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新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
一个月前132，现在120。
一个月减肥12斤，全身都瘦，瘦其他地方的方法就不说了，不外乎节食运动神马的，绝对不苛刻自己，也不计算热量，每餐都吃，只是记住一个诀窍“细嚼慢咽”，以前我是个绝对狼吞虎咽的人，自从我细嚼慢咽之后，貌似东西吃不多了，而且真的吃得很饱。这些很多人说过了，不多赘述，只跟众JM分享一个终极瘦大腿和臀部的方法。
忍不住要狂呼：太有用了！！！！！
这个动作是我在某个视频中无意中发现的，每天狂做，不数几个，做到感觉爆炸为止，因为并不是很累，比那些空蹬自行车啊，剪刀脚啊什么的好做多了。随随便便就可以做一百个以上。如果坚持一个月围度没有缩小，请来骂我~~~哈哈哈
方法就是：跪起！！！
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新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
跪起，就是字面意思。跪坐在小腿上，跟鬼子坐姿一样，然后起身，大小腿呈九十度，仍然是跪着的。　　　　起来的时候，屁股往前顶一顶，可以用双手摸着屁股，摸到一起来之后屁股的肉紧缩了，那就说明你做到位了。　　　　然后。。。。没有然后，尽情的做吧。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
一边看电视，一边跪起，不觉得累，如果你实在累了，就歇一会儿，再继续，做到膝盖痛了，屁股大腿有抽筋感了，不想做了，就停止，不需要苛求自己非要做几个。
　　　　还有一个减胯的，同样也是跪起，只是略有不同，膝盖并拢，两小腿往两边分，呈八字型，然后坐下去的时候坐在垫子或者床或者地上。这个可以缩骨盆，减胯肉。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
楼主减肥就一个信念：让围度说话。围度小了，肉紧实了，就算成功了。
　　　　我觉得这个动作很神奇，因为我原来也蹬自行车什么的，实在坚持不下来，好酸好累，这个动作虽然后面也很累，但是比较好坚持。49啊49，大腿49了，真的有用。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
因为有的人是上身胖，下身瘦，有的人是下身胖，上身瘦。
　　但我觉得女人还是下身胖的多，楼主上身瘦到肋骨都能看见，但体重公斤数还是6字开头，我觉得自己的屁股实在太大，全是肉，还有点下垂。102啊，那是一个怎样恐怖的围度，几乎我看中的裤子没有我能穿的。光这屁股估计都有10几20斤。。。。汗。
　　　　相信我，这个动作绝对有用。一个月，不用多。包你量出惊喜。。哈哈，跟卖广告似的，实在是很高兴才迫不及待上来分享，希望大家都能有小翘臀和紧实大腿。
方法不错 要是能上个pp，示范一下标准动作，就更好啦
44.3kg42.3kg44.3kg
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 24 积分
真的吗真的吗？我要试试~~~~
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
我听说火麻仁也有瘦身作用，但不知道怎么用。而且好像也是要搭配荷叶和玫瑰用的。减肥之路真漫长~~
注册会员, 积分 174, 距离下一级还需 26 积分
你说得跪起的这个动作是,蹲下来再站起来,还是膝盖跪在地上再站起来?
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
答10楼：跪坐在小腿上，跟鬼子坐姿一样，然后起身，大小腿呈九十度，仍然是跪着的。如果你只减臀部和大腿，那不需要完全跪坐在小腿上，脚背会压的疼。只需要有往下坐的姿势，往上挺的姿势就可以了。这个很简单的嘛。。童鞋。
　　如果你还想减胯，那就分开小腿，屁股直接坐到垫子上，再起身。
　　以上动作，都是跪着。上半身起。大腿带动腰部，往前挺屁股。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
1真的吗真的吗？我要试试~~~~
相信我，我又不骗钱哈哈。坚持一个月哦
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
我也试试看。。。
注册会员, 积分 174, 距离下一级还需 26 积分
新手上路, 积分 3, 距离下一级还需 27 积分
我有点迷茫　　楼主楼主，小腿打开多少度？打开是小腿前面贴地还是小腿内侧贴地？
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
有人不知道怎么跪起，找了张图，看看就明白了
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
还找了张减胯缩骨盆的示范照片。大家量力而行，有的人实在坐不下去，也不要强求，有那个拉伸感就对了。
坚持一定能减掉胯部的肉。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
第二张图是减胯的跪着的时候双腿分开，屁股可以坐到地上，如果只减大腿和PP就按前一张做，双腿合并，跪着的时候屁股坐在腿上。
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
请问：是一直跪着，还是要反复起来在坐下啊？？
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
回上楼：当然是要反复起来再坐下啦。跪-起来-跪-起来 这样
这个动作看上去很简单，练的时候感觉大腿肌肉被绷着呢
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
我看不到图，有人试过吗 有效吗
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。你问我二十多年有没有瘦过，我想是有的，例如在梦里。体重达到巅峰的时候一定是大学的时候。参加工作以后，经济能够拥有自主权啦！胖子嘛，一般都很少谈恋爱的，尤其像我这种体重的人，经济的去向基本都流向了吃东西这一方面。直到有一天，我和两个死党无意中谈论起了一个严肃正经的话题--改变自己，他们认为我太胖，已经到了影响生活的地步了，而我认为他们俩太瘦。我们仨慷慨激昂，于是达成了一个男人之间的约定，用1年的时间去改变自己。...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所以爸妈也没有太刻意的让我注意体重的问题，再加上高一高二在学校住宿，从来没有在食物这方面克制过，也懒得去运动，导致高中时候的体重一路飙升，到高三毕业的时候达到了我人生的巅峰近130公斤。而在高中毕业之后那个暑假我完全没有意识到过于胖会给自己带来什么样的后果，我竟白白浪费近三个月的大好时间没有去行动，现在想想可能就是因为太懒了吧!...
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瘦臀的最快方法 瘦臀最有效的方法
原标题：瘦臀的最快方法 瘦臀最有效的方法
　　一、久坐期间要时不时的走动
　　久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
　　二、***臀部穴位提升代谢
　　臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常***这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持***5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，***的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
　　三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
　　这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
　　四、剧烈运动后不要马上坐下
　　有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
　　五、洗澡时也能瘦臀
　　洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
　　六、刷牙瘦臀
　　在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
　　七、仰卧瘦臀
　　平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。
　　八、简易提臀运动
　　最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。
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瘦臀的最快方法 瘦臀最有效的方法
日 05:56 来源:39健康网
原标题：瘦臀的最快方法 瘦臀最有效的方法
　　一、久坐期间要时不时的走动
　　久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
　　二、***臀部穴位提升代谢
　　臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常***这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持***5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，***的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
　　三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
　　这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
　　四、剧烈运动后不要马上坐下
　　有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
　　五、洗澡时也能瘦臀
　　洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
　　六、刷牙瘦臀
　　在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
　　七、仰卧瘦臀
　　平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。
　　八、简易提臀运动
　　最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
***：021-962007瘦臀的最快方法推荐 怎样瘦臀最快最有效 - 泡泡网
瘦臀的最快方法推荐 怎样瘦臀最快最有效
日期： 09:12:53
投稿：COCO
来源：泡泡网
&&&&日常小招快迅瘦臀部　　1、&洗澡时也能瘦臀　　洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。　　2、刷牙瘦臀　　在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。　　3、仰卧瘦臀　　平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。　　4、俯卧瘦臀　　俯卧在床上或者垫子上，手脚伸直，同样是利用腰部的力量将身体抬高，维持5秒然后回到初始动作，重复进行15到20次。
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