母乳喂养 母乳喂养的新妈妈要避免“妈妈乱吃，宝宝受害”的现象。冷饮少喝，过于油腻的少吃，不易消化的煎炸食品少吃，凉拌拼盘不多吃，妈妈胃口出了毛病，宝宝可就苦了，奶水不够吃，还要拉稀、呕吐，跑医院是月子里最麻烦的事。要防患于未然。营养合理、平衡，不要专吃高蛋白、高脂肪饮食，要搭配蔬菜、水果等。营养不良会导致精神紧张、身体疲劳，影响母乳供应。如果在哺乳期摄入过多脂肪类食物，导致使锌不足；不重视豆制品和胡萝卜素的摄入，可造成母乳中对有利视力发育带来影响。蛋白质含量应高于正常饮食的50%。 产后我想吃零食，可不可以？如果可以，有没有哪些不能吃？ 若不是母乳喂养的话，产妇的饮食没有太严格的限制，除了凉和太酸的外，没有什么忌口的。若是母乳喂养，则要注意饮食，如不能吃过咸、过辣、过腻、过冷等食物，以免影响婴儿的胃肠道功能。 哺乳期请莫从嘴上减肥 生下孩子后，新妈妈就开始想将孕期的体重降下来，假如是母乳喂养的妈妈，请慎重。不要忘了，尽管孩子不在你腹中了，但请仍然需要从你身上吸取营养。所以，这时的你仍然需要从身上吸取营养。所以，这时的你仍然需要健康饮食。为确保能分泌出足够的奶汁，每日照样还要摄入足够的热量和充足的水分。 每日摄入多少卡热量才能满足满足喂奶需要呢？在孕期每日摄入的热卡基础上，还要再增500卡，即：如果你孕期每日摄入2200卡热量，现在哺乳期应每日摄入2700卡热量，但是若女孩子个头偏大或多胞胎，需乳量自然增多，每日需摄入的热量也随之增加。 母乳喂养的妈妈至少应该在婴儿6周以后，才能考虑减肥问题。而且，减肥速度要缓慢，以每月体重降低不超过900克为宜。 在婴儿4--6个月时，对奶量的需求最大，新妈妈咋这时的饮食更加重要。不仅热量要足够，而且营养物质也要保证。为满足泌乳期对每日增加500卡热量的要求，应该该选营养丰富的食品。例如：为了每日增加摄入500卡热量，可选择如下配餐： 加吃3份碳水化合物食品； 加吃100克?肉或禽肉； 加吃1份水果或蔬菜； 加吃1份低脂奶制品； 随着婴儿一天天长大，就可逐渐添加辅食，你也就无需分泌那么多的乳汁了，当然，也就无需摄入那么多的热量了，这时，你就可以关注体重，减少热卡的摄入了。 预防乳腺炎的几点建议： 避免乳头皲裂；不要压迫乳房，乳汁过于充足时，睡觉要仰卧； 一定要定时排空乳房，不要攒奶； 有乳核时要及时揉开，也可用硫酸镁湿敷或热敷； 把持心情愉快，不要着急上火； 奶胀了就喂，宝宝吃不了，就要挤出； 夜间宝宝如果较长时间不吃奶而引起入胀，要及时吸出，否则一夜之间就可能患上乳腺炎； 乳房出现疼痛要及时看医生，乳腺炎是引起新妈妈发热的常见原因。 更多孕期育儿知识，关注孕妈妈知识讲堂“ymmzsjt”
玛丽莲梦露曾经说：虽然我不知道是谁最先发明了高跟鞋，但所有女人都应该感谢他。但这句话在今年戛纳电影节的红毯上却惹怒了众多女明星，她们因为没有穿着高跟鞋而被主办方…哺乳期瘦身又不影响乳汁的5大减肥法_网易亲子
哺乳期瘦身又不影响乳汁的5大减肥法
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是不是生了宝宝几个月之后，身上的肥肉还缠绵不去？想减肥，又顾虑还要给宝宝喂母乳？
哺乳期可以减肥很多人误以为要就不能。其实正相反，哺乳有利于减肥。在，正常的会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲，其实无需储存这些脂肪，因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制造乳汁的。乳汁里究竟有什么呢？有1%的蛋白质，有4%的乳糖，有充足的钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ与维生素Ｄ，还有数量可变的脂肪。在母亲严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。但是，只要能够满足基本的营养素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大，乳汁的数量也会保持基本稳定状态。所以，妈妈吃大量鱼肉，喝很多肉汤，并不会让乳汁中蛋白质明显增加。但是，母亲的食物如果“油水大”，则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。哺乳期如何减肥不会影响母乳的质量？三十年前的研究就确认，如果膳食中脂肪不足，母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说，母亲制造乳汁，少不了蛋白质，少不了钙，少不了各种维生素，但是并不需要从食物中获得很多脂肪，因为现在的准妈妈孕期体重增加常常过多，自己身上就有超充足的脂肪储备了，何必在哺乳期还要大量喝油汤呢？比较令人担心的倒是，乳汁中的维生素Ｃ和Ｂ族维生素的量，会因为母亲的饮食而在短期内发生变化。简单说，就是母亲吃的水溶性维生素不足，那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。妈妈严重缺乏维生素Ｂ１的时候，婴儿甚至可能患上“婴儿脚气病”，甚至有过因此发生猝死的病例。因此，妈妈三餐中缺乏这些维生素，乳汁的营养质量就下降，宝宝也会发生维生素营养不良。那么，怎样保证这些水溶性维生素的供应呢？