家长抓住一个时期五个方法 青少年长高准没问题！
有权威专家指出，直接影响青少年长高的因素有许多，除了饮食、补钙、睡眠几个重要的方面，还有把握长高时间段也很重要。那么，青少年长高的重要方法有哪些?快速生长期又是哪个？想让青少年长高的家长快跟着专家一起来学习！1、天天向上长高片青少年不可少天天向上片富含青少年发育所需的牛磺酸、L-精氨酸、L-赖氨酸，能有效促进青少年神经系统的生长发育和细胞增殖，让青少年快速科学长高；像个子矮和记忆力不好的青少年最好长期食用，越早开始越好，这样才能保证青少年随时随地长高高。2、每天都要吃得好虽然现在的孩子大多是不愁吃，但是营养素并不见得均衡。不少城市的孩子往往会摄入大量的蛋白质、脂肪，而各类微量元素比较少，比如锌、铁、钙，各种维生素、纤维素等。所以平常妈妈们一定要合理搭配饮食，也不要让孩子养成挑食、偏食的情况。3、额外地补充钙质补钙这个点妈妈们都知道，但是怎么补钙却不甚了解。常规补钙是吃一些高钙的食物，比如牛奶、奶酪等等；而高端一些的则是购买一些钙剂。这里要提醒妈妈们，补钙的同时别忘记补充维生素D，不然钙质根本就吸收不了。4、每天睡个安稳觉这是孩子长高最简单的方法。生长激素分泌的高峰期是夜里22点到第二天凌晨5点，所以在这段时间内，一定要让孩子睡觉，最好让他养成早睡早起的习惯。5、抓住长高关键期△ 4-6岁：这是孩子生长发育的关键期，也是长高的基础阶段。△ 10-16岁：同样是发育期，也是长高幅度最大的阶段，孩子就像雨后春笋一般，咻咻地往上窜个子。△ 男17-25岁，女16-23岁：这是最后的冲刺阶段，基本上过了这个时期，孩子的身高基本就固定了。青少年长高既要抓抓住好时机，又要用对好方法，家长一定要为孩子在生长发育快速期补足长高动力，给孩子每天吃天天向上长高片，坚持下去，一定会比同龄的孩子长得快！长得高！（注：此文属于腾讯·大浙网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）
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让12--18岁青少年，科学长高的5种方法
12岁--18岁，每年长高多少厘米算正常？
进入青春期，你每年的身高是否达标？青春期，一般指12、14岁--17、18岁这个阶段，这些年孩子的生长速度是相对恒定的，平均每年长5--6厘米左右。
一般来说，男孩身高每年平均增加7--10厘米，增速最快的那一年可以长10--12厘米。女孩身高每年平均增加6--8厘米，最快的那一年则达10厘米。
如果每年平均长高低于7厘米(女孩6厘米)，就说明生长出现偏差，应当尽快采取生活干预。但如果是青春期提前(女孩小于8岁就出现乳腺发育，男孩小于9岁时睾丸大于等于4毫升)，因为生长期缩短，身高也会受到相应的影响。
临床医学表明，一般情况大多数人的骨骺在14、15岁(初中二、三年级)时候闭合，一旦骨骺闭合，很难再长高，只有极少数孩子确实属于“晚长，晚发育”。
发现身高不长后，该怎么办?如何长高？
发现孩子个子长得慢，首先要找找是否存在营养、睡眠、运动等方面的问题，如果有，应加以纠正。
一、莫错过生长快速期
青少年身高长高的高峰在11～17岁左右，90%以上女孩在12至14岁左右长得最快，男孩一般在13至16岁左右身体长的最快。为了长得高一些，应注意在生长快速期的营养、运动等问题。
二、注重营养补充
营养是青少年生长的重要因素，青少年增高要注意营养搭配。青少年体内缺钙、维生素D不足时，会造成青少年骨矿化不足；维生素A不足易使青少年的骨骼变短变厚；维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼的生长。
日常饮食中，营养应全面均衡，避免挑食、偏食等不良习惯，影响青少年的健康成长。
三、骨骼成长少不了运动
青少年的生长少不了适量的运动。运动本身就能促进青少年生长激素的分泌。青少年的多做运动可促进机体的新陈代谢，促进青少年生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于青少年的骨骼快速成长。
生长激素：生长激素主要生理作用是对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生分泌部位----垂体长，因而能增高。人体一旦缺乏生长激素就导致生长停滞。
