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相信大家都有过失眠的经历吧?虽然这是经常会发生的事情，但是就会影响到失眠者第二天的工作和生活，带来了一定的影响，如果经常出现这种情况要怎么办呢?接下来的内容就为大家详细讲解关于这方面的知识吧。
经常失眠怎么办
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
睡美人”有个好睡姿
睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。
.营造良好的睡眠氛围
专家表示，上班族通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。另外，可以进行睡虑诱导，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐促进睡眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。寻求并消除失眠的原因，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
对于经常失眠的患者我们也介绍了几种方法，希望能够帮助到大家，如果得了睡眠症，我们也不要过度焦虑，越是过度焦虑越会对睡眠不利，保持一个轻松的心态，尽可能保持心情愉快，再有一个好的生活习惯，即可缓解失眠。
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失眠对很多朋友来说想必不再陌生，其发生的原因与各种因素导致内环境的紊乱，干扰睡眠中枢、进而扰乱了睡眠的正常规律有很大的关联。失眠的后果和影响是比较大的，如果不及时治疗往往对工作和生活造成很大的影响。所以失眠特备是经常失眠人群治疗很迫切且有必要。
经常失眠怎么治疗
1.疾病因素失眠的治疗
失眠的发生与疾病因素有很大关系，特备是对于有血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病等患者伴有失眠，要注意积极治疗身体原发性疾病。随着病情的控制及好转，失眠的症状通常会得到逐步改善和缓解，进而避免失眠对工作的各种影响。
2.非疾病因素的治疗
非疾病因素引起的失眠主要是外部环境、精神心理、体质等方面的因素。在治疗方面要注意好创造适合睡眠的环境，去除各种不良情形，平常而自然的心态，身心松驰，有益睡眠。另外闭目入静法、鸣天鼓法、睡眠诱导、饮热牛奶法、合适的睡姿等方法在促进睡眠方面都具有积极作用。
通过上面的介绍，想必很多朋友对经常失眠怎么治疗的问题有所了解，有关方面的专家指出，失眠治疗效果受诸多因素的影响，所以为确保好的治疗效果，治疗通常要求及时，在去除病因的同时，不要忘记做好日常生活的护理保健工作。
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