最科学的运动减肥法
核心提示：做了那么多运动，留了那么多汗，到头来还是没有瘦下来？说明你的方法不是科学的运动方法，也许是进入下面的运动误区了，赶紧看看吧。
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　　这样运动，都是无用功
　　1.流汗很多，呼吸不深，心跳没有变快——没有真正运动到身体，喝水又胖回来　　不少人运动的时候很容易“埋头苦干”，就是一个劲地锻炼、流汗，让自己喘不上气，以为这样就能够达到快速瘦身的效果。殊不知，这个过程中你的心跳并没有变快，而且汲取的氧气不够，做了很多效果不佳的无氧运动，并没有真正运动到身体，加速脂肪的燃烧，你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外，等你喝了足够的水之后，体重又蹭蹭地升回来了。　　2.只做有氧不做重量训练——燃脂能力和代谢能力恶化，容易复胖　　有时候除了有氧训练之外，还需要额外增加一些重量训练，以此来提升自己的肌耐力，同时加速增强燃脂能力。　　因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高，一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。　所以，如想让身体自行消耗更多热量，同时保证代谢的旺盛，最好除了坚持有氧运动之外，再每周进健身房做两次重量训练。或者你也可以养成每日举哑铃的习惯，使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗，让身体不容易复胖。　　3.只做无氧锻炼白肌，不做有氧锻炼红肌——局部变壮，容易饿　　有些“周休运动族”，平时上班没时间，常常会借着假日，一次做过多或高强度的运动，殊不知太激烈、太密集的运动法，除了让身体热量的调控失衡，也会错练肌肉纤维，让横粗的“白肌纤维”更粗，身材变得粗壮，而瘦长的“红肌纤维”则相对弱化。这样的情况会让免疫细胞下降，容易疲劳生病，还很容易饿。对于已经有代谢慢性病的人来说，别说瘦身，反而还会增加身体负担。这样继续错误练习下去，真的比不运动还可怕。　　科学的运动减肥法　　1.有氧为主，但一定要配合适量的肌力训练　　想要减脂的话，可以实施有氧为主，并配合适量肌力训练的方案。大部份研究报告均显示，若是拿“有氧运动+肌力训练”与“单独有氧运动”来比较，当长期(至少12周以上)使用肌力训练+有氧运动的方法时，其降低体脂肪的效果，要大于单独有氧运动训练的效果。　　当做了一段时间的有氧运动后，再进行肌力训练时，都会以身体的大肌肉群为训练部位，而大肌肉群的重量训练在减脂上的功效最主要是基本代谢率的提升。身体在有有氧运动训练的基础上，进行重量训练可以增加净体重，而净体重提升后可以提升基本代谢率，使每天所消耗的能量更多(基本代谢率为每天所消耗能量的60-70%)，从而达到减脂的功效。　　2.采用正确的运动方式　　想采用什么样的运动方式，对每个人来说不一而论，但是你可以了解以下几点，帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。　　运动前热身　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你运动后感到全身并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。想要减肥的MM们，不要以为一运动，就会消耗脂肪，没有超过一定时间，是不会消耗脂肪的。所以，一定记得要提前热身，这样会催促脂肪进入燃烧状态。　　用你的鼻子呼吸　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
　　试试保持训练间隔　　人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