要得到维生素C和叶酸，吃足够的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鲜水果是不可少的，特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源。要得到维生素B1，主要靠各种杂粮杂豆和薯类。精白米的维生素B1是最少的，而吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类就比较容易把维生素Ｂ１吃足。比如说，小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。维生素B2的好来源是奶类、蛋黄和牛肉。和精白米比起来，各种杂粮的维生素B2含量也会高出1-3倍。甜杏仁、花生、开心果等坚果中也含有不少维生素B2。此外，乳汁中钙的量虽然比较稳定，但如果哺乳妈妈食物中的钙太少，妈妈就要从自己的骨头中把钙取出来用于制造乳汁，这样对妈妈来说，显然会造成未来骨质疏松的隐患。所以，妈妈必须多吃豆制品和带骨头的小鱼小虾，多吃绿叶菜，每天喝牛奶／酸奶。如果做不到，最好能补充４００毫克的钙片。看到这里就明白了。哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，但并不需要每天吃进去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪汤，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨碍泌乳。相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉类，那么长时间的哺乳反而会成为新妈妈减肥的最佳途径。世界卫生组织建议纯母乳６个月，６个月后一边喝母乳一边加各种天然食物，２岁左右自然离乳。即便孕期增重过多，在这个哺乳过程中，只要做到营养合理，饮食少油，因为在不断消耗体脂肪，妈妈会自然地瘦下来，重新成为苗条辣妈。哺乳期如何减肥？我多次建议，母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。简单做法是这样的：1&烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。2&远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。3&晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。4&多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。5&每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多网友实施后已经受益。其实，这个温和减肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳妈妈，其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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产后母乳喂养能减肥吗
产后女性减肥方法
核心提示：生了孩子后的妈妈们，多多少少身材都会变得比以前胖，坐完月子后就开始了各种各样的减肥运动。其实，最好的减肥方法就在我们身边，就是哺乳。很多孕妇都在想母乳喂养能减肥吗？
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生了孩子后的妈妈们，多多少少身材都会变得比以前胖，坐完月子后就开始了各种各样的减肥运动。其实，最好的减肥方法就在我们身边，就是哺乳。很多孕妇都在想母乳喂养能减肥吗?效果明不明显。这种纯天然的减肥方法只要试过之后，相信妈妈们马上就能发现身材的变化了。
母乳喂养能减肥吗&哺乳消耗热量
哺乳其实是一件非常累的事情，有专家研究过，哺一次乳，相当于跑一小时的步。在哺乳的时候，需要提供大量的热量和营养给宝宝，让他健康发育。这样一来，虽然看上去我们并没有运动，但是也消耗了很多。有很多妈妈在减肥的时候都会错过小孩得罪喂养，有时还会因为减肥导致小孩的营养不够。而通过母乳喂养来减肥的话就不会出现这样的情况了。
母乳喂养能减肥吗&良好饮食习惯
在哺乳的时候消耗很多能量，如果不及时的补充印象，会让你的奶量大大降低。保证每天至少摄入1500大卡左右的能量，但也要注意不要超过太多，否则多余的能量会转化为脂肪储存在体内。这就是很多妈妈们在产后越来越胖的原因了。哺乳的确是需要补充营养，但是也需要太过头，养成正确的饮食习惯，早餐必须要吃，而且要吃好，晚餐可以少吃一点。
对于母乳喂养能减肥吗这个问题的回答是肯定的。只要养成正确的饮食习惯，就不会变得更胖，掌握哺乳的正确选择，能够轻轻松松的让身材恢复到生产之前，这样的话，就能够让自己重新焕发出自信的光芒。
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对于小胖墩的家长来说，不让小吃货吃吃吃，可是件让人头疼的事。孩子正在长身体，不让吃吧，饿得头晕不但影响生长发育，也影响学习精神。吃吧，又不可抑制地发胖，给健康带来大隐患，如何是好呢？