5个热身方式，打羽毛球的你必须记住！ - 爱羽客羽毛球网
5个热身方式，打羽毛球的你必须记住！
热身在羽毛球中如此重要，五种方式教你正确热身！
热身是打羽毛球不可缺少的前戏。其目的是为了使肌肉升温，从而达到预防受伤（保护肌肉甚至关节），更快的找到运动状态的效果。
这里爱羽客小编为广大球友推荐5种相当实用的热身方式。
1、慢跑+变速跑练习时长2-3min
围着室内羽毛球场慢跑几圈。（注意：跑步的时候一定不要误入场地，这样会很容易造成没有必要的受伤）慢跑一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节。
当身体感觉微微发热时，就可以适当的提速冲几十米，又渐渐恢复慢跑，如此反复。因为变速跑是羽毛球步法的最基本要素。
2、跳绳练习3-5组每组时长2-3min
跳绳是羽毛球运动中常见辅助训练。因为跳绳运用的肌肉群和打羽毛球时运用的肌肉群高度相似。在打球之前可以先在场馆内进行跳绳练习，热身的效果也相当不错。
跳绳能放松肩膀，增强下肢力量（特别是快速爆发力），加快步法的启动速度。增强手脚的协调。改善心肺功能，提升耐力素质。对于追求手腕力量的球友，使用加重绳还可以锻炼手腕力量。拥有一双力量十足的铁腕，在比赛中绝对是对手的噩梦。
跳绳练习的三种常见方式：
单摇(并脚或交替脚)放松跳：重在找感觉，让肌肉升温。一般为200个一组（可根据自身实际情况调整运动量）。
单摇全速：对一般球友来说跳完200个就要间歇一次（可根据自身实际情况调整运动量）。
双摇（双摇指在每一次起跳，让跳绳绕过身体两次），双摇有一定的难度，特别是手脚在时间上的配合。
跳双摇又有两种方式，一是尽量跳的高，双摇的速度不需要很快。高跳慢甩强调练腿部力量。第二种，跳的较低，手上摇的速度尽量快。这种低跳快摇更锻炼手臂（手腕）力量。
注意：跳绳看似是十分简单的练习，实则运动量很大。所以球友们一定量力而行。过度跳绳会造成跟腱断裂、膝盖积水等严重伤势！
3、半场慢打练习5min-10min
这种方式是懒人必选。
半场隔网对打可以简化跑动的范围，基本就是前后场走两步。
慢打即不激烈的对抗练习，比如半场抽挡；半场一吊一挑；半场一点打两点。活动开之后，可以半场攻防即一方进攻，一方防守。
4、拉伸练习时长5min-10min
这里的拉伸练习以主动拉伸为主。打球之前做充分的拉伸运动可以有效的降低韧带肌肉的拉伤几率。这里介绍美国大叔安德森的《拉伸圣经》专门为羽毛球项目总结的拉伸运动。
爱羽客小编建议球友们做拉伸练习时尽量做主动拉伸，因为主动拉伸不会因为外力而造成不必要的伤病，被动拉伸一般是大运量运动之后借助外力进行拉伸运动。
5、挥拍练习时长5min-10min
挥拍主要是上手挥拍和下手挥拍。
上手挥拍主要是高远球挥拍。下手主要是挑球的挥拍。挥拍的时候要注意放松肩膀，发力适中。（小编提醒：在球馆挥拍时注意不要误伤行人、储物柜及墙壁。）
还有一个细节，左右手都要挥拍。因为长期单独使用持拍手而忽视对另外一只手的锻炼的话，就容易导致左右肌力失衡造成背部拉伤。
责任编辑：蔡琦
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在2016中国赛、香港赛，国羽连续2站超级赛0冠，中国羽毛球是否真的陷入了危机？你怎么看？
重点是磨合，成绩次要
成绩有起伏很正常
国外选手崛起了
年轻选手实力太弱
没有派出最强阵容
精选观点论
相当于把一只老虎从铁笼里放出来
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爱羽客羽毛球网混合双打如何配合才能打的更好
　　混合双打项目是从1996年亚特兰大奥运会开始成为正式比赛项目的。由于混合双打是由男女两人组成配对进行比赛，技术风格上与男双和女双有很大的不同。男女之间的差异非常明显，往往会出现一强一弱的现象，因此，在混合双打的技战术运用上，除了适用一般性的双打战术原则外，在战术运用环节上，重点是如何攻击对方较弱的女运动员，女运动员的竞技能力往往决定了这对混双的成绩。
　　一、发球
　　混合双打的发球，需要非常明确的战术意识，发球质量的好坏可以直接影响到接下来比赛的走向。由于混合双打都是由一男一女组成，因此在发球的对阵上有些独特的地方值得我们注意。男女运动员在发球时都要考虑男女接球员的差异。
　　当女方发球给对方女运动员时，发球方的压力较小，因为后场有男运动员防守，可以说这是拿分的最有利阵型。如果对方身材矮小，后场球较差，就可多发对方后场平高球，迫使对方后退击球。接着，发球方迅速调整站位形成双上网阵势，并排封网。当发前场球时，要加强第三拍封网，迫使对方起高球。
