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10公里65到70分钟，是否可以3小时完成半马？
如题，想报半马挑战一下，但是自己跑得不快，请帮忙看看，这种水平是否可以3小时完成半马？谢谢！
额 觉得应该没啥问题 就算70分钟跑完 再给你100分钟跑后面的 只要你保证训练 应该不会有太大的问题的
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220跑下来没问题，有合适的赛事就参加吧。
为什么自己不试下？
应该没问题。
半马也不长，赛前试跑一次。
自己试试就知道了。
没问题，我10公里75的时候，跑了第一次半马239，你肯定没问题的，就是跑前多拉2次15公里以上的LSD就可以了
多练MAF180，先把心率降下来。
可以多练习
体重72KG，腿比较细。。最长只跑过10公里，没有跑过15公里或者半马，前两三年每年大概才跑十几次，不够坚持。训练方面也没有太多研究，就是定量跑10公里，在不硬拼冲刺的基础上，逐渐缩短耗时。目前稳定在70分钟左右，好的话可以进65分钟
一点问题也没有，你就权当跑十公里走十公里！
建议再练练，不要有跑一半走一半的想法，
好，我再练练，争取不费力就能65分钟跑下来，多留一点余量。然后再自我评估一下跑完的反应，看看是否能坚持完半马
10KM成绩咱俩差不多，我是心率控制在135-155之间。去年参加了两个半马第一次秦皇岛用时2.5小时，第二次上马带伤，基本一致。2015一起加油吧。
10KM成绩咱俩差不多，我是心率控制在135-155之间。去年参加了两个半马第一次秦皇岛用时2.5小时，第二次上马 ...
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悲剧BUG出现,请问刷系统换镜像之后还有办法保留游戏存档么,我的70+小时游戏时间啊....
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猥不足道 Lv.2, 积分 111, 距离下一级还需 89 积分
系统是5.50GEN-D,游戏镜像只破解了EBOOT,剧情进行到第4章1日主线是悲剧发生,跟随斑雀君进入地下区域C之后,当队伍移动到电梯是,全员马上发生自由落体运动,人下来了,电梯还在上面.......BOSS回来之后无法乘搭电梯,退出游戏再进入,载入上一章节存档重玩等方法都试过无效,如今只剩下刷系统一途了,请问刷了6.35系统并更换镜像之后还有办法保留存档么?另外如果有其他解决办法的话也请告诉一下小弟.我的70+小时啊啊啊啊啊啊..........
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猥服出巡 Lv.4, 积分 832, 距离下一级还需 168 积分
可以用magic save吧。。。你百度一下试试
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猥然不动 Lv.7, 积分 6177, 距离下一级还需 3823 积分
只破解了EBOOT的话应该不影响存档的,和原版ISO应该可以直接通用
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猥言大义 Lv.5, 积分 1908, 距离下一级还需 92 积分
应该没问题的，我刷到6。39还是可以用，原来是5。03P4
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猥人师表 Lv.6, 积分 2032, 距离下一级还需 2968 积分
LZ 意思是打Z2补丁后，原来存档不认的问题吧，本人亲自验证，修复无用，只能重开
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猥乎其微 Lv.3, 积分 478, 距离下一级还需 22 积分
5.03gen-c 一样出现问题 升级到5.03p4 就解决了 换系统要修复存档修复可以参考
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& 一天上网流量时长高达70小时 网友称移动上网...
