健身房减肥器材你选对了吗？教你正确使用打造魔鬼身材(图)－女性－齐鲁晚报网
健身房减肥器材你选对了吗？教你正确使用打造魔鬼身材(图)
核心提示：
运动是拥抱健康的基本条件，不论是生活上的健走、游泳、瑜珈或是参加健康房的专业训练，只要让身体动起来，就是迈向健康的第一步，赶快起身动起来吧。对于初期接触运动的人，大多数都选择健身房作为训练的起点。美国运动医学协会调查发现，78%的女人去健身房为了“塑身”。
运动是拥抱健康的基本条件，不论是生活上的健走、游泳、瑜珈或是参加健康房的专业训练，只要让身体动起来，就是迈向健康的第一步，赶快起身动起来吧。对于初期接触运动的人，大多数都选择健身房作为训练的起点。美国运动医学协会调查发现，78%的女人去健身房为了&塑身&。
很动人本想利用专业器材及教练的指导达到目的，但是肌肉却越练越大。你有过这样的烦恼吗?以下小编将帮你分辨出哪些器材可以帮助我们瘦得更快，以便有效训练到正确的肌肉，避免不必要的运动伤害。
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核心提示：健身房减肥，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，让减肥的效果发挥到极致。
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健身房减肥5种常见错误，你犯过吗？
　　过分使用有健身器　　经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患和的风险，强化系统，还有可能避免症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。　　比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点握住把手就没这样的效果，其实器械都是如此。　　迈阿密普里蒂金（Pritikin）疗养中心健身指导斯考特·丹博格（Scott Danberg）建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。　　而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利（Sara Haley）建议说：“增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。” 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器（Jacob’s Ladder）。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。　　“在用侧滑练习板（Ulatraslide）和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。”海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。
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到健身房去减肥的时候有专门的健身教练为自己制定相应的健身计划，只需要根据健身计划去做就可以了，一般来说需要减肥的女性分为三类：肌肉型、浮肿型和陀螺型。健身房怎么减肥？根据自己的情况选择适合的方式。女生健身房减肥 推荐初级力量训练计划 导语选择去健身房减肥，如果没有科学的规划还是收获不到满意的减肥效果，结果白花了钱也白费了精力。现在，越来越多女生也会去健身房锻炼、减肥，可是却不知道应该怎么做。下面爱美女性网推荐一份女生健身房初级力量训练周计划，坚持下来就可以看到效果哦！&&&　　很多女生都喜欢健身，但是去了健身房还是不知道怎么练习、练习什么。接下来，爱美女性网分享一份女生计划，从初级力量训练开始做起，很快就能练出健美体态。&&&　　周一：胸部训练　　一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。　　二、哑铃卧推----3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟;第2组：5磅，15次。休息2分钟;第三组：10磅，6----10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)　　三、哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ----3组。第1组：3磅，15次， (或器械夹胸最轻重量10----15次) ，休息2分钟;第2组：5磅，15次， (或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10----15次) ，休息2分钟;第3组：3磅，力竭， (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。　　四、膝关节俯卧撑----2组 (或者坐姿推胸器械) 。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) ，休息3分钟;第2组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) 。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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