失眠睡不好不要总是吃药，学会了这3个办法， 帮你入眠.......
失眠睡不好不要总是吃药，学会了这3个办法， 帮你入眠.......
非常感谢读者朋友们打开观看小编的文章，我将一如既往的给大家分享一些知识和看法，如果接下来的内容哪怕能对您产生误会.或者给你?来一些小小的快乐，小编将不胜荣幸！生活中，人们总会遇到各种各样的压力。少时有学业压力，苦读为考一个好大学。出社会，又有工作压力，为个人发展及赚钱养家而拼搏。除此之外，生活中的压力更从未断过。在这诸多的压力之下，人在不断进步，可是却发现，健康跟不上脚步了。其中，男性睡眠不好就是一个严重问题。小九建议男性朋友们，不妨在睡前试着做做这3件事。1、睡前动一动睡前自然不应剧烈运动，但是可以适当运动。睡前在床上做几个简单的小运动，可以起到放松身心的作用，对身体健康是有好处的！一个是***。平躺在床上以后，抬起双脚，然后双手齐力对腿进行***，由小腿***到大腿。腿如果觉得累，也可以以L字形状贴在墙壁上。给腿做***，有助瘦小腿。一个是伸展。同样是平躺着，然后抬起腿，先是与床呈30度，坚持半分钟，然后变成45度，再保持半分钟，最后完成垂直，与床呈90度，坚持半分钟。还有一个是蜷缩。将两腿缩在胸前，然后趴到床上。胸部需同大腿贴着，双手是位于耳朵旁边，手肘到手掌则是贴在床上。如此坚持几分钟，具有刺激肠蠕动，促进排便的作用。2、睡前泡泡脚睡前泡脚，是很多人的养生做法。从中医上来讲，足部虽然远离心脏，但它却是穴位集中的区域，如果出现供血不足的问题，同样会波及肝脏、肾脏等多个部位的健康。用热水泡泡脚，便可以促进血液循环，加速新陈代谢，令肝脏、肾脏正常运作。而在气温底下的冬季，若双脚始终冰凉，也不利入睡。所以泡脚在促进血液循环的同时，温暖了双脚，也利于入睡。全身不会觉得冷，睡眠质量才能得到保证。3、学会梳头发男性头发虽然不长，但是梳发也是有必要的，尤其睡前梳一梳头发，对睡眠有好处。首先要从上梳到下，将头部每一处头发梳顺，记得梳发过程中。然后用手指代替梳子，先进行头皮***，着重***耳根、颈部。然后在头顶集中揉搓，搓到感觉头皮发热为止。这样梳发-***的动作，可以刺激头皮的毛细血管，促进血液循环，缓解紧张神经，不仅可以促进睡眠，对巩固毛囊、预防男性谢顶是有一定作用的。学会了还会失眠吗？ 帮到你了吗?
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简介: 拥有健康,享受快乐，关注养生,百病不生。太极拳教程 失眠不用吃药做这运动镇静安神
　　刚过完立冬，就听身边好多朋友说：天气冷，晚上觉都睡不好了。对治疗失眠有一定的作用，睡眠不好的患者在睡前练习太极拳有助于睡眠。缓慢柔和，类似于给神经***放松，下面我们学习一下吧!
　　练太极拳让初冬晚上睡得香
　　太极拳是我国传统武术学，也是我国传统文化的骄傲，练习太极拳有助于睡眠，太极拳的动作柔和缓慢，改善身体的内部循环，起到预防和消除某些慢性病的功效。
　　实践证明，打太极拳时，人的呼吸趋于自然、细长、慢均，从而增强胸腹运动，提高消化功能，促进新陈代谢，对于神经衰弱、高血压、心脏病等疾病都有较好的防治作用。
　　练习太极拳，要求&心静&，注意力集中，并且讲究&用意&，这些都对大脑活动有良好的训练作用。
　　练习太极拳对全身的肢体都有训练的作用，太极拳讲究的是刚柔相济、绵绵不断，而且由于一些动作比较复杂，需要良好的支配和平衡能力。
　　因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与***的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
　　因此，许多医生在为神经衰弱患者进行治疗的同时，建议患者通过打太极拳来进行自我调理，加快神经衰弱病情的康复。
　　打太极拳治疗神经衰弱也要讲究方法，不可盲目进行。打太极拳时间的长短和运动量大小也因人而异，初学者或体质较弱者应采取循序渐进的原则，一般每次锻炼20&30分钟为宜。
　　初学太极拳要学会自然呼吸，不要刻意追求呼吸与动作一致，更不能憋气和喘气。等到动作熟练后，在调整呼吸，练习腹式呼吸等。
　　打太极拳时要注意&用意不用力&，不能用拙力和僵劲，要放松;保持动作连贯、柔韧、缓和、轻灵、圆活;体态保持舒松自然，肌肉放松，做到&含胸拔背&、&沉肩坠肘&。
　　打太极拳治疗神经衰弱是一个长期坚持的过程，不能&三天打鱼两天晒网&，否则不能起到锻炼的效果;也不能急于求成，过于急躁，否则会加重精神紧张程度，加重病情。
　　牛奶、大枣、小米等饮食对失眠也能起到一定的缓解作用。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
　　在所有谷物中，小米含氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的氨酸数量。
　　核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克。
　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。
　　还要注意的是，有的食物容易让人失眠。晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
　　另外，晚饭最好在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
　　太极拳对睡眠障碍的治疗体现
　　意气神经的调节
　　太极拳主张在无助无忘的无为状态下，以意带形，形意合一。所谓&意气君来骨肉臣&，是内家武术的共同追求，即主宰于内，副佐于外。意是意识、意趣、意境等意思。
　　如果锻炼时几个方面都照顾周到，到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。意气方面，包含内容丰富，但整体圆融的意境可能最为重要，它将极大地调节中枢神经系统的功能。
　　松柔肌体的放松
　　太极拳要求行功走架时全身&松净&，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，所谓&松松松，松才能通&，就是这个意思。
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