一天上网流量时长高达70小时 网友称移动上网坑爹
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编辑：萧萧 &&)
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登录驱动之家
没有帐号？
用合作网站帐户直接登录离开清远70小时后，“大白”在三水去世
据佛山渔政支队消息，昨日下午四点左右，佛山渔政部门工作人员在三水区乐坪镇横岗附近北江内发现一头中华白海豚尸体，经珠江口中华白海豚国家级自然保护区管理局（以下简称保护区）专家初步确认，该白海豚与曾滞留清远石角的可能为同一头，具体情况还需拿该中华白海豚背鳍照与档案照进行对比进一步确认。目前该中华白海豚的尸体已被运往珠海进一步处理。
&离开清远水域70个小时后，“大白”的尸体被初步确认，地点位于佛山三水区。
图片提供：陈女士
&佛山三水区渔政昨晚七点召开新闻发布会，对相关情况进行了说明。
&据三水渔政副大队长江民华介绍，昨日中午12点左右，北江三水南边黄塘段，途经的一艘货船工作人员向三水渔政部门打去了***，江面上浮出疑似白海豚尸体，这也是“大白”进入三水水域失联70多小时后三水方面首次有中华白海豚动向的报告。三水渔政工作人员立即赶往现场，确认该白海豚已死亡。
&珠海保护区技术研究科科长陈希到达三水黄塘水域察看尸体后，初步确认该白海豚与从清远进入三水水域的为同一头，但需要进行照片对比才能进一步确认。目前这具白海豚尸体已被运往珠海进一步处理。
&早在昨日上午11点半，清远这边就已有船员上报中华白海豚信息。清新建航船厂船员李锦堂昨日运送碎石子到三水南边路路通水泥厂时，在船上发现江面有疑似白海豚尸体浮在江面上，就用手机拍下来了。“当时我看到水面上漂浮着白色尸体，就用手机拍下来发到朋友圈，后来白海豚尸体被江水冲着往下走，也有其他人拍到了照片，大家也就都知道了这件事。”李锦堂说。
&“大白”来过，留下什么？
&一条游走在北江的中华白海豚，在过去半个月牵系了许多清远人的关注。
&作为第一条“造访”清远的白海豚，“大白”从上月28日被清城石角镇渔民发现，给人们带来欣喜与欢乐。但很快，人们的情绪因为它身上的逐步扩散的斑点而发生转变。
&相关部门两次尝试护送“大白”离开清远的行动失败后，更让人们感到担忧和揪心。市渔政、海事部门会同专家组紧急商讨多种护送方案时，还有市民主动要求提供护送运输车辆。
&4月7日，为了能让“大白”顺利“回家”，北江石角段进行了罕见的封航。在多方共同努力下，护送船队历经9个小时，虽然遭遇多次困难，最终将“大白”送往佛山三水水域。距离“大白”珠江口的“家”又近了一步。
&“大白”吸引了全城人们的眼光，也吸引了众多媒体的跟踪报道。人民日报记者贺林平称，人们关注“大白”，反映一座城市的温度和市民的感情，也促使了有关部门对白海豚进行更好的保护，可以看出清远内在的文明程度已达到很高层次。
&令人遗憾的是，昨日下午16时许，在“大白”离开清远水域70个小时后，佛山渔政部门传来消息称，经过初步确认，“大白”的尸体被发现在佛山三水区。
&这条曾给清远人们带来过欢乐与担忧的水生动物，无法拖着病躯游过140公里的归家之路。
&对于这样一个结果，已尽力护送“大白”的清远市渔政部门颇感无奈。而曾参与到护送“大白”的广东珠江口中华白海豚国家级自然保护区技术研究科科长陈希称，每条生命都会有“生老病死”的一天。专家们提到，对于濒危动物的保护不只局限在“大白”一个个体，人们应该在日常中注意保护生态，保护野生动物。
&“大白”在清远的时候，清报摄影记者留下了它健康步步恶化的组图。 清远日报记者 吴明
& &“美人鱼”造访清远
&“已尽人事，但这实在是没办法的事情。”得知“大白”离世的初步确认消息，清远市渔政支队副队长方齐强颇感无奈。他想起了带着10多人的队伍，在北江四处寻找“大白”的傍晚。
&3月28日下午2点半，市渔政支队办公室一片繁忙。还有3天便将进入为期2个月的禁渔期，10多名队员除了需要负责通知在北江上捕鱼作业的渔民外，还需日夜巡查非法捕捞行为。每年春夏交接时，处于产卵期的河鱼会从下游溯流而上，鱼群集聚上游，容易导致部分渔民铤而走险非法捕捞。这段时间北江流域一年中最为生机勃勃的时候，同时也是市渔政部门压力最大的时节。