生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3-6岁儿童每天睡10-12小时;小学生、初中生9-10小时，为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点前进入睡眠。
有助于长高的训练和方法：
1.早上7点起床 热身后操场跑步5圈
a、原地摸高，双手各5次为一组，共3组
b、吊双杠，10秒为一组，共3组
C、引体向上3个为一组，共3组
早餐：豆浆，豆腐脑，鸡蛋，一小瓶酸奶等任选
2.下午2.00起床
a、热身后跑步3圈
b、冲刺跑5组每组50米
C、踢腿分5组每组一脚10次
d、压腿分5组每组压20次
e、伸懒腰5组每组10次
f、弯腰摸地5组每组20次
g、静止摸高5组每组5次
午餐：面类，鸡蛋等。
3.晚上8点重复中午
晚餐：一份菜，少淀粉。
四、生活环境
生活环境等也会影响青少年体格的生长。如青少年常受虐待、受到严重刺激，其生长速度会减慢，身高会比同龄的孩子低。而身体矮小又会加重青少年的自卑心理，抑制垂体分泌生长激素。当青少年的成长环境得到改善后，生长速度可恢复正常。
五、慢性疾病需及时防治
慢性疾病会影响青少年的生长发育，青少年存在的慢性疾病(如：慢性感染、肝炎、哮喘、贫血等)需及时防治。骨骼遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使青少年的骨生长受限。
注意事项：12-18岁青少年要长高除以上几点外，还要注意食欲、睡眠、运动、良好的情绪等因素，平常多注意慢跑、跳绳、篮球、排球等有助于长高的运动，同时保持平常心，切莫给自己太大压力。&&&&&&&&&&&& & 正文
青少年如何增高？青少年增高注意3点
身材过矮不仅会影响人们的外在面貌，更会导致当事人心理上的自卑，这对他们以后的生活、工作等各方面都会有很大的影响。因此很多家长对小孩子的身高特别的紧张，一看自家的孩子跟同龄人比矮了就很着急，但是又不知道该用什么方让孩子长高一点。其实小孩子如果不是先天因素的话，后期通过努力是可以长高的。那么青少年如何增高？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。青少年如何增高？青少年增高应注意以下几点：1、补充营养营养均衡是健康饮食的标准。良好的身体发育需要健康的饮食，没有什么东西吃了就能长高或者短时间内增高。从科学的角度去看，从各种食物中去交叉摄取营养才是最好的摄取方式。营养的七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。只有营养全面均衡了，身体状态达到一个好的循环，个子才会长得更高。&&帮孩子增高的私家秘方2、适量的运动运动可以增加肌肉以及骨骼的锻炼，促使骨骼和肌肉的健康发育。比如爱打篮球的青少年会相对身高较高。运动本身能使人熟睡，这样就能促进生长激素的分泌。身体充分地运动后，食欲能够增加，营养吸收好，为长高提供了物质基础。有关调查显示，白天进行过运动的人，晚上睡眠所分泌的生长激素比白天没有进行过运动者要多。***如此，儿童会表现得更加明显；但是需注意过度消耗体力的激烈运动，还能让身体停止增长。青少年增高适合的运动包括：下肢运动：包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。伸展运动：包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动。全身性运动：包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。3、良好的心态青少年的心态问题也是家长们需要关注的一个点，健康正确的心态以及稳定的情绪有利于青少年的健康成长。忧郁的则会影响健康，导致身高也受到影响。父母关爱不足以及情绪不稳定，都会使得脑垂体分泌的生长激素减少，从而影响发育。另外，由于情绪不稳定，食欲会下降，睡眠的程度会变浅，生长自然也会受影响。青少年如何增高？相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。青少年的增高需要多方面的配合，家长们在这方面需给孩子过多的压力，顺其自然，该做的做足了，如果孩子的身高还是不能增加的话，那也不能过于强求。
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