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做了那么多运动，留了那么多汗，到头来还是没有瘦下来？说明你的方法不是科学的运动方法，也许是进入下面的运动误区了，赶紧看看吧。科学减肥的饮食关键是什么 | 吃货研究所小组 | 果壳网 科技有意思
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超重和肥胖是心脑血管疾病、2型糖尿病和某些癌症（如乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌）的重要危险因素之一，尤其是腹型肥胖（又叫苹果型肥胖，以腹部或内脏脂肪增多为主）对身体健康危害最大，因为这类人脂肪多堆积在内脏周围，堆积在心脏容易引发冠心病，堆积在肝脏就容易造成脂肪肝，堆积在胰腺患糖尿病和胰腺炎的风险就增加。近年来慢性病发病率急剧上升，与超重肥胖人口迅速增加脱不了干系。年营养与健康状况监测的最新数据表明:我国城市居民的超重率已达32％左右，肥胖率已经超过10％。超重和肥胖已上升为威胁人体健康的重要杀手，所以，减肥可不仅仅是为了美，更是为了健康。有这么大的减肥需求，各种减肥机构和瘦身保健品便应运而生了，减肥方法也是花样百出，想减肥的俊男靓女们满怀希望去尝试各种减肥方法，但最终大都失望而归，那么科学减肥的饮食关键到底是什么呢？如果你不了解这个问题，减肥就容易陷入误区，就容易被人忽悠。能量摄入（吃）大于能量消耗（主要是基础代谢和运动）时，多余的热量就以脂肪的形式储存。但当能量摄入小于能量消耗时，储存的能量（脂肪和糖原）就开始动员，所以能量摄入与能量消耗的失衡表现出来就是脂肪储存与动员的失衡。你贪图高热量营养价值低的食物，就得付出更多的时间去运动。以上分析容易看出，科学减肥的饮食关键之一就是控制总能量（碳水化合物、脂肪、蛋白质、酒精）摄入，各种主食（谷类、薯类和杂豆）和副食（肉、鱼、蛋、奶、酒等）均含有能量。但过度控制总能量（即节食）往往不容易坚持，甚至还有可能造成营养不良。且如果能量摄入太少，不能满足基本生命活动需求，人的抵抗力和工作效率就将大打折扣，所以控制总能量也要适度。一般认为比平时减少25%~30%左右的食量是较好的折中方案，这样的限食力度，在运动量不变的情况下，每周体重大约可减掉1斤（当然也因人而异）。为了在控制总热量时不至于饿的难受，我们可以注意多摄入一些饱腹感比较强的食物。这样的食物特点是膳食纤维和水分含量丰富，而脂肪含量较低，如粗粮（玉米、小米、燕麦、荞麦、高粱、全麦、糙米等）、豆类（包括杂豆和大豆）、薯类（土豆、红薯、山药、芋头等）和新鲜蔬菜和水果。除了控制总能量之外，科学减肥的饮食关键之二就是要注意营养平衡。大家都知道营养平衡是身体健康的保障，但可能不了解它对减轻体重也至关重要。身体内能量的“燃烧”是生物氧化过程，这些过程要顺利进行需要大量的酶来帮忙，很多酶又需要维生素来帮忙，如B族维生素可以作为辅酶（顾名思义，辅助酶的正常工作），如维生素B1参与碳水化合物代谢，维生素B2参与脂肪的代谢，维生素B6参与蛋白质的代谢。很多矿物质在能量代谢中也起着重要作用，如钙是脂肪酶的激活剂，钙缺乏影响脂肪酶活性；铁参与合成的血红蛋白，血红蛋白负责把氧气运送到全身，而氧是三大能量物质顺利“燃烧”的关键；锌促进蛋白质的合成，有利于肌肉增加，肌肉增加可提高基础代谢率，要知道，高基础代谢率正是很多人躺着也瘦的秘密呀。通过以上分析，我们很容易看出，营养平衡不仅是保持健康所必须，更是控制体重的关键。但很多媒体上的专家整天谈饮食要保证营养平衡，到底什么是营养平衡，怎么吃才能营养平衡？大家还是一头雾水，营养平衡就是整天吃鲍鱼、海参和阿胶？其实不是这样的，良好的营养取决于合理的膳食结构，合理的膳食结构来自于均衡的搭配（即各种食物的种类、数量和比例）。一个人营养均衡秘诀在于食物多样化的合理搭配，而绝不是靠某一种神奇的食物或保健品，因为每一种食物在营养上都不是完美的，只有互相搭配取长补短，才能最大程度满足人体需要。