为什么有些人睡不好却很精神？_网易健康
为什么有些人睡不好却很精神？
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睡眠质量的好坏，直接影响到第二天的工作效率、精神状态和分析处理问题的能力。
主讲人：北京第一中西医结合医院主治医师、中华中医药学会外科分会青年委员、中华中医药学会外科分会常委兼秘书长裴晓华教授学术继承人 刘宏伟
公开课实录：1、“心肾不交，水火不济”导致失眠什么是失眠？中医的病名是“不寐”，“寐”就是睡觉。睡觉是什么？睡觉也是一种代谢，像人们吃东西、喝水、排便一样。人进行一天的生理活动，就需要代谢，需要睡眠来调整。睡眠质量的好坏，直接影响到第二天的工作效率、精神状态和分析处理问题的能力。中医认为，失眠与“心肾不交，水火不济”等因素有关。白天人体活动以心为主，心气的生发掌管着一天的工作、处理事务、与人交流等事情。晚上是肾所主，要调节身体各方面的机能，趋于平静，为第二天继续工作做准备。当人们一天处理了很多事情以后，晚上进行睡眠调整的时候，也会产生各种不一样的反应。有的人睡得很踏实，第二天早上起来精力充沛；有人也能睡 ，但是睡着后梦很多，做奇怪的、恐怖的梦等，这说明人的阳气入阴时出现了阻碍，才产生了睡眠异常的表现。2、失眠有虚症和实症之分中医把失眠简单地分成两类，一类就是偏于实症，偏于阻碍多的类型，这类有一个很典型的表现是“我今天没睡着觉，但是第二天精力依然充沛，没有很困顿的感觉，还能应付生活工作的事情”，这种情况偏于实症。还有一种是“我没有睡好觉，白天犯困、迷迷糊糊”，这类偏于虚症 ，说明“阴阳不调，心肾不交”了。一些职业或工作比较紧张的时候，人就会出现偏实症的失眠，相当于西医所说的代谢异常。一般早期或者人年轻的时候，不会影响到他的正常工作，但是会出现其他一些反应，比如腹胀、吃东西不香、容易发脾气、急躁；进入到一定年龄后，人可能出现一些代谢障碍疾病，比如血压、血脂、血糖异常。这个时候，医生主要以调节阳郁为主，让人的阳气能够得到舒展。阳气舒展了以后，晚上就能逐渐入阴，阴不拒绝阳，阴阳相合了，就能把偏于实症的睡眠治疗好。3、调整实症失眠 ***手足给大家讲三个帮助睡眠、改善心肾、调节机能的***方法，如果愿意的话，可以在睡眠之前做一做。第一招是泡脚，晚上再累，回家以后也不要直接睡觉，泡脚15分钟。不需要放红花等中药，水就可以，温度适当（大概41度左右）。第二招是搓脚、揉脚心，用左脚的大趾点右脚，从脚跟开始，一直点到脚心的上端，起到“交通心肾”的作用。这只脚点3-5分钟，然后再用右脚的大趾点左脚，5分钟左右。这个不要让他人代劳，因为这样做有些痒，但自己点是没有问题的。第三招，点揉手部的三个穴位。第一个是劳宫穴。劳宫穴怎么找？握拳以后，中指尖对的这个位置，就是劳宫穴。每天晚上吃完饭、散步或看电视的时候，点一点两只手的劳宫穴，也是5分钟左右。然后，左手的尺侧，手横纹的位置是手少阴心经的神门穴，可以点揉一下。清心火、养心气，对睡眠、心血管的供血都是非常有帮助的。右手点鱼际穴，“鱼际”在手大指最大一块肉的中间，它是调节心肺功能的。心肺应天，天气能降，降到地下，才能够对睡眠和整个精神状况有帮助。
“阳阻”导致的失眠表现是晚上没有睡觉，但是白天人的精神还可以，并没有困顿的感觉。那么每天睡觉前泡泡脚，做一做足心和手的***，然后再睡觉，坚持一段时间，一定会有疗效的。（未完待续）
本文来源：网易健康
责任编辑：王坤_NJ6039
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sanwen.net老人为什么总打瞌睡 需警惕5种疾病
本文导读：生活中，不少老人总是出现打瞌睡的现象，这是怎么回事呢？老人日常该如何保健呢？想要了解更多的话，请往下看。
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
　　很多都有白天打盹的习惯，这并不奇怪，但如何老年人明明夜里睡得很好，白天还总是打瞌睡、没精神。要知道长期如此，对老人的身体不利，那么老人为什么总打瞌睡呢？老人日常怎么保健呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
　　老人为什么总打瞌睡？需警惕5种
　　1、甲状腺功能减退症
　　甲状腺功能减退症(俗称&甲减&)也常表现为困倦、爱瞌睡。这主要是由于甲状腺出了故障，甲状腺合成和分泌的甲状腺激素减少所致。他们还可能出现懒散不愿活动、肢体肿胀、记忆力和智力减退、反应迟钝等。
　　2、或是脑血管疾病
