省人民医院骨科医学中心关节外科&运动医学科主任王靖副主任医师介绍，40岁以上的人群是患骨关节炎的重点人群，骨关节炎是中老年人的常见疾病，患病率随年龄增长而急剧增加。骨关节炎的患病率随着年龄增长而增加，女性较男性多见。据统计，50岁以上的人中，骨关节炎的发病率为50%，55岁以上的人群中，发病率为80%。
　　当前，骨关节炎的发病有年轻化的趋势，王靖表示，跟当前生活快节奏和过度运动有一定的关系。“门诊经常能碰到一些20多岁的年轻患者，髌骨关节的早起老化症状明显，膝盖酸胀，不能蹲厕所，上下楼关节就痛，这些都是骨关节炎的早期表现。如果出现这些症状，要尽早到医院就诊，及早进行干预。”
　　王靖建议，首先要有关节保护的意识，避免经常上下楼、爬山等过度活动，中年以后建议上厕所时使用坐便器，避免下蹲增加膝关节的压力，对已经受累的关节应加以保护，降低关节负荷，减轻体重，注意休息，避免长时间负重和不良的姿势。
　　其次要有适度锻炼的意识，适当锻炼对保护和改善关节活动，缓解疼痛有很大的帮助。有益的锻炼是对关节冲击小的柔和运动，包括：游泳、散步、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练，如爬山或下蹲起立等活动。
　　另外，平时对受累关节要注意保暖，可以用热水袋、热毛巾等热敷，大伏天也应尽可能避免空调、电扇直接对关节吹风。尤其是女性40岁后可以逐步补钙，早晚晒太阳，促进钙的吸收。
　　 当心：锻炼不合理，反倒伤膝盖
　　现在，在微信运动等运动软件内晒步数已经成为一种时尚，如果每天步数没达到两三万步，都不好意思在朋友圈混。国家卫计委曾发出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。的确，健步走是一种很好的锻炼方式，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。
　　但是，与任何一项运动一样，健步走也潜在危险。过量的走路会加重关节的负担，使原有的轻微损伤加重。因为人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑，所以膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂；过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后就非常容易出现问题。如果持续过量运动的话，轻者会引起关节疼痛，严重的有可能会引起关节炎，足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。
　　王靖建议，对于普通人群来说，每天健步走在6000步左右比较合适，平时可坐位伸小腿和静蹲加强股四头肌的力量，对防治关节炎有较好的作用。
　　 建议：不要随便在网上买药吃
　　部分患者一旦得知患上骨关节炎，就千方百计通过网络购买进口药物进行口服。殊不知，这些药物大多没用通过国家药监局的批准；在国外，有些是属于保健品而不是治疗用药物；还有部分根本就是三无产品，非但达不到治疗效果；而且个别药物还会添加激素成分，短期内能取得比较理想的治疗效果，长期服用对患者身体会造成严重的不可逆的危害。
　　王靖指出，骨关节炎规范的治疗方法是减少关节的负重和过度的大幅度活动，以延缓病变的进程。肥胖患者应减轻体重，减少关节的负荷，理疗及适当的锻炼可保持关节的活动范围。非甾体类消炎镇痛药物可减轻或控制症状，但应在评估患者风险因素后慎重使用且不宜长期服用。双醋瑞因是一种新型抑制炎症因子的药物，长期服用效果理想，副作用相对较小。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖具有缓解症状和改善功能的作用，早期患者规律服用可以延迟疾病的结构性进展。对晚期病例，在全身情况能耐受手术的条件下，进行人工关节置换术是目前公认的消除疼痛、矫正畸形、改善功能的有效方法，可以大大提高患者的生活质量。
对于开会这事，我想体制内人人都深知个中滋味，皆有发言权。虽说有些会议繁多、冗长、无味，但会议中还是有一些好玩的细节，被人们茶余饭后津津乐道。
印巴的敌意是否会随着克什米尔的乱局升温？着实令人担心。
就差直白地对外地人说：你们进京可以把钱留下，把汗水留下，但不要给这座城市添麻烦。----世上哪有只占便宜不吃亏的事？
在咱们这个社会，有企业家精神的创业者不是太多，而是太少。从这个意义说，张锐的离世，是社会的损失。但让社会善待张锐的最好途径，只能是更多人努力变成更好的张锐。