“精心讲堂”教你如何获得一个良好的睡眠
哈尔滨第一专科医院心理中心、睡眠医学中心主任徐佳做客新华网演播室。新华网史峻诚 摄
　　主持人：新华网的网友朋友们，大家好，欢迎收看《精心讲堂》，本期我们请到的嘉宾是哈尔滨第一专科医院心理中心、睡眠医学中心主任徐佳。徐主任，您好。
　　徐佳：您好，主持人，大家好。
　　主持人：徐主任，首先请您给网友朋友们科普一下睡眠对于一个人的重要性。
　　徐佳：这个问题特别好，因为睡眠太重要了。它是我们每个人都必须要做的一件事。我们一生当中有三分之一的时间是在睡眠当中度过的。如果你不睡觉或睡得不好，就会影响你第二天的工作或者是正常的生活。在国际社会公认的健康的三项标准中，第一项就是要有充足的睡眠，可见睡眠有多重要。
　　主持人：目前不少人都患有不同程度的失眠症，包括一些在职场当中奋斗的人都有过失眠的经历，那么导致失眠的原因主要有哪些，失眠障碍主要指什么？
　　徐佳：简单来说,导致失眠的原因有几点：第一看你的躯体状况，我们是这么评估有没有健康问题的，比如说长期患病、体弱，或者是很不幸地患了肿瘤、重型的疾病。这种情况下必然会造成一些心理压力，那么肯定会出现睡眠问题。第二类是有没有一些心理社会学因素，我们讲有没有一些应激的刺激，有没有一些严重的生活事件，有没有一些打击，比如家里的生活环境、经济压力或者是有一些个人的其他的应激刺激，这些问题都会导致你睡眠出问题。我们国家也特别重视睡眠这一块，每年国家都会出一个睡眠指数调查报告。媒体人睡得是最不好的，睡眠质量是最差的。其次是ＩＴ行业，然后就是我们的医护工作者，我们睡得也不好。***的睡眠质量较高。
　　主持人：您说的没错，深受失眠困扰的网友朋友们，一定要去医院找医生咨询专业的辅导和建议。
哈尔滨第一专科医院心理中心、睡眠医学中心主任徐佳做客新华网演播室。新华网史峻诚 摄
　　徐佳：对，很多老百姓说我总难以入睡，吃点安定就睡着了，这种情况我们家里的长辈，就会经常出现。但实际上从专业角度来讲，这绝对是不可取的。因为安定是镇静催眠药，也有抗焦虑的作用。在最新的调查中显示，安定和老年痴呆之间存在一定的关系，比如老年痴呆的发病率一般是１％，如果你长期吃安定就会导致老年痴呆的发病率翻倍，所以说安定等类似药物是绝对不可取的。
　　主持人：徐主任，很多人都说我晚上做梦，晚上多梦。这个做梦和睡眠之间有没有关系，是不是说我做了梦就意味着我这个觉没睡好？
　　徐佳：实际上很多很多患者都有这个疑问，说我为什么一晚上总是做梦。很多老百姓不太了解，实际上关于梦的研究早在几十年前就已经研究明白了，做梦跟不做梦都是睡眠，人本身来说就有两段睡眠，一个是做梦，一个是不做梦。在晚上的时候，这两段睡眠是交替出现的，一晚上循环四到六次。所以说几乎每个人都是做梦的，没有人不做梦。那么为什么有的人说他不做梦，是因为你看你在哪段醒来，你在没做梦那段你醒了，你就以为你没做梦。所以在此告诉大家，做梦是正常的，不要以为自己做梦了就是没睡好，就是没睡觉。希望大家也能改变自己对睡眠的认识。
　　主持人：有没有一些我们在生活当中实际可操作的一些建议提供给我们的网友朋友，让他们做一个参考。
　　徐佳：比如说我们正常人，我们不失眠，我们睡得很好。我们就要一直保持良好的心态，让我们的心情愉悦，这是最关键的。然后保证我们的身体健康，没有很严重的一些疾病，适度地做运动。还有一些很常见的，我们在睡前不要剧烈地运动，睡前一两个小时不要让自己太兴奋。睡姿，我们老百姓都知道的，尽量是右侧卧位，对心脏负担能轻一些。然后根据我们的节律，比如说冬季、秋季天黑的早了，我们可以适当地提前一些入睡，然后早上起来稍微早一点或者稍微晚一点，根据日照时间可以进行调整。还有就是睡觉时我们尽量是头北脚南，这样的方位地球磁场对我们的干扰是最小的。