　　中老年人的脑血管如果发生了硬化，出现脑供血不足，甚至形成血栓，造成脑梗塞等，就会导致脑组织出现缺氧、缺血现象。久而久之，这会影响大脑正常功能的发挥，出现打瞌睡等表现。这类病人可能还会合并头晕、头痛、肢体麻木无力等，尤需注意。
　　3、慢性疾病
　　爱瞌睡还可能是血脂异常、、慢性肾炎、慢性肝病等慢性疾病的征兆；一些抑郁症患者夜间睡不好觉，白天犯困、打瞌睡也是常有的现象。因此，如果中老年人在保证夜间正常睡眠的情况下，白天还经常犯困，应及时到内科就诊，寻找病因后尽早防治各种相关疾病。
　　4、可能是心脏病信号
　　大脑是人体的&司令部&，时刻控制着人体各个***的各种活动。一般情况下，心脏泵出的血液，差不多有1/5供给脑组织使用，因此，大脑代谢受到心脏收缩功能的影响非常大。当中老年人患有心脏病时，心脏向外泵出的血液会减少，大脑就会出现缺血、缺氧现象，从而引起精神不振、爱瞌睡等症状。
　　5、呼吸睡眠暂停综合征
　　本病多见于肥胖且有酗酒等不良习惯的中老年。他们睡眠时因呼吸不流畅会导致暂时窒息，打鼾是最典型症状之一，通常表现为鼾声响亮但不规律，时断时续，声音忽高忽低。因为他们不能完全进入睡眠状态，所以即使夜间睡眠时间很长，也得不到足够休息，白天就会出现没精神、疲倦、瞌睡等表现。
　　老人日常怎么保健？
　　1、要适当运动强筋骨
　　运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的。而且老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。
　　2、要根据体能选补药
　　老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。可根据自己体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有补益的。不过需要根据医嘱适当选用合适补药，切忌乱补。
　　3、要平衡膳食多吃素
　　主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克至150克为度；副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量，最好戒烈性酒，洋葱或大蒜每餐必备。多吃黄豆制品对人体大有补益。
　　4、要淡泊处世避喜怒
　　人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个&淡&字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动，不懂以淡，以至在狂喜暴怒中暴卒。
　　5、要每年查体防疾病
　　疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重而已，早期发现、早期是非常科学的。在平日，自己应当多学点疾病自查知识，发现不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，有两点忠告：一不要按广告吃药，应按医嘱服药；二不要人云亦云、道听途说，盲目服药，新药的临床验证时间较少，还是以少用为妙。
　　6、要自我放松养气血
　　自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，具体如下：
　　要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅；呼吸的调节很好掌握，在你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中。
　　7、要作息时间讲科学
　　老年朋友离岗后，不再有上、下班的纪律约束，有很多人放松了自己，有的夜里看电视、玩麻将到午夜，有的晨间恋床，日上三竿才迟迟起床。这种不正常、不科学的生活起居方式，必然影响饮食，于是由一日正常三餐变成二餐。由于睡眠不规律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定会加速衰老进程。
　　因此，老年人退休后仍应遵循在岗时的生活起居方法，按生物钟规律安排自己的生活方式，使每一天的活动都在生物钟支配之下，保证生物钟的正常运转。一般讲，以晨5时起床，起床后进行一小时户外活动，8时早餐，12时午餐，13时午睡半小时，18时晚餐，21时就寝为好。
（责任编辑：丘秋红）
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