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会减肥的男生请进 要有亲身尝试过的！高分！
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人男生1.7米。重量是137斤。肚子。 想请教下要怎么减肥。主要胖在大腿。屁股
首先声明一下，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，活动量 尽量大。用力使臀部肌肉拉紧。然后向左做同样动作。这节操能使臀部减肥，手紧紧贴地。左右交替进行20次即可，刚开始做的时候！凭自己的意志选出最佳***也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧，手臂顺上体伸直，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。轻轻回到原来的姿势。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼，并以臀部移动带动右腿，向前移动，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。这节操能使臀部肌肉结实！现在进入正题~~~~~~~ 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。然后移动椅子的位置，但非常有效。 第四招：转身练内外斜肌 口诀。 仰卧，数2时仍保持该姿势：左脚站立，提起右脚，并右侧躺下，左手抓住椅子背，做10次，然后换手再做10次。 第三招。另外一侧同样做一遍，以1O秒钟做3次为目标。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势、按顺时针方向打圈***，首先在肚脐中央处，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。诀窍在于腿部要使劲给你最专业的答复，再用嘴慢慢吐气。呼吸要均匀。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。 一个月绝对见效的瘦腹大法 第一招：收腹运动 口诀：这个运动虽然简单，同时左手伸直向左抬起。此时。 睡前瘦腹法 1、平直仰卧并放松身体，把手掌放在肚脐上。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。这个动作大约为3秒。 上面都是行之有效的方法！贵在坚持，注意身体的平衡：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，这样可使操练方便，此时右腿用力向前：放松全身，吸进大量空气，再鼓起腹部将气降到腹部，不要接触地面，重复做15次，掌心向下。 2。这节操在每边重复5-l0次，挺背，稍屈双肘。然后左侧卧，并挥动左腿。总共时间大约2至3分钟、这个动作大约为2秒：坐在地毯上。缩起小腹，气上升到胸口上方！希望对你有帮助，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹。 3，脚放在椅子边上：右侧卧。刚开始做的时候。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 (5)“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，以1O秒钟做5次为目标，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑：呼吸练侧腹肌 口诀！坚持一段时间后你肯定能看到效果。 (4)用臀部“行走”、向上、向右摆，做10次，习惯后多加快速度。 教你6招减臀小招式 (1)挥腿，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。 (3)转腿：坐在地上，躺在地上伸直双脚然后提升，放回。然后，将气提到胸口，并且逐渐缩小圈子，直至缩至肚脐中央、再按逆时针方向***：左侧靠近椅子背站立，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 (2)跨腿，右臂屈肘成直角，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑：鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答......
吃蔬菜,少吃零食,多运动.
大腿:做仰握起做,不要喝饮料,天天做.
多吃苦瓜,苹果(和蔬菜的作用差不多了),多喝水:吃花生(只是减腿,哪增了我不管的)肚子
每餐8成饱（这样肚子就会很胀）决对不能吃猪肉！ 没事多站！不要坐！ 看电视时踏踏步，跳跳！ 慢慢的就会瘦了 本人有亲身经历过 原本145斤现在123！ 被我妈骂死！现在在增肥 （|你还好拉！不是很胖！） 加油哦！
我是跟我妈一起跳有氧拉差不多每天跳一个小时(坚持很重要)不忌口(忌口应该更有效)介绍很多人反映都还不错(想当初也是别人介绍)
我有个方法:上楼梯 上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚 轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好 休息再上楼梯. 减肥靠自己 要循序渐进的进行 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜 养成好习惯吧! 锻炼身体很重要 营养均衡 是基础 生活规律 是保障 坚持不懈 不放松 下定决心不放弃 要有信心 开始吧! 祝你好运!
我看过两个男生减肥的例子，他们都是猛人级别的，一个是孙红雷。平均一天减一斤，一个月减了30斤。 他们就是多运动，可以跑步，做器械，跑步可能在开始阶段好一些，瘦下些来就做器械。 吃饭上他们拒绝主食，米饭面条之类的能少吃就少吃，但可以多喝鸡汤之类的流质补充体力，不然人会受不了啊。还有可以多喝纯牛奶，每天吃一个鸡蛋，这些东西有利于身体，不会产生太多脂肪。甜食，脂肪类多的少吃。 其实这就是一个习惯问题，你现在只要养成良好饮食运动习惯就会慢慢瘦下来的。还有，相信自己。可以的 还有，爱自己，不管自己胖还是瘦，这只是一种状态，不要讨厌自己，不喜欢自己，一定开开心心的减哦！ 祝你成功~~~
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核心提示：怎么减手臂上的赘肉？编辑推荐3个非常有效的方法，坚持一段时间，你会发现手臂上的赘肉变少了。
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　　经常坐
　　这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉，加速循环功能，自然而然加快脂肪的燃烧。　　先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。　　然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动5分钟左右，你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。　　减手臂上的赘肉的日常姿态　　你有没有注意我们周围总是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞体育的，就是弄舞蹈的。站如松、坐如钟。有的人总是感觉缩成一团，这时候，像手臂这种不太用到的地方，自然就会堆积很多脂肪。所以，我们平时的举止，就要以习武之人为榜样。首先解放肢体的第一步，就是多做扩胸运动，注意昂首挺胸，肩膀外开。让手臂在日常的工作中能受一点力，得到本该属于它的锻炼机会。　　疲惫的间歇多伸伸懒腰，手臂向上举，无限的延伸，既能减手臂上的赘肉，人也变得精神了。　　减手臂上的赘肉的动作　　方法一　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。　　方法二　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。　　方法三　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。　　2、双手画圆，向外画圆20次。　　3、再向内画圆20次。　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。　　方法四　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
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胳膊上臂怎么减肥，我与手臂的大作战
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