做什么运动减肥最快&掌握7大运动技巧甩走全身赘肉--陕西频道--人民网
做什么运动减肥最快&掌握7大运动技巧甩走全身赘肉
&&&&来源：&&&&&
有人觉得放假可以做自己喜欢做的的事情，有的人则觉得放假很无聊。其实，户外运动是一个不错的选择，不仅对自己的健康很有帮助，最重要是能够达到瘦身的目的。但是，户外运动减肥也需要一定的技巧。想知道有哪些技巧，今天，小编就帮大家一一介绍。
一、正确跑步机巧
1、变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
2、落地技巧
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
3、热水泡腿
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液***小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上***，加之打圈圈的***直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
4、跑完要***
建议在跑完步后进行5-10分钟的***，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。
5、 及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！
6、不要急于增加训练和速度。
如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。
7、训练中再轻微的不适也要停下来。
跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。
因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。
二、其他减肥方法
1、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
3、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
4、做仰卧起坐
仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每 天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在 你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
健康养生速递：
人民网陕西频道官方微博
人民网陕西频道官方微信
(责编：王博、王丽)
手机读报，精彩随身，移动用户发送到RMRB到，订阅人民日报手机报。不正确的咀嚼方式是会严重影响到你你匀称的，甚至还会使腮帮变得特别突出，这样即使你吃的再少也会觉得脸型不好看。咀嚼方式是最好一口能在两侧细嚼。
想要一张好看的小脸，我们可以通过或者吃果来达成目标，除此之外，有时候运动法也是很好的瘦脸方式，下面就看看做什么可以瘦脸吧！女生大概都想自己拥有一张瘦瘦的小脸，尖尖的，想冰冰那样的迷人。瘦脸是们爱聊的话题，不仅仅是哦。当然瘦脸的方法也有很多，想知道做什么可以瘦脸么？这都是成功瘦脸的经验之谈，大家一定要好好学习。做什么运动可以瘦脸：经常帮淋巴组织做做***可以有效增进淋巴循环，排出水分，还可以给肌肉被动运动，让肌肉缩小，达到永久性的瘦脸作用。可以做一些简单的***法，再配合小脸***霜效果会更加明显!在力度上，排水只要两分力，拉提可以稍微重一点。淋巴在皮下很浅的地方，如果是早上诉求的“排水”，只要用指腹轻轻出两分力，不到痛的程度就够;如果是晚上的拉提，因为目标是深层的肌肉和整骨，就可以用到有一点痛的力气，习惯后可以逐日增加力道。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：还没有开通你的开心账户？使用其他账号登录：
烟民最高境界甩火机（连的一手好拉风）火机使用技巧-176x144
（时长: 12:18）烟民最高境界甩火机
本转帖分类：
&&上一帖：
下一帖：&&
(%)点击发表你的观点
01-14 15:0101-14 15:0601-14 15:0601-14 15:0601-14 15:0801-14 15:1201-14 15:1301-14 15:1301-14 15:1501-14 15:15
热门转帖：
最新专题：
&2016 开心网