适合我国居民的平衡膳食模式，可以参见下图中国营养学会的《中国居民平衡膳食宝塔》，这个宝塔中给出了5大类食物大概的推荐范围，具体要因人而异，拿主食来说，推荐量是250~400克，如果你是活动量大、体重偏瘦的年轻男性，那你就偏向400克吃，如果你是很少活动、超重或肥胖的老年女性，那你就偏向250克吃。（注意：膳食宝塔建议的各类食物摄入量都是指食物可食部分的生重，各类食物的重量不是指某一种具体食物的重量，而是指一类食物的总量。）综上所述，科学减肥的饮食就是在营养平衡的基础上，合理选择饱腹感较强、低血糖指数的食物，并适当减少总热量摄入（饭吃七八分饱），这样的饮食既能减轻体重，还不容易反弹，而且对整个身体健康来说，也都有好处。科学的减肥方法都需要改变之前错误的生活方式和饮食习惯，但大家知道，一种生活方式和饮食习惯一旦形成就不容易改变。虽然改变之初确实很困难，但新的生活方式和饮食习惯一旦“扎住根”，自然就容易坚持了，万事开头难，咬咬牙挺过去，后面就海阔天空了。减肥常见误区：一、只吃水果不吃正餐点评：水果85%以上都是水分，富含膳食纤维，含糖一般只有10%左右，热量密度较低，饱腹感较强，各种维生素和矿物质也都比较丰富。但其优质蛋白、必需脂肪酸、铁、锌含量非常低，所以，只吃水果不吃正餐不能满足人体基本的营养需求。害处至少有以下几条：1、营养太单一，容易造成蛋白质、必须脂肪酸、铁、锌等营养物质缺乏，严重的会导致贫血、脱发。2、体重下降可能很快，但因为减少的主要是肌肉和水分，恢复正常饮食后很容易反弹。二、不吃主食点评：主食（谷类、薯类、杂豆）主要为人体提供碳水化合物，而碳水化合物是人体的最主要（约占总能量的55%~65%）也是最安全的能量来源。碳水化合物不足，身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能，而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物，增加肾脏负担，且由于肌肉蛋白的大量***，人的基础代谢率下降，恢复饮食后就很容易反弹。脂肪的代谢本来是好事，但由于没有碳水化合物代谢中间产物的辅助，脂肪也无法彻底“燃烧”，便产生大量酮体（酸性，烂苹果味），使人嘴里呼出气体变烂苹果味（千万不要以为是不爱刷牙造成的哈），严重的甚至会酮症酸中毒。三、口服左旋肉碱减肥点评：左旋肉碱是一种能促进脂肪转化为能量的类氨基酸，它能把长链脂肪酸从线粒体外运送到线粒体内，线粒体是脂肪“燃烧”的唯一场所。如果把线粒体比作烧煤的锅炉，那么脂肪酸就可比作煤，而左旋肉碱就是运煤的车，负责把煤运送到锅炉燃烧。听起来非常好，如果多几辆运“煤“的车，是不是就有利于脂肪燃烧了呢？事实并非如此，人体可以通过肝、肾自我合成，也可以从红肉（猪、牛、羊肉）、牛奶中摄取，除少数因遗传原因或肝、肾功能异常的人导致合成障碍外，健康不会缺乏。四、针灸减肥法点评：针灸在一定程度上可以抑制食欲（抑制程度因人而异，且效果缺乏验证），这也是它号称能够减肥的主要理由，但这必须与主动节食相结合，如果你觉得针灸本身有助于减肥，然后整天大鱼大肉桌上摆，垃圾零食（饼干、方便面、薯片、薯条等）随便买，估计你被针灸轻度抑制的食欲马上又要爆发了，当然一般针灸减肥机构会告诉你必须配合严格的节食计划，如果你没坚持，也就不好怪人家了。但你要坚持针灸+节食的减肥模式，然后瘦了，你有没有想过你只是被狐（针灸）假虎（节食）威的小把戏给愚弄了呢？另外，即使你通过严格的节食很快瘦了，也千万不要高兴太早，因为这种盲目节食减去的同样主要是肌肉和水分，这使你的基础代谢率大幅降低，加上针灸结束后食欲重新旺盛，反弹率是非常高的。减肥成功的标准，减肥后体重保持是6个月不反弹。经常体重反复会加速身体的衰老，营养不良或者贫血的人慎用针灸减肥法。五、减肥=减体重点评：前面已经讨论了，肥胖对健康的危害主要是由于脂肪在体内（尤其在内脏周围）堆积，但很多人并不了解，脂肪并非影响体重的唯一因素，体重主要包括脂肪、肌肉、骨骼、内脏、水分的重量，其中任何一种成分的改变都会导致体重变化。