&正当渔政队员们正在部署禁渔工作时，办公室的***响了起来，来自何伯。何伯是常年在北江流域石角段捕鱼作业的一位老渔民。
&“是渔政支队吗？石角这边有条白色的海豚！”***另一端传来的消息，让方齐强感到略微惊讶。清远水域距离海豚常活动的珠江口超过150公里，建市以来还未曾出现过有海豚逆游至清远的先例。由于可能涉及国家一级保护动物，方齐强还是放下的手头的工作，会同清城、清新渔政大队逾10名队员赶到现场。
&当方齐强抵达石角水域时，一场春雨刚过，江面上白茫茫一片雾气，能见度不高。队员们在附近水域经过一番搜寻，直至傍晚6点半还未见到海豚踪影。
&眼见天色渐暗，队员们只能暂时收队。在搜寻过程中，有多位渔民反映曾见过疑似海豚的生物，方齐强判断不会是信息误报。
&次日上午7点，队员们再次出发。“当时觉得应该是过来找食物的。”方齐强初步分析，海豚逆游到北江应该是为了觅食。北江鱼类在清明后前开始进入产卵繁殖期，大量鱼类沿江而上，在石角大坝附近产卵。而海豚为了追逐食物，最有可能的去处便是大坝水域。
&果然，在大坝水域搜寻3个小时后，在大坝以南800米的水域发现了海豚。从海豚的身形判断，可能是被誉为“美人鱼”和“水上大熊猫”的中华白海豚。早在1988年，中华白海豚便被列为国家一级重点保护的濒危野生动物，而在1997年,香港特别行政区确定中华白海豚作为香港回归祖国的吉祥物。
&随后，队员们在海豚行动水域建立监测点，并通知周边渔民注意，防止非法捕捞。同时向上级部门报告，请求技术支持。
&巧合的是，就在此前一周，方齐强在江西参加渔业保护区管理培训时，同班的一位同学是广东珠江口中华白海豚国家级自然保护区管理局负责人周锐。方齐强随即致电周锐。当天下午保护区专家陈希抵达清远，经现场分析研究，确定“造访”清远的海豚为中华白海豚。
& &“大白”虽可爱
但不适合常住清远
&“水上大熊猫”的到来，很快成为清远当日的热门话题，“刷爆”清远人的微信朋友圈。
&网友们亲切地把海豚称为“大白”，对它的出现感到欣喜。如网友小精灵称“咱清远太幸福了,有史以来第一头海豚来眷顾着我们,一起祈祷它能健康顺利的回到属于它的家!”网友张秋水也希望“大白”能够早点回家“海豚也有熊孩子啊,熊孩子快回家!!!”有网友调侃“清远人钟意食河鲜，但是小海豚不要怕”，但更多的网友对于“大白”出现在北江江域感到担忧。如有网友表示“看到过很多海豚搁浅或者捕杀的新闻，很担心，希望白海豚能安全。”
&这种担忧不无道理。就在去年10月，一条白海豚误闯入佛山南海区，虽然经过保护式驱赶送回珠江口，但后来又再度出现在广州河道，随后“不辞而别”，业内人士对这条中华白海豚的生命普遍持悲观态度。
&当日，有部分市民在现场观看了白海豚,发现跃出水面的白海豚略带粉红色,提出了疑问。抵达清远的陈希解释称，中华白海豚出生时为深灰色，随着白海豚逐渐长大其颜色也会变得越来越白,部分白海豚甚至会呈粉红色。陈希分析，造访清远的大白，年纪超过20岁，即开始步入中老年。
&这时，专家还没有发现“大白”不健康的迹象。由于白海豚种群生活在咸淡水交界处,所以它在淡水区域也能生存一段时间。虽然没有明显的证据显示,淡水环境会直接危及海豚性命,但在以往,进入江水水道的海豚一般待一两天便悄然回归海洋。陈希称,由于海水和淡水的渗透压不同,在淡水里长时间滞留会对白海豚生理带来危害。
&为了保护好“大白”，市渔政支队在发现海豚后，派驻5名队员及3艘快艇24小时守护在白海豚活动的水域附近,以防止江面上活动的船只或者渔民误伤白海豚。陈希抵达清远后，也与市渔政支队、市海事局及其他专家一同商量让“大白”“回家”的方案。
& &两度护送失败
“大白”停留清远
& 对白海豚深有研究的陈希经过辨认，造访清远的“大白”应该是从珠江口来。
&3月30日，经过商讨，市渔政部门决定采用保护式驱赶的方式，准备送别“大白”。对于保护式驱赶的方法，陈希早有经验。去年10月,一头中华白海豚误闯佛山南海区半月岛河段,随后当地经过组织40多艘渔船,用竹竿敲击水面的声音干扰,最终将海豚护送回珠江口。但是在这一天，保护式驱赶在清远没有奏效。
