肩周炎的简单锻炼方法_新浪健康_新浪网
肩周炎的简单锻炼方法
　　肩周炎又称漏肩风、五十肩，是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病，症状多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节周围可触到明显的压痛点、肌肉痉挛与萎缩等。特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎。下面介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。
　　1.多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，可预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩。
　　2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
　　3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
　　4.爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
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核心提示：肩周炎又称冻结肩，肩周炎虽然痛，但肩周炎是一种自限性疾病，一般持续1-2 年，也就是说，肩周炎可以自愈。
　　空调吹多了易患
　　肩周炎又称，肩是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见疾病，肩周炎发病年龄在50岁左右，女性肩周炎发病率略高于男性肩周炎。肩周炎是一种无菌性炎症，医生也发现，随着空调的普及，人们参与锻炼的机会又少，加上长期过度活动，姿势不良等所产生的肌肉慢性劳损，使得肩周炎的发病年龄有年轻化的趋势。肩周炎不难治 肩周炎带痛锻炼效果好　　可通过推拿针灸缓解肩周炎疼痛　　肩周炎虽然痛，但肩周炎是一种，一般持续1-2 年，也就是说，肩周炎可以自愈。　　在肩周炎发病之初患者只是肩膀酸痛，渐渐进入期，一段时间后又会自行慢慢“解冻”，逐渐恢复肩关节功能，肩周炎疼痛也会消失。在肩周炎发病期间可以通过推拿、针灸等治疗来缓解肩周炎疼痛，必要时可服消炎止痛药物。　　值得提醒的是，大多数肩周炎开始发作时是慢性疼痛，有的只是感觉肩部有被束缚的感觉。很多人以为休息一下就会好转，谁知道，越是不活动，肩膀越是僵硬，肩周炎越严重。
肩周炎不难治 肩周炎带痛锻炼效果好　　肩周炎不难治 带痛锻炼效果好　　治疗肩周炎与“制动”观念完全不同，因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来。无论肩周炎病程长短，肩周炎症状轻重，肩周炎患者每天都应该进行肩关节的主动活动，这对预防肩关节的粘连、肩部软组织的挛缩以及帮助肩周炎患者恢复大有好处。专家指出，肩周炎不难治，关键在医生的指导下，循序渐进地锻炼，如果锻炼不得法，用猛，可能造成新的关节损伤。
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一些肩周炎患者容易把“游泳肩”误认为是普通的肩周炎，反而更加频繁地游泳，加剧疼痛，游泳肩导致的肌肉拉伤，虽然会有疼痛感，但活动受限不明显。肩周炎的疼痛是肩膀疼痛伴随活动受限，手在上举、往后，尤其是背伸动作时受限制。