　　主持人：好，非常感谢徐主任今天给我们带来了这么多科普的知识。本期的新华访谈到此结束，谢谢网友们收看，再见！
　　嘉宾简介：
　　徐佳，精神病与精神卫生学硕士，主任医师，国家心理咨询师，心理中心一科（睡眠医学中心）主任，省康复医学会身心康复专业委员会副主任委员。有丰富的临床经验，善于治疗难治性抑郁症、焦虑症、顽固性失眠及强迫症。
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怎么获取更多的就业信息
&这是资讯爆炸的时代，这是资讯饥渴的时代；人们面前有着各样信息，人们面前一无所有；人们利用信息直登天堂，人们正在信息干扰下奔向崩溃。&信息爆炸就是这样一把双刃剑，聪明人借助它的丰富、便捷和低成本优势得偿所愿；但也有人被它弄得晕头转向，不知所以。
三国时的竹林七贤之一王戎有一次与小伙伴出去玩，看到路边的李子树有很多成熟的果子，小朋友们竞相去采摘，只有王戎不动。别人问他为什么不去摘，他说这些树在路边，果子还有那么多，肯定是苦的，如果是甜的早被摘完了。抢着去摘果子的一尝，果真如此。
经济学讲交易成本，指&信息不对称&是交易成本的重要组成（成本是一个综合的概念，不仅仅是钱，还包括时间、精力、动用的资源等等）。总的来说，经济学上的交易成本理论认为信息越透明交易成本越低，越有利于自由竞争，市场效率也越高。
对求职者而言这个理论也许并不正确。社会上求职网站很多，信息公开，应聘的成本极低，但那些信息就像路边的李子，看起来数量很多很诱人，只是成功率很低，品尝起来滋味并不好。
一、获取更多的就业信息
获得信息的成本低，应聘的成本低，参加应聘的人数就会越多，求职者的应聘成功率就会越低。竞争越小的机会，求职者的成功率越高。
以内部推荐和网上应聘为例，内部推荐条件下的一个空缺也许只会有三五个应聘候选人，这些人很大可能都会获得面试机会。网上应聘条件下，职位信息都是公开的，人人都可以投简历，可能会有三五千人应聘，符合条件的可能会有三五十人，假设企业只安排十个人面试，总体上获得面试的比例百分之一都不到。因此哪怕你完全符合招聘条件，也非常有可能被漏掉。
有个朋友打算换工作，在一些大型的招聘网站上发送求职简历，随后的两个星期几乎每一天他都接到不同公司的面试通知。虽然面试机会不少，他却抱怨&每家公司的面试候选人太多了，招聘一个人却要叫上二三十人去面试&。
求职者通过不合适的渠道应聘，要么找不到工作，要么找不到合适的工作。有工作经验的人换工作通过社会招聘，应届生求职应该主要通过校园招聘。应届毕业生找工作和有工作经验的跳槽，信息渠道、招聘流程和时间规律等方面有巨大差异。大家都是找工作的，为什么会不一样？
雇主招聘应届毕业生和招聘有工作经验的需求点不一样，招聘的标准、方法就会有差别。好比市场里的活鸡和饭店里做好的辣子鸡，辣子鸡可以马上就吃，活鸡需要加工过才能吃，所以买活鸡的人和买辣子鸡的人的需求动机不同。应届毕业生就像活鸡，需要加工过才能吃；有工作经验的跳槽者就像辣子鸡，马上可以&闻鸡起筷&。
《孙子兵法》说&凡先处战地而待敌者佚，后处战地而趋战者劳&，简单来说就是打仗要以逸待劳。求职高峰时，一两个月内可能就要做十多份令人抓狂的网申（一份网申动辄得花数小时），参加若干次笔试、面试。不少人总是快到截止日期才匆匆忙忙乱填一气，仓促上阵的下场就是&陪太子读书&，成为被淘汰的分母，而不是成功的分子。
二、越是难得的机会越要精心准备，求职者应该怎么做到&以逸待劳&呢？