世界这么大，我想去跑跑－－记研三老学姐的USA之旅
&&&&从本科以来，一直都很想参加学院的UCI赴美游学项目，但每个寒暑假都会因为各种各样的原因而没有成行。每每以与其他事情冲突，或是没有合适的小伙伴同行为借口没有报名参加时，都想着还有下个假期，还有机会参加。一转眼，即将研三。再不去，可能真的就不会去了。即便前一段时间有好多事情在忙，即便这个暑假还有好多事情待完成，即便同行的都是大一大二的学弟学妹们，即便……世界这么大，老学姐虽是老了点，可还是想去跑跑。
MAIA全称是Massachusetts&International&Academy，麻省国际学院，是位于马尔伯勒市的一个双录取学院，也是我们此行的首个落脚点。关于这所双录取学院，其实就是一个预科语言学院。据说是人办学，主要也只招收学生。
学校就一整幢建筑楼，教室、寝室、餐厅、健身房、洗衣房，包括教职工办公室都在那一幢建筑里。刚到那天我和格格还兴致盎然的想出去逛“校园”，附近走了好远才发现，根本没有我们想象中的campus存在。但蓝天、绿树、青草地，building周边的环境超好，还有小松鼠跑来跑去。第一天等早餐时发现了学校健身房，很干净，设施也比较完善，后面在MAIA的每天都会去gym玩玩，也在gym中认识了一个健身小伙伴。某天晚上在健身时一个小学弟路过，和MAIA的小伙伴比赛引体向上，赢了一顿10美元的外卖夜宵。他们早午晚餐都有固定的时间点，错过了饭点餐厅就没吃的了，附近也没什么餐馆，就只有叫外卖了。中文点餐，不用报地名，国际友人说只要说中文他们就知道送餐地点。还有一次那边一学生问我们从哪里来的（看起来就是学生，且用中文问的），我们队里一小学弟想都没想，应了句“”。
由于早上9点才集合开启行程，老学姐就有足够的时间晨跑。5点半起床，6点开跑，7点回寝室洗澡换衣服后正好赶上8点的早餐。完美！本科时也没有运动的习惯，跑步是研究生期间培养起来的爱好。不过平时在学校都是夜跑，在国外毕竟环境不熟悉，晚上不敢跑出去了，晨跑也是很好。在MAIA住了4个晚上，除了刚到那天（凌晨才到）没有起床晨跑外，另外三个早上都跑跑跑去了。最后一天时，MAIA健身房认识的小伙伴还一起陪跑了。路上也有遇到晨跑的外国友人，微笑，互道一声“morning”，各自跑去。学校在道路的最里端，附近有几个公司，还有个倒闭的工厂，出去右转有一大片居民区，还有个小公园，环境很好，很peful的感觉。笔直走2公里以内的加油站旁有个超市，据说那边学生买东西一般都到那里去。后来离开MAIA，那边认识的健身小伙伴还会一起线上约跑。
&UCI校园生活
加州大学欧文分校（University&of&California,&Irvine，UCI）是此次游学的重点项目，短短一个礼拜的UCI校园生活充实而愉悦的。从注册入学，HA给我们介绍寝室情况，到hunting定向熟悉校园环境，到中美文化、计算机、法学、心理学等课程学习，再到结业ceremony，想想都历历在目。在UCI的那几天，虽有紧凑的课程安排，确是觉得最轻松，最自由的日子。因为除了上午下午的上课时间，其他时间都可以自己安排。早上6点出去跑步，7点回来洗漱，8点下楼吃早餐，然后8:30集合去上课。完美～下午下课后和小伙伴们一起附近逛逛，超市里买好第二天早餐食材，寝室楼下大厅里聊天看电视玩桌游，轻松而愉悦。当然，主要也是因为没有太多的课业压力。
加州的天比麻省亮的要更晚一点，早上5点钟天还没完全亮起来，灰蒙蒙，凉飕飕。第一天晨跑是事先看好地图，沿着UCI校园外围公路，绕着校园跑了一大圈。回到寝室楼下时发现没带寝室卡无法进寝室楼，看时间还早索性就去校园内部转悠。学校中心有个圆形公园，环境超好，一大早有园丁在浇水除草。一些枝繁叶茂的看着也是有些年头了，然而才疏学浅的老学姐并叫不出它们的名字。圆形公园可以说是UCI的内环，再往外扩还有一圈，应该算是二环吧。当然这是老学姐自己给起的名字，不知道他们原本怎么怎么描述这两个圆环。再然后，老学姐在校园中就走迷路了。明明是拿着电子地图，开着导航，沿着两个主要圆环走的，可还是get&lost了。想到前一天晚上在校园里找地方吃饭时，小学弟还开玩笑说，老学姐去校园里跑跑就可以带我们找到路了。当然，那是到UCI的第一天，只报到注册，其他都还没介绍过。经过一天的课程，介绍校园情况，参观校园，加上下午的hunting熟悉了校园环境后，后面晨跑就再也没迷路过。因为，后面就再也不跑进校园内部了......校园周边的道路都以各个著名高校命名，像Harvard&Avenue，Stanford&Avenue，&Oxford&Avenue，Cornell&Avenue等等，周边的一些住宅小区名也一样，都是名校名。据说这些house住宅也是学生寝室，只是比campus里面的那些常规dormitory比起来要贵一些。老学姐至今也没有得以证实。校园往北走两条街道有一个大一点的公园，再过去点，就是高尔夫球场了。想想周末约上一群小伙伴在公园里跑跑步，踢踢球，玩玩飞盘，也是极好的。
&走近常春藤