　　当女方发球给对方男运动员时就有一定的难度，不仅要面对对方男选手咄咄逼人的气势，还要排除心理上的恐惧发出高质量的球。要选择发自己最擅长的位置，发球后要能够积极主动地封住前场球，对方扑过来的球以及推向两腰区域的球，都由后方的男运动员回接。对于站位特别靠前的接球员，要敢于偷袭后场，让对方有所顾忌。
　　由于是女运动员接球，考虑到回后场球困难，她们通常不会站位太靠前，发球方有一定的优势。男运动员要借助手腕的爆发力，结合前后场变化，便可给接球方带来威胁。
　　由于发球后男运动员要重点保护后场，因此站位离前发球线稍远，这样势必造成球的飞行时间过长，给对手留下了起动扑击的时间。因此，发球时要尽量使球的飞行弧线轨迹平直，球头过网后即向下走，不给对手扑击的机会。混双中的男运动员尤其要提高发球质量。
　　二、接发球
　　混合双打的接发球战术，在球路上也不同于一般双打的接发球战术。主要在于球路上不论男、女队员接球都以回前半场为主，只有当对方发球质量较差时才采取扑推后场的战术。这样做的目的就是尽量将球控制在对方女运动员一侧，争取主动，迫使女运动员打出后场高球，形成我方后杀前封的有利局面。
　　三、第三拍
　　第三拍，也就是发球后的这一拍球，它在混合双打中有着同样重要的作用。发球质量高时，可以帮你进一步保持进攻的态势;被动时，有利于摆脱被动局面，减少后场男运动员的大角度跑动。
　　女运动员发球后可直接封住前半场区，迫使对方起高球，以利于我方进攻。此时注意封网的区域分工，女运动员通常以封直线为主，男运动员一方面要注意搭档封直线失败而漏过来的球，另一方面要注意保护对方同过来的对角球。如果是男运动员发球，在右区发球时，女搭档注意封直线和中场球。在左区发球时，女搭档则要注意封住整个前班场区。
　　配图01杀直(斜)线男女区域分工
　　如果发球质量较差，就容易被对方抓到机会进攻。当对方扑球后双双逼向前场时，最好将球挑到后场两个底角，采取暂时过渡的策略，让对方即使进攻杀球也是在最远的地方。此时，对女生的防守能力要求就比较高了，要学会利用挑后场、平抽和挡对角等技术，寻找反攻的机会。
　　四、封网
　　在混合双打中，女运动员主要盯住前场区域，重点是要封住直线球及飞过中路的对角球。女运动员的封网能力直接影响到这对混双的水平。比赛双方都想在对方的女运动员身上寻找机会，对抗中均以前场为主。女运动员的判断、出手以及应变能力强，可大大减少后场男运动员的大角补位跑动。
　　进攻时
　　要明确封网线路、区域分工。无论是在后场区还是在左后场区进攻，前场封网的女运动员都要保持清晰的判断，要死死盯住对方女运动员所在的区域，防住前场区域的平球。男运动员则要注意协防对角来球。
　　相持时
　　在双方相持过程中，频频以推击半场球试探，此时女队员要善于判断对方的习惯球路，封住对方的直线球和对角球。当然，如果把握不大，不要贸然出击，将球放给后场的男运动员打。
　　配图02杀直(斜)线前场封网区域
　　五、防守
　　羽毛球比赛的对抗一向是攻防转换迅速，对于防守更要求&积极主动&、&守中带攻&。尤其在双打比赛中，仅仅依靠被动的防守是难以抵抗对方的后杀前封、排山倒海似的连番轰炸。对方的进攻基本都是由男运动员在后场发起的，因此，防守时只要寻找到前场负责封网的女运动员的封锁漏洞，才能有效地组织反击。
　　挑平高球
　　这种方法比较简单，将对方杀下来的球以平高球的方式回击到对方底线的两个角落。落点选择以调动对方后场运动员为主，可以简化为&逢直变斜&和&逢斜变直&，不给对方网前封网的机会，但前提是对方的杀球不是很凶狠。
　　配图03逢直变斜和逢斜变直
　　抽挡球
　　这里面包含两个技术，一个是抽底线球，一个是挡网前球。防守中，主要还是看落点的选择。基本原则是避开对方两个人的位置。
　　配图04防直(斜)线球落点选择
　　配图05挑后场落点选择
　　挑高球
　　在非常被动的情况下，不得已只能将球挑至对方底线时，此时要尽可能将球挑到底线且足够高，为防守入位争取时间。此外，要尽可能地将球挑向远离本方女运动员的&测，即对方的杀球位置与本方女运动员最好是最远距离的斜线。
　　总之，要想打好混合双打，除了掌握以上的基本内容，还要配合的两个人在思想上能互相信任，在技术上能互补，在战术上互相了解，努力做到心有灵犀。
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