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想瘦腿做什么运动好
我们知道，腿部是不容易堆积脂肪的，但是它一旦出现了赘肉，想要瘦下来并不是件容易的事情，这需要者付出一定的努力，选择一些适合的运动方法并坚持下来才行，那么，究竟想瘦腿做什么运动效果好呢?下面，我们来介绍几种有效的运动。想可做以下运动：腿胖对于很多爱美的女人来说是个莫大的烦恼，她们希望能够找到有效的方法来瘦腿，让自己也可以穿上美丽的短裙、热裤，但是却不知道该怎么做，一起来看看可以帮助有效的运动方式吧。1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。A、下蹲a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。c) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背
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来源：39健康网
　　一、坐姿脚踏车
　　Step1 双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。
　　Step2 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。
　　二、坐姿 剪刀脚
　　Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
　　Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。
　　三、单脚 交叉深蹲
　　Step1 站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
　　Step2 左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。
　　OK 注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。
　　四、横跨蹲举
　　Step1 站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。
　　Step2 重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
　　Step3 换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。
　　进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。
　　五、深蹲训练
　　Step1 站姿，双脚微张与肩同宽。
　　Step2 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。
责编：黄琪
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步骤/方法：
1方法一：良好的走资。穿上高跟鞋，收腹提臀，大腿抬起带动小腿向前跨步。这样走路不会感觉到沉重疲累，而会感觉到很轻盈。着地时，不要用脚跟或是脚尖着地而是用脚板中间着地。这样走路时双腿不会产生太大的压力，同时也可以减轻高跟鞋的噪音。
2方法二：椅子瘦腿法。每天坐在办公桌前，长时间会导致腿部因缺乏运动而变胖。然而坐的时候，可以充分利用时间来做一些瘦腿运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重功效。坐在椅之上，双手扶住椅子两边把手，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒，然后换另一只脚重复之前的动作。
3方法三：***瘦腿法。***的时候要边按边揉捏。要集中精力，用力均匀，腿部和臀部可以用力大一点，但是腰部要适当用力。如果能够在洗完澡以后***效果是极佳的，甚至可以起到事半功倍的效果。
注意事项：
适量的运动有助于身体健康而且促进瘦腿。但是瘦腿是一个任重而道远的艰巨任务。爱美的女孩子一定要长时间坚持才能产生巨大的效果。
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