如过度节食，主要减的是肌肉和水分，体重可能会很快下降，但由于肌肉的减少造成了基础代谢率降低，所以一旦恢复饮食，体重就会很快反弹。相反，1体积肌肉与4体积脂肪等重，所以很多人为了减肥，努力运动一段时间后，发现体重几乎没有变，就放弃运动了，但在别人看来你就是瘦了，原因正是脂肪少了而肌肉增多的原因，减肥期间多照照镜子并量量腰围，最能反应真实的减肥效果，体重每周测一次就可以。六、盲目用减肥药点评：一般来说不建议用减肥药，尤其是不建议盲目的用。减肥药现在国家许可的只有一种，即奥利司他（商品名赛尼可），作用原理是其所含的脂肪酶抑制剂（作用是“掐死”一部分消化脂肪的酶）能抑制肠道对于脂肪的消化吸收，然后使一部分脂肪随粪便排出，这样等于变相减少了能量摄入，达到减肥的目的。但是，对于那些饮食本来就比较清淡（脂肪摄入少）的人来说，这种阻止脂肪吸收的减肥药就意义不大了。以前常用的（现在国家已经禁用）药物西布曲明（商品名如曲美、澳曲轻、可秀等），其减肥原理是作用于大脑，增强饱食感，减轻饥饿感，抑制食欲，进食减少，能量摄入减少，从而减肥。但国家食品药品监管局组织相关专家对西布曲明在我国使用的安全性进行评估后，认为使用西布曲明可能严重增加心血管疾病风险，减肥治疗的风险大于效益，所以在2010年已经不允许生产和销售了。其他如甲状腺激素、利尿剂，副作用也都较大，不建议使用。 合理的小建议：一、主食要粗细搭配，粗粮至少占一半；蔬菜每天一斤以上，尤其注意增加绿叶菜（如菠菜、油菜、油麦菜等）摄入；鸡蛋每天一个，大豆（生重）每天1两，瘦肉（包括畜、禽和鱼虾）每天2~3量即可，鱼虾、禽类（去皮）和牛肉脂肪含量通常较少，要优选。二、水果（每天200~400克）、酸奶、坚果（每次5~8颗）可以做健康零食，分配到两餐之间。三、尽量多用蒸、煮、炖和凉拌的烹调方法，减少烹调油用量，每天25克（约2汤勺半）为佳。四、少喝甜饮料和酒（尤其是啤酒，往往一不小心就超量），甜饮料一般含糖10%以上，每一小罐（330毫升）可乐，含35克糖，热量594千焦（142千卡），需慢跑约20分钟才能消耗掉，且含大量磷酸，会腐蚀牙釉质引发龋齿，还干扰钙、铁、锌等矿物质的吸收和利用，真心对健康危害极大，少喝吧。酒精同样是有热量的，每1克酒精含热量为7千卡，尤其是啤酒，往往容易饮用过量，不利于体重控制。五、小心隐性脂肪，少吃高油高热量的主食或主食类零食，如油条、油饼、饼干、面包、方便面、麻花、薯条、薯片、蛋黄派、榴莲酥等。六、早餐一定要吃，而且尽量要有粗细搭配的主食、高蛋白类食物和蔬菜，实在没空做菜的话，上午上班或上学就带个水果加餐吃吧。七、细嚼慢咽，慢慢吃不仅有利于消化吸收，还有利于控制进食总量。这是因为人的食欲是由下丘脑摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间，胖人的往往吃饭都很快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃里已经糊里糊涂装入了过多的东西。一般建议一顿饭吃20分钟左右比较合适。八、饭前喝汤，苗条健康。但注意这个汤要比较清淡（少油、少盐、少糖），油腻腻的汤恐怕会适得其反。九、午餐和晚餐前半小时左右，可喝200毫升左右的水，并吃一个水果，可以防止正餐饥不择食导致进餐过量。十、多喝水（水是零热量，有助于脂肪代谢），少量多次的饮水，不要等到口渴再喝，2009年德国的一项研究就指出，儿童多喝水可降低肥胖风险。十一、 可以喝点茶和黑咖啡（不加糖和咖啡伴侣的那种），它们可以短暂提高些基础代谢，另外还有研究显示运动前30~40分钟喝杯黑咖啡有助于身体脂肪动员，帮助脂肪“燃烧”，但这些仅仅起辅助作用，不要期望太高。十二、 必要时可适量服用复合维生素矿物质片，以防因限制饮食（尤其节食力度较大时）而导致必须营养素缺乏。十三、 有研究发现，睡眠不足与体重增加相关，这可能与作息不规律造成内分泌紊乱有关，也有研究发现睡眠不足的人更容易暴饮暴食，从而不利于体重控制。