常春藤盟校（Ivy&League）指的是由部地区的八所大学组成的体育赛事联盟，都是一流名校，包括：哈佛大学、耶鲁大学、大学、大学、大学、学院、大学及康奈尔大学。令人振奋的是，短短的三周时间里，我们参观了八所常春藤盟校中的五所。当然，除了常春藤，还有爱国者联盟盟校的麻省理工大学（MIT）和西点军校，都是世界上首屈一指的名校。一般这类高校的参观都需要预约，网上申请，通过后排学校的学生带领campus&tour，介绍一些校园文化、建筑历史等相关信息。当然，因为校园是开放的，也可以自由参观，只是少了讲解介绍。印象最深的还是哈佛大学，我们此次之行所接触的第一所高校。
初到哈佛，是一位大一的女生领着我们campus&tour。一路上看到很多参观团队，大多都是人，无处不在的。领队全程英文，有点小快，听的似懂非懂，能get到大体的意思，就是介绍一些哈佛学生的住宿学习交友环境及安排。不得不承认他们各方面条件设施都很好，只是只有哈佛学子才能体验到。各个building对public都是不开放的，只可“围观”。不过想想也是，如果开放，这么大流量的游客人群对本校学生的正常学习生活必定会有影响。我最羡慕的是每个寝室楼的base&ground都有小健身房，外面还有一个大的健身房，都是免费对学生开放的。国外真的很重视body&building（老学姐的关注点好像有点跑偏）。
&哈佛的行程中，有个领导力课程，由于某些原因没能把课程听完整。但教授人很和善，课后很热心的和我们交流，并给了我们名片，说有问题可以找他。&再次到哈佛其实是行程之外。那天的导游狄帆恰好是哈佛的毕业生，人。本来应该是全天downtown的行程，聊到我们第一天在哈佛的情况，狄帆对于我们没能体会到哈佛的文化精髓表示惋惜，话里行间都能看出他对母校，对自己专业的热爱和痴迷。我们本身对于第一天短暂的哈佛行也确有遗憾，因此大家沟通后把下午的行程改到了哈佛。
虽然只有短短一个下午的时间，狄帆还是给我们介绍了好多有关哈佛的历史和文化。从哈佛正门也是哈佛最古老的大门，Johnston&Gate，到著名的约翰哈佛（John&Harvard）铜像。从哈佛大学最大的图书馆Widener&Library，到LAMONT图书馆前的哈佛裸奔。包括有特色建筑的设计构造，都给我们一一详述。最后还拿着他的学生卡领我们进他们学院大楼里参观，接我们学生卡用于COOP买纪念品打折。哈佛的精髓，不仅是体现在他本身悠久的历史，深厚的文化，宏伟的建筑，更体现在哈佛学子的母校情怀。
在，无论是绿草如茵的的Boston&common（中心公园）还是车来车往坡上坡下的街道，都可以看到好多跑者的身影。其他城市虽也有跑者，却没有在这么常见。无论是微风拂拂的早晨，或是烈日炎炎的午后，以及天高气爽的傍晚，都可以见到跑者矫健的身躯。晓敏哥说，因为相比等繁来说节奏比较慢，这里的人更生活化。这氛围，也难怪马拉松名气这么大。
老学姐来之前一直怀揣个跑跑跑的愿望，最想的是在的中央公园跑上一圈。也有幸遇到个好导游，小胖哥（和老学姐年纪差不多大的学生），帮助老学姐实现了这个理想。当天的行程安排里确实有漫步中央公园这个项目，老学姐就在大家漫步的时间里去跑跑跑了。当然，事先做好了功课，看好了地图，了解好了情况才出发的。
&中央公园号称“后花园”，以第59大街（59th&St.）、第110大街(110th&St.)、5路(5th&Ave.)、中央公园西部路(Central&Park&West)围绕着，名副其实地坐落在岛的中央。里面浅绿色亩草地、树木郁郁的小森林、庭院、溜马场、回转木马、露天剧场、两座小动物园，可以泛舟水面的湖、网球场、运动场、美术馆等等。中央公园里有很多遛狗跑步骑行的人，大多都在公园南部靠近第五大道的区域。由于内部道路比较复杂，怕是绕迷了路，老学姐便绕着公园外围跑了一圈。起跑附近还是比较热闹，人比较多，毕竟是靠近第五大道繁华商业街区。越往下（北）越显冷清。街边的长凳上坐有各种各样的人，有些是休息聊天吃东西，也有无家可归的流浪汉以及凶神恶煞的黑人小哥。开始时跑过这些人时还会好奇心驱使看一看，后来就再也不敢看过去，被黑人吓坏了。总的来说还好，跑步的时候不会想那么多东西，就像自己平时跑步一样，跑在自己的世界。一圈跑完，整10公里。&
国家广场（&Mall），是首都特区的一处由数片绿地组成的开放型国家公园。一直从纪念堂延伸到国会大厦。在这里跑步是晓敏哥和小胖哥推荐跑的。从纪念堂到纪念碑，从马丁路德金纪念公园到富兰克林&福纪念馆，从白宫到国会大厦，上午跟团匆匆一瞥的景点，下午又都再次跑跑跑过了。国家广场跑步很舒适，坡不多，感觉比中央公园好跑，也可能是自己配速把握的问题。唯一的就是，真心晒！晒！晒！重要的事情说三遍！感觉黑了不止一两圈。不过，能在大美帝白宫前跑步，晒点就晒点，也不算什么了，毕竟难得的机会。自己跑可以看到很多之前没看到的地方，对附近布局也有了了解。比较明显的例子是，我跑到了白宫前面，拍了张正面照…其实照片不照片不是重点，就是真心觉得，在跑步途中，能更多的感受到这个城市，更贴近这个城市的生活。还有就是，从一个observer&的角度观看各种不同游客的游览方式。虽然有提前看过地图，了解了路况，然而跑的时候还是会有不同。最终跟着谷歌地图跑回起始点感觉自己也是棒棒的。
写在后面的话