&当日上午9时许，由市渔政部门召集的护送船队由10艘渔船及4艘快艇组成。整个船队分成两部分，由快艇担当先锋，10艘渔船在后面一线排开，渔民用长竹竿一路驱赶，对“大白”形成半包围之势。
&护送船队开始往前推进。这个方法去年10月时在佛山南海曾经奏效，但由于北江江面较为宽广，难度要大许多。当护送船队成功将“大白”向前驱赶300米时，下游方向突然开来一艘货船，后排渔船纷纷避让货船，“大白”也从缺口处游回了原来的地方。
&约1个小时后，护送船队开始第二次护送。一个半小时后，“大白”仍没有游出所在水域。渔政人员与专家经现场会议商讨，决定暂时放弃“驱赶式”护送方法。
&对于两次护送失败，方齐强坦承“当时过于乐观，对驱赶难度预估不足”。他表示，北江江面开阔，且过往船只较多，噪音影响大，所以在北江驱赶白海豚难度更大。
& &本报记者摄影
发现“大白”尾部受伤
&除了器材配备不足，在护送过程中，由于护送渔船被货船冲散阵形，有人建议市海事部门进行封航，给“大白”让道。清远海事局清城海事处处长梁卓智回应称，在护送白海豚回家过程中,清城海事处在现场主要担任警戒任务,对经过该河段的货运船只进行交通管制。而陈希表示，停止江面上货船运行对于护送白海豚的确有帮助,但不一定如想象中的那么大。“从多次尝试中来看,白海豚有可能对于我们快艇的声音习惯了,快艇在江面上来来回回多次驱赶,白海豚都没有往下游走。等它习惯这片水域后,江面上货船的声音对它的影响应该不会太大。”
&从29日大白被发现的消息传出后,前往清远水利工程枢纽大坝附近观看“大白”的人就络绎不绝。尤其是附近的村民,常到岸边掏出手机拍摄。
&每天到下午放学时间,周边学校的学生又聚在了岸边观看，不时用欢呼声表示对“大白”的喜欢。“大白”一跃出水面,围在一起的学生就爆发出一阵欢呼声。此外，还有市民从清远市区开车前去参观白海豚，还颇费周折。
&在市民仍然感到欣喜时，清远日报摄影记者拍摄到的一张图片却传递出一个坏消息：“大白”受伤了。照片显示大白尾部有些地方有黑色斑点,陈希确认,“大白”尾部的黑色斑点极有可能是受伤了。但从当时观测到的斑点大小来看,“大白”尾部的伤痕不算严重,对整体的健康状况影响不大。陈希当时并没有想到，海豚病情的恶化会那么快。
& &“大白”健康持续恶化
&市民愿提供车辆送它回家
& &4月2日，“大白”在清远“逗留”的第6天。
&经过多日观察，“大白”身份得到进一步确认。中山大学海洋学院副研究员林文治在分析照片时发现，“大白”左侧背鳍沿中间到下部有一个小缺口,同时附近还存在一些黑色斑点,这与档案中记录的一头命名为2021-AOEN的中华白海豚雷同，基本可以确认身份。
&但让人揪心的是，“大白”右侧背脊处又出现点状伤口,且伤口处泛黄。林文治判断，“大白”整体健康状况变差。
&对于“大白”身体情况恶化的原因，专家组分析大致为三个原因：河道感染、淡水渗透压造成的病变以及可能摄食不足。
&这一天是清明假期首日，来到现场围观“大白”的人员最多时超过百人,以学生和低龄儿童为主。来自清新的中学生肖芷欣便是前来追寻“大白”的一员。得知海豚受伤后，此前还在“抱怨”不能摸摸海豚的她立马紧张起来,“快点痊愈,早点回到属于它的大海。”她将拍到的海豚出水照和祝福转发到微信朋友圈。
&肖芷欣的祝福受到许多朋友的点赞，但她的祝愿没有得到实现。
&4月3日，林文治根据当日拍摄的图片分析，“大白”身体左侧靠近尾部发现新的灰色斑点为皮肤病变,意味着“大白”皮肤病变持续恶化,但仍未能确定病变具体原因。“如果仅仅是皮肤感染,致命的可能性不大；但如果是脱水导致体内毒素累积所造成的皮肤溃疡,那么问题就比较严重。”
&“大白”病变的消息，让关注的市民也越来越揪心。来自山塘镇的何先生主动联系本报记者,建议采取捕捞的方式送“大白”回家，并提出愿意免费提供运输车辆送“大白”回家。何先生在清远从事水产生意，此前还专门在武汉等地做过中华鲟等珍贵鱼类的运输工作。
&“现在它的健康状况已经出问题了,我还是希望它能够尽快回到它原来活动的地方。作为一个清远人,也希望能够尽自己的一份力。”何先生说。
& &多方取舍
捕捞式护送被否决