每晚尽量11点之前上床，少熬夜，对体重控制有益。注：以上有很多减肥的细节，不必苛求自己全部做到，只要能坚持“控制总热量摄入（少吃），增加总能量消耗（多运动），以使能量达到负平衡。”这个基本原则，你就一定能减肥成功，在这个原则基础上，以上建议你做到的越多，减得就会越快。参考资料：【1】 【2】Wllett WC，Low-carbohydrate diets: a place in health promotion? J. internal medicina.（--365【文章为原创，媒体刊载或商业应用请与本人微博（）私信联系或留言。谢谢！】我的博客：
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个人觉得楼主的方法是节食加吃左旋肉碱，我之前吃过左旋肉碱，没什么效果左旋肉碱的品牌有很多，但要高纯度的左旋肉碱+运动才会起到减肥的效果，高纯度的左旋肉碱价格比较高，一般现在市面上的纯度都很低，，我之前是找的医生朋友买的纯度为99%的左旋肉碱，吃了后1个小时后开始跑步，效果确实不错，当时一共瘦了16斤，副作用到没有，由于我是属于肥胖体质，停用后有逐渐反弹回来了也分享下我的减肥方法，还比较管用，应该能够帮到一些人我是从大二开始长胖，就一发不可收拾了，体重直接从102涨到了130多跑步，游泳，节食各种方法都试过，也有瘦下来的时候，一般过不了多久就又会反弹回来了。生活中这样的例子太多了，有些人不管怎么吃都不胖，我就属于另外一类我是从大一军训完后开始长胖的，不知道是不是大学生活比较安逸的原因我身高是165cm，平时一般是51kg左右，结果到了大二下学期直接长到65kg太胖了在学校一点自信都没有，平时零 花钱本来也不多，偶尔做一些兼 职赚的钱都去淘 宝上买了那些号称多么有效的减肥产品，结果都一样在网上搜了很多减肥的方法，后来是看了百 度百科推荐的一个减肥达人的文章，开始还以为是广告，结果和她聊了后才发现和我的经历好相似，她让我学着跳郑 多燕减肥操，但效果不是很大，我就搭配了一个产品，感觉改善了我易胖的体质，目前瘦了30多斤了，保持一年多了，基本没反弹想减肥的可以看一下百 度百科推荐的这篇文章；当初就是因为郑 多燕和她给了我勇气下定决心减肥，分享一下心得，应该能够帮到正在减肥的人;;''
食品科学硕士，果壳网编辑
夏日减肥必看帖！某位老师看后说：“口胡！我就是吃粗粮怎么也没瘦下来啊！”^_^;;;您那是吃太多了吧……
烹饪工艺专业，古典饮食文献爱好者
这么好的帖子怎么就没人来呢？话说我就是每天快走45分钟，外加晚上吃的很少，体重十年来几乎没多大变化！
我的经验。1.晚上禁食，早上，中午随便。2.禁止糖分摄入3.每日运动90分钟，有氧。不能剧烈。这样不容易反弹。一周就见效果
引用 的话：除了在饮食要节制，在思想上也要改造，多学习?的理论，建立为中华崛起奋斗的理想，就会意识到太胖的身体妨碍到中华崛起，就会产生减肥的强烈愿望，对自己严加要求，从而让身体瘦下来购买食物可以拉动内需丫。。。
烹饪工艺专业，古典饮食文献爱好者
引用 的话：我的经验。1.晚上禁食，早上，中午随便。2.禁止糖分摄入3.每日运动90分钟，有氧。不能剧烈。这样不容易反弹。一周就见效果膜拜一下：）
我已经没救了- -体重就是不增不减，减了立马就增T T节食什么的之后就会暴食。其实究其原因就是管不住自己的嘴啊管不住自己的嘴。。
环境工程专业，吃货研究所管理员
引用 的话：这么好的帖子怎么就没人来呢？话说我就是每天快走45分钟，外加晚上吃的很少，体重十年来几乎没多大变化！快走确实是个很好的运动方式！
面食 米饭 炒菜 含糖饮料戒了,适当运动,吃瘦肉等高蛋白食品,多喝水
环境工程专业，吃货研究所管理员
引用 的话：我的经验。1.晚上禁食，早上，中午随便。2.禁止糖分摄入3.每日运动90分钟，有氧。不能剧烈。这样不容易反弹。一周就见效果第一条 “随便”是很恐怖的一件事，晚上禁食并不科学第二条 禁止糖分摄入....办的到么....
