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怎么才能减肥
来源：寻医问药网
怎么才能?减肥是很多女性朋友比较在意的，面对身上多余的脂肪、赘肉，往往是令我们苦恼又无奈的，怎样才能摆脱这些赘肉的困扰，就成了大家比较关心的问题了。那么怎么才能减肥?请看下面的介绍吧。
怎么才能减肥
怎么才能减肥：
1、有氧最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2、半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
3、爬楼十分钟消耗200卡能量
另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。
冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
怎么才能减肥?以上就是相关的介绍，其实运动减肥是相对比较健康的减肥方式，但是由于需要有很轻的意志力，因此很多人都是难以坚持下去的，这时候我们可以配合正规医院的相关项目来实现减肥目标，不妨去体验一下吧。
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经过铁路菜市的火车速度很慢，很远就要鸣笛示意。
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　　人人都想拥有健康的身体和完美的身材，因此减肥便成了一个经久不衰的话题。可是，关于如何减肥这件事，大家有很多误区。要想成功减肥，就必须绕开这些误区！
　　误区1 &减蛋白质效果好过减脂
　　减脂是一个漫长的过程，和减少肌肉蛋白质相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，在称上最多只有1.2公斤体重的下降。但是，减少1公斤纯肌肉蛋白质，在称上会有3公斤以上的体重下降。
　　虽然减蛋白质可以迅速带来体重的下降。但是，这并不是减肥的明智做法。这是因为在减少蛋白质后，人体不仅健康受损，体能也会下降，身体会变得松垮。肌肉严重损耗的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥。可是很多人因为减脂的道路漫长，中途就放弃了。
　　误区2 &用减肥药减肥
　　许多人为了快速达到减肥效果，往往会选择减肥药。一般来说，减肥药有脱水、腹泻、抑制食欲和提高心率的作用。这些作用减掉的基本是水分、肌肉、宿便、营养、身体及心理健康，跟减脂肪没有任何关系。此外，减肥药吃太多或吃久了会损害身体健康。其实，没有顽固的肥胖，只要身体里有脂肪，就一定能够减掉。除非你是浑身的肌肉块，那也就不叫减脂了。
　　误区3 &家里不适合减肥
　　其实，家里是最利于减肥的。因为家里的环境决定了你能够控制自己的饮食。你可以让自己的身边充满饱腹感强的零食，例如水果、水果干、牛肉干、鱿鱼丝、可生食的蔬菜。这些都是热量很低的食物，既有营养，利于饱腹，又能带来咀嚼的快感。
　　此外，在家烧菜也可以帮助减肥。因为自己烧菜时，可以决定食材和配料以及用油和用糖的多少，还可以自己决定烹饪的方式，这样就保证了一天的控油量，从而有助于减肥。
　　仅仅靠“管住嘴”还是不够的，要想获得很好的减肥效果，还得“迈开腿”。在家里可以进行许多运动项目。所以不要说在家里没法减肥，一定要有器械，有教练，有同伴才成。这只是不运动的借口，只要你想做到，矿泉水瓶都能做哑铃，狗狗都可以做同伴陪你跑步，任何健身视频都可以无偿提供健身教练！
　　误区4 &节食减肥
　　很多人通过不吃晚饭来减肥，其实这也是一种错误的做法。减肥是为了减少自身囤积的脂肪，如果你每日继续摄入超量的热量，即使你中饭晚饭都不吃也不会有效果。所以，减肥应该是减少每日所摄入的超额热量。
　　因此，你必须计算出每日摄入食物的总热量，如果超过了自身减肥时必须摄入的热量，那么应该采取的是用饱腹感强的低热量食物去代替某些热量过高然而缺乏饱腹感的食物，而不是单纯的减少某一顿餐。所以，即使我们打算减肥，也要保证一日三餐。但是可以选择那些饱腹感强的食物，例如瘦蛋白、全麦谷物类、水果和蔬菜，它们不仅能提供给你充足的营养，还可以帮助你在减肥的时候感到满足而不会半途而废。
　　减肥的目的应该是体重管理，这不是一朝一夕的事，需要用心去经营。多运动、管住嘴、迈开腿，坚持下去，就一定能完成减肥目标！
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******：86-10-
***邮箱：我怎样才能成功的减肥
我怎样才能成功的减肥
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问： 我怎样才能成功的减肥，医生，你好，我一直都比较胖，可是，还没有到胖到需要减肥的地步，上高中的时候，体重在120斤左右，自从，我高中毕业，得了肺结核，一直吃着激素药，然后，不短的发胖，现在，不吃药了，也自然瘦下来了一部分，但是，体重还是在150--160左右徘徊，我已经试图减肥好多次，可是，每次都坚持不下去，不仅胖回来，而且比以前还重，可以说是越减越肥。我本人的习惯也不好，喜欢暴饮暴食，吃饭速度很快。而且喜欢吃肉食。请问，我怎样才能快速减肥呢，另外，我的皮肤比较硬，我身边的朋友说，不好减，然后，我就想到了针灸。或者手术之类的。病急乱投医，请问，我该怎样才能减肥，什么减肥方法才适合我呢，我怎样才能快速的瘦下去呢。
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本问题已关联到“35岁能不能减肥成功”
擅长：营养学科
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金建健康服务中心原&&&全科
建议营养减肥那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 ◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣） ◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 ◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。◆ 减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。为什么不提药物或其它方式减肥药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。为什会提倡营养减肥营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和***，达到美丽苗条的身材。营养减肥的核心是什么提供全面均衡的营养，保证身体健康的前提下安全有效的减肥，医学上对减肥的准确定义：1.减少脂肪 2.增加肌肉量 3.增强人体脏器功能 正好营养减肥可以达到这个要求 .我们的营养减肥的优势是什么通过营养专家和专业营养顾问提供安全优质的产品给顾客，不会是在很盲目没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法,提供个性化的服务和减肥方案.
擅长：五官门诊，主治眼睛
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邵阳市医学院附属医院&&&五官科
为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。再去看看【杨丽娜减肥日记】里面所说的方法去做。介绍的不错。对你有所帮助的。　指导意见：　不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。
&&&排毒养颜胶囊
擅长：排毒 减肥 养生
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减肥需要的是持之以恒，你尽可以将它当做事业来进行，在减肥的过程如果无法做到坚持的话是很难有效瘦身的，建议您结合自己的作息时间来制定一个运动计划。很多时候，我们想得到到往往都不迫切的行动，只渴望着而不行动，又或者轻易的就放弃，做人做事，一定要坚持，希望你减肥成功。
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鲁南厚普制药有限公司&&&消化科
减肥是一个循序渐进的过程，不可给急于求成，减肥太快会对身体是不利的，建议您健康饮食不要暴饮暴食，适量增加运动，也可以使用真正减肥减脂药舒尔佳，安全性高，是国药准字OTC减肥药，效果好，您可以试试。
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您这种情况建议您运动加减肥药，每天坚持运动1小时，因为已经存在的脂肪必须要通过能量的消耗来让他燃烧。减肥药建议您舒尔佳奥利司他胶囊，国药准字，抑制饮食中脂肪的吸收，对于喜欢吃肉的朋友来说，是不错的选择
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您好，根据您的描素您前期肥胖是因为服用激素药物导致的，现在已经停药，自然瘦下来一些，但您暴饮暴食，又比较喜欢吃肉食，所以舒尔佳奥利司他胶囊还是比较适合您的，舒尔佳能有效抑制食物中部分脂肪吸收，实现吸收小于消耗，从而瘦身成功。
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我觉得 金领左旋咖菲 很好！
你可以了解下！　　我身边很多朋友在用呢
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