千万别信“三天苹果减肥法” 减掉的只是水分
来源：金羊网—羊城晚报
第1页:三天苹果减肥法为何受追捧
第2页:只吃水果减掉的主要是水分
第3页:控制热量+运动，减肥更靠谱
　　只吃水果减掉的主要是水分
　　广州市红十字会医院郭坚副主任医师既是内分泌专科医生，也是“减肥达人”。他分析说，这种用水果做代餐的减肥方法一直都有，其原理也是一致的。三天减重失去的其实主要是水分。一个中等大小的苹果约210克，可食部分约160克，如果一天按吃8个算，摄入的总能量大约是640大卡。而一个成年人每天能量约需1800大卡，吃三天苹果的能量负平衡约3480大卡。也就是说，实际消耗的体内脂肪仅仅不到500克，而这三天体重下降，主要是减少了体内的水分及部分肌肉组织。
　　郭坚介绍，肥胖的原因之一就是不适当地减肥：极低热量饮食会造成体内的代谢减慢。苹果减肥三天法每天640大卡的热量饮食，在医学上属于极低热量饮食，会引起人体甲状腺激素分泌减少，新陈代谢速度减慢，并持续相当长的时间。当回复原来的饮食时，体重不单反弹回复原先的体重，甚至比原来更重。下一页：控制热量+运动，减肥更靠谱
(责任编辑：李扬钖)
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吃苹果减肥也有弊端 错过必后悔的苹果三日减肥法盲区
　　导语：所谓的苹果三日减肥法是指连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物的一种减肥方法。虽然苹果三日减肥法是当下MM们最爱的减肥方式之一，但小编并不建议大家使用。（来源：海报时尚网）
　　所谓的苹果三日减肥法是指连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物的一种减肥方法。虽然苹果三日减肥法是当下MM们最爱的减肥方式之一，但小编并不建议大家使用。因为苹果三日减肥法存在诸多危害，很容易打破人体营养平衡，影响身体健康。下面小编就为大家揭晓苹果三日减肥法的几大盲区，希望对各位有所帮助。
　　苹果三日减肥法的瘦身原理
　　苹果三日减肥法主要是依靠苹果中的果胶和鞣酸来瘦身的，因为苹果中的果胶和鞣酸有降低食欲的作用，而且还能将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时苹果中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；有机酸能刺激肠壁，增加蠕动作用，十分有利于减脂瘦身。苹果还含有丰富的维生素及微量元素，可以为身体提供必需的营养物质，维持健康。
　　苹果三日减肥法的具体操作
　　采用苹果三日减肥法期间每天只吃苹果，可以按人们早、中、晚的进食习惯食用，或是肚子饿就吃，吃饱为止。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，不能随便进食，以免引起肠胃不适。如果在苹果三日减肥法期间，出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
　　苹果三日减肥法的盲区一
　　很多人认为苹果三日减肥法减去的是脂肪，其实不是，苹果三日减肥法减去的都是体内的水分。因为苹果三日减肥法的功效就在于，它把大皮囊里面装的水排空了，可一点也没有削减皮囊中的油脂。所以，苹果三日减肥法的实质就是限制盐的摄入，使我们的身体脱水；反之，重新摄入盐，身体调整水分的潴留，结果就是迅速反弹。
　　苹果三日减肥法的盲区二
　　苹果三日减肥法很容易造成身体脱水，而减肥脱水对我们身体的危害非常大，很多减肥者在减肥过程中会觉得浑身乏力、头晕，甚至有心跳加速、恶心、视力模糊等症状，这些都是由于身体脱水所造成的。如果长期缺水，对我们心肺功能、神经系统及肾脏都会造成严重的影响。另一方面，缺少盐分也会使皮肤的锁水能力变差，使水分更快地蒸发掉，从而引起小细纹的出现。有句话叫做“减掉一身肉，换来一脸皱”，说的就是脱水减肥对皮肤的伤害。
　　苹果三日减肥法的盲区三
　　苹果三日减肥法会导致人体营养不均衡，从而造成骨密度流失，也造成肌肉流失。因为肌肉比脂肪更容易被消耗，没有足够的摄入肌肉会得不到补充，同样肌肉和脂肪，肌肉只有脂肪体积的1/6，但是重量不变。很多人认为体重减轻了，为什么体型没有变，因为你减去的是肌肉，脂肪还是堆积在体内而已。
　　总之，小编不建议大家采用苹果三日减肥法减肥。但还是有很多人通过节食、吃药、服用利尿剂等方法来进行减肥，这样既损害了自己的健康，又不容易长期坚持，因此这些方法都不宜采用。我们的身体需要均衡的营养，才能维持基本的新陈代谢，所以养成良好的饮食习惯，合理安排运动才是最正确可行的减肥方法。
　　看完小编的介绍，大家知道苹果三日减肥法的原理以及盲区了吧！因此，大家尽量不要采用苹果三日减肥法减肥，以免得不偿失。其实，随着科技的发展，当今肥胖界除了苹果三日减肥法以外，还有很多能帮助大家健康高效享瘦的减脂瘦身方法，大家只要知道最适合自身体质的减肥方法，即可顺利摆脱肥胖困扰！
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