烹饪工艺专业，古典饮食文献爱好者
引用 的话：快走确实是个很好的运动方式！非常见效果！最怕在健身房练得一身横肉：）
引用 的话：第一条 “随便”是很恐怖的一件事，晚上禁食并不科学第二条 禁止糖分摄入....办的到么....应该说是极低的碳水化合物摄入吧，很有效，也的确可以随便吃某几种特定食物。其实就相当于文中说的不吃主食，我个人的体验也是觉得文中这种计划作为日常保持体重或者少量减重是很好的，真的减肥的话还是效率低了一点。
环境工程专业，吃货研究所管理员
引用 的话：非常见效果！最怕在健身房练得一身横肉：）其实健身比快走还容易瘦，加快了新陈代谢，肌肉消耗的能量很大，并且在接下来的几天肌肉会持续消耗能量，其实不用担心练出大块肌肉的，一般人想练也练不出的
科学减肥饮食关键：少吃点。
资深美食达人
好文要mark
不止为减肥，更为健康！
引用 的话：我已经没救了- -体重就是不增不减，减了立马就增T T节食什么的之后就会暴食。其实究其原因就是管不住自己的嘴啊管不住自己的嘴。。+1，一直维持着，每年冬天重几斤，夏天瘦几斤，但是瘦了也会再回来的 T_T在食物面前没有自控能力啊…前段时间老出差，饿多了饿瘦了好多，结果一回来就狂吃狂吃，又长回来了……真的没办法，就像灾民一样，觉得自己被饿着了特别惨
食品科学硕士，果壳网编辑
身体内能量的“燃烧”是生物氧化过程，这些过程要顺利进行需要大量的酶来帮忙，很多酶又需要维生素来帮忙，如B族维生素可以作为辅酶（顾名思义，辅助酶的正常工作），如维生素B1参与碳水化合物代谢，维生素B2参与脂肪的代谢，维生素B6参与蛋白质的代谢。很多矿物质在能量代谢中也起着重要作用，如钙是脂肪酶的激活剂，钙缺乏影响脂肪酶活性；铁参与合成的血红蛋白，血红蛋白负责把氧气运送到全身，而氧是三大能量物质顺利“燃烧”的关键；锌促进蛋白质的合成，有利于肌肉增加，肌肉增加可提高基础代谢率，要知道，高基础代谢率正是很多人躺着也瘦的秘密呀。通过以上分析，我们很容易看出，营养平衡不仅是保持健康所必须，更是控制体重的关键。平衡有木有！均衡膳食多重要！！乃们挑食的颤抖了没？！
引用 的话：第一条 “随便”是很恐怖的一件事，晚上禁食并不科学第二条 禁止糖分摄入....办的到么....关于第二条，我是每周有6天只吃肉蛋蔬菜无糖饮料，碳水化合物极低，三周已减4kg，个人觉得比单纯控制热量更有效而且更容易坚持
引用 的话：我已经没救了- -体重就是不增不减，减了立马就增T T节食什么的之后就会暴食。其实究其原因就是管不住自己的嘴啊管不住自己的嘴。。为什么我
引用 的话：我已经没救了- -体重就是不增不减，减了立马就增T T节食什么的之后就会暴食。其实究其原因就是管不住自己的嘴啊管不住自己的嘴。。为什么我第一反应想到的是缓冲液
220斤的胖子开始颤抖了……
医学硕士生
还没人来吐槽21天效应么？
医学硕士生
引用 的话：还没人来吐槽21天效应么？其它内容挺好。
马一下，提醒自己不要吃宵夜T T
= = 断食一个月来留个爪 断食这个事情一辈子一次就OK了，还是慢慢来的比较好，按最养生的吃法和作息，体重维持的很好
引用 的话：这么好的帖子怎么就没人来呢？话说我就是每天快走45分钟，外加晚上吃的很少，体重十年来几乎没多大变化！没有变化总比增加重量来的好！
引用 的话：除了在饮食要节制，在思想上也要改造，多学习?的理论，建立为中华崛起奋斗的理想，就会意识到太胖的身体妨碍到中华崛起，就会产生减肥的强烈愿望，对自己严加要求，从而让身体瘦下来这算是在攻击金三胖吗？
刚买了啤酒，，，XDDD
讲的好详细的说~就是忍不住吃零食，现在桌上还有一大罐软糖的说。。。泪目。。大三以后就各种长肉，长了比10斤还多呀。。。
合理的小建议 第四条：少喝甜饮料和酒（尤其是啤酒，往往一不小心就超量）------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------啤酒热量本身是少的，主要是喝酒要吃几口下酒菜，酒喝多了，自然吃得也多了。