世界这么大，我想去跑跑。其实不仅是用脚步去丈量外面的世界，更多的是想用心去感悟，接触不同的人，体会不同的生活。这次的行将老学姐从原本的思维中解放了出来，虽然回国回学校后还是要面临种种事务，但心境不一样了，处理问题的方式也不一样了。如果，本科时就参与了这个交流项目，可能真的就会申请出国读研了吧。
此次同行的小伙伴们各有特点又都朝气蓬勃，老学姐融入其中也活力满满。和格格、依旧、小公举结伴，共同上课、下学，一起组队完成项目，也一起买食材，一起做早饭，一起吃吃吃、逛逛逛、买买买。虽然玩的high，大家也却也都很有团队意识和时间观念。到现在回国后都还还保持着密切的联系。很感谢这些小伙伴们以及带队老师晓敏哥在这段时间内的陪伴与帮助，老学姐度过了一个非常难忘的暑假。
世界这么大，真的想去跑跑。
本篇游记共含4766个文字，5张图片。帮助了名游客。
特别的爱给特别的你~
京公网安备号
新出网证(京)字242号 全国统一******：老师 我想锻炼一下自己 但是我不知道怎么锻炼 能不能指导我一下 最好健身老师指导一下我的训练计划。
老师 我想锻炼一下自己 但是我不知道怎么锻炼 能不能指导我一下 最好
老师 我想锻炼一下自己 但是我不知道怎么锻炼 能不能指导我一下 最好
老师 我想锻炼一下自己
但是我不知道怎么锻炼
能不能指导我一下 最好是可以让力气变大一点的
你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息，这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，因为只锻炼不恢复的话，会对你的肌肉造成损伤，你遇到的障碍和阻力越小，恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题，然后再拖延几次就完完全全破坏掉了你的习惯。给自己设置一个提醒我使用的是Memo to Me，那么潜意识里你肯定想远离它。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持。关键在这里，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上，尤其是游泳，明确自己的目标？我给自己定下的时间是早上5点30分。别磨磨蹭蹭，开始阶段如果做得太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响，马上出发我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。一旦你做到了这一点，你就可以试着30、40分钟。不要试着同时加大运动量和运动强度。让锻炼变得快乐起来如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了----譬如跑的更快一些。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。一周“休息”一天再次提醒你？你当然会很乐意去做。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那个程度的压力，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。事先把运动装备准备好在你养成一个习惯的过程中。每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。然后逐步加大运动量一旦你的身体开始适应日常锻炼，你就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做----因为你的身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。当然，还有很多种方式你可以获得Email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。开始时运动量不要过大这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更好。但是。你要做的只是重新开始一个30天计划来一个为期30天的自我挑战确定每天锻炼的时间想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。一天都不要间断“没问题，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧。”很多人会这么说。当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说，我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们休息恢复。如果这个习惯能让你联想到快乐呢、MP3等等这些都已经摆放好，接下来的事情就是小菜一碟。各种锻炼项目穿插进行多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯......
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