&对于市民希望“大白”重返大海的美好愿望，林文治感到十分理解。在他看来，作为从事中华白海豚保育研究的科学人员,每一例搁浅都让他感到惋惜。此时，林文治言语间已不大乐观。
&对于何先生建议的捕捞式护送，陈希所在的广东珠江口中华白海豚国家级自然保护区管理局曾做过尝试，但效果并不佳。而方齐强也反对这样的护送方式。
&清远北江上的渔船只有约10匹马力，且白海豚重量超过200斤。清远没有适合的网具，强行捕捞，可能导致翻船，也恐危及“大白”生命。若驱赶白海豚，驱赶过程涉及多艘船只配合，需要有调度经验的专家指挥，还要对渔民进行培训。面对白海豚误入水域的特殊情况，清远并没有独立的技术与装备力量应对。
&回忆起白海豚发现疑似病变后仍逗留的那几日，疑似病变症状越发明显，媒体、市民非常关注，方齐强常常一天内接好几个询问事件的***，感觉“压力很大”。
&按相关工作规定，无论白海豚是在北江逗留期间死亡，或是被驱赶过程中死亡，清远相关部门需要担负一定责任。但在方齐强看来，担责只是一方面，作为一线保护人员，他更担心愧对清远市民的信任。市渔政人员每天轮班，24小时监测白海豚情况，将其出水频率，健康状况一一记录，发送给专家。
&4月5日，护送行动取得了新的进展。中国科学院水生生物研究所研究员王克雄及中国水产科学研究院南海水产研究所专家对白海豚进行现场观察，并对周边水域进行为期两天的勘测，最终确定新的保护式驱赶护送方案。
& &封航2小时
“大白”离开清远水域
&4月7日，清远终于要告别大白。为了能够顺利护送,清远水利枢纽下游2公里至清远水利枢纽范围进行封航,任何船舶、机尾艇未经允许禁止进入封航水域。封航时间,清远水利枢纽停止报闸、过闸。停靠在北江东岸的上百艘货船,为护送“大白”腾出约300米宽的江面。
&根据制定的护送方案,护送船队由3艘快艇和8条渔船组成,整个队形大致是3艘快艇在最前面,一条负责在江面来回穿插跟踪中华白海豚,另一条稍靠后负责指挥后面八艘渔船。8艘渔船分成前后两排,每4艘并排而行。每排渔船之间还会通过绳子进行连接,船与船之间由一根横向的绳子连接,横向绳子上绑着一排浮力球,同时还纵向连接若干绑有铁环的绳子沉入江底,一路拖着往下游方向前进。利用铁环相互撞击的声音形成两道屏障。
&护送行动开始后约半个小时左右,“大白”在护送船队的护送下成功往下游走了一公里左右。后因江水水流过急,成横向排列的两排渔船没能保持住队形,分散开来,“大白”潜入水底接连突破两道屏障,被押后的快艇发现,首次尝试宣告失败。
&随后，“大白”还与护送船队“玩起捉迷藏”，躲入由丁字坝形成的水湾。历经9小时的保护式驱赶，大白最终抵达佛山三水水域。
& &“大白”魂断佛山
专家呼吁关注整个生态
&清远市渔政支队负责人与佛山有关部门取得联系后,“大白”“回家”的路途将继续由佛山有关部门进行护送。
&在“大白”离开清远前，王克雄已观察到“大白”身上的斑点越来越多,已蔓延到背鳍部位,他断定，“大白”在2到3天内若能回到珠江口，或许还能保住性命。若未能回到，情况则不乐观。
&“大白”要回到珠江口的家,还有超过140公里的路途,期间需要经过佛山三水、禅城、南海,广州海珠、番禺等地。要想在3天内回到珠江口，具有较大难度。
&8日早晨6时左右，佛山三水大塘镇渔民在大塘油金桥上游约200米的渔船停泊点发现有白海豚活动，一直持续至上午9时许，然后向江的对岸游去后失去踪影。
&昨日下午16时，“大白”失踪的第55个小时，也就是在它离开清远水域70个小时后，它的尸体被初步确认在佛山三水区。
&这条曾给清远人们带来许多情绪跌宕的水生动物，最终无法拖着病躯游过140公里的归家之路。
&“人们应该要接受这个现实，每条生命都有生老病死。”陈希称，“大白”之所以误闯清远水域，很大可能是因为年龄较大，感官已失灵，即便是回到珠江口，也不一定能适应。王克雄则称，对于中华白海豚的保护不应局限于个体，应该关注到整个生态的变化与保护。而林文治也曾提到，目前部分中华白海豚赖以生存的海洋水质、渔业资源等，也受到各种海洋开发活动影响。
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