为毛减肥贴会出现在吃货研究所？？
我的感觉是，对于我这种基础代谢率不高的人来说，要想瘦，至少保证每一餐只吃5分饱，一天至少有三小时能感觉到饥饿。一旦瘦下来，每天最多只能吃七分饱，有至少一个小时时间感到饥饿，才可能不反弹。目前正在努力控制体重中。
“有很多减肥的细节，不必苛求自己全部做到，只要能坚持“控制总热量摄入（少吃），增加总能量消耗（多运动），以使能量达到负平衡。”这个基本原则，你就一定能减肥成功，在这个原则基础上，以上建议你做到的越多，减得就会越快。”这个才是王道啊，不要在乎那些细节嘛！
求增肥的方法，本人男，常年60KG徘徊...175...严重需要增肥
引用 的话：求增肥的方法，本人男，常年60KG徘徊...175...严重需要增肥再怎么吃都不胖的路过，我们来一起嘲讽他们吧！
好帖。拜读！
引用 的话：再怎么吃都不胖的路过，我们来一起嘲讽他们吧！这种人会遭报应的
还有个好办法，受刺激，各种刺激！例如女友分手之类的，确实很提神啊本人……的同事亲测有效，两个月减肥28斤，期间没有任何不良效果P.S. 两个半月后上消化道出血，是受刺激太大的原因么？
引用 的话：这么好的帖子怎么就没人来呢？话说我就是每天快走45分钟，外加晚上吃的很少，体重十年来几乎没多大变化！热量摄入不足会导致基础代谢速率在一定程度上降低，不过身体已经习惯这样的摄入和消耗了。保持十年体重不容易啊。目前还在第五年。保持体重真的是一生的目标啊
引用 的话：的感觉是，对于我这种基础代谢率不高的人来说，要想瘦，至少保证每一餐只吃5分饱，一天至少有三小时能感觉到饥饿。一旦瘦下来，每天最多只能吃七分饱，有至少一个小时时间感到饥饿，才可能不反弹。目前正在努力...控制体重的关键是提高基础代谢率啊，得运动啊！不然节食节食只会降低基础代谢率，而且不觉得每天吃不饱很痛苦么。。。话说某个夏天一直控制饭量，只吃七八分饱，结果某天没吃午饭第二天就感冒了，整整休养了一个星期。在那之前我已经两三年没感冒了。吃不饱，抵抗力就不好?(???)?
...爱吃饼干甜食的飘过。。。
引用 的话：控制体重的关键是提高基础代谢率啊，得运动啊！不然节食节食只会降低基础代谢率，而且不觉得每天吃不饱很痛苦么。。。话说某个夏天一直控制饭量，只吃七八分饱，结果某天没吃午饭第二天就感冒了，整整休养了一个...我身体倒还好，不怎么感冒，运动的话只是周末两天会跑步一下。我的体重从小就是游离在超重和肥胖的状态下，可能跟遗传有关系，我爸有甲状腺素减少的病，终身服药，我虽然没有，但应该继承了一部分基因。
正在努力中，本人2个月减了20斤。现在148，朝130斤迈进！
地质学硕士生
引用 的话：求增肥的方法，本人男，常年60KG徘徊...175...严重需要增肥求增肥。。。我更悲剧，180，常年60kg。。。肿么办
引用 的话：啊，竟然产生这样的误会，我只考虑了的自己的国家，忘了考虑别国的一个人，但我的出发点不是攻击他哈哈哈哈哈
“每晚尽量11点之前上床” O(∩_∩)O~
引用 的话：我身体倒还好，不怎么感冒，运动的话只是周末两天会跑步一下。我的体重从小就是游离在超重和肥胖的状态下，可能跟遗传有关系，我爸有甲状腺素减少的病，终身服药，我虽然没有，但应该继承了一部分基因。遗传倒是一个很关键的因素，不过吃不饱的人生真的好艰难啊。。。。。。我也不是经常感冒，已经一年没感冒了。增加运动量或许对控制体重有一些帮助。我一直刻意保持体重，上下浮动5斤。
饮食多吃一些素食主食肉也要不过不要超量，早上和中午要吃好晚上只要不饿，生物钟规律。这样能够控制热量的同时，做运动不会造成身体不适。塑身减肥都应该是这样吧。。。
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