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想瘦腿做什么运动好
我们知道,腿部是不容易堆积脂肪的,但是它一旦出现了赘肉,想要瘦下来并不是件容易的事情,这需要者付出一定的努力,选择一些适合的运动方法并坚持下来才行,那么,究竟想瘦腿做什么运动效果好呢?下面,我们来介绍几种有效的运动。想可做以下运动:腿胖对于很多爱美的女人来说是个莫大的烦恼,她们希望能够找到有效的方法来瘦腿,让自己也可以穿上美丽的短裙、热裤,但是却不知道该怎么做,一起来看看可以帮助有效的运动方式吧。1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。5. 改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。A、下蹲a) 锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌包括腘绳肌和股四头肌b) 起始姿态:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾向前,可手握哑铃以增加强度。c) 动作过程:身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直d)注意事项:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背
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来源:39健康网
一、坐姿脚踏车
Step1 双手放臀部后侧,脚离地如踩脚踏车般踩踏,左右脚交替绕一圈为一回,往前踩踏20~30回。
Step2 同样姿势换逆踩方式,双脚往后逆踩踏绕圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回。
二、坐姿 剪刀脚
Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回。
三、单脚 交叉深蹲
Step1 站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
Step2 左脚往右后45度延伸,双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做。
OK 注意蹲下时臀部像是往后坐,蹲下的膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过大。
四、横跨蹲举
Step1 站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。
Step2 重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
Step3 换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。
进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。
五、深蹲训练
Step1 站姿,双脚微张与肩同宽。
Step2 臀部重心往后坐,上半身蹲下至最低程度,双脚不移动,双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2,共20~30回。
责编:黄琪
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步骤/方法:
1方法一:良好的走资。穿上高跟鞋,收腹提臀,大腿抬起带动小腿向前跨步。这样走路不会感觉到沉重疲累,而会感觉到很轻盈。着地时,不要用脚跟或是脚尖着地而是用脚板中间着地。这样走路时双腿不会产生太大的压力,同时也可以减轻高跟鞋的噪音。
2方法二:椅子瘦腿法。每天坐在办公桌前,长时间会导致腿部因缺乏运动而变胖。然而坐的时候,可以充分利用时间来做一些瘦腿运动,达到消除疲劳和瘦腿的双重功效。坐在椅之上,双手扶住椅子两边把手,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒,然后换另一只脚重复之前的动作。
3方法三:***瘦腿法。***的时候要边按边揉捏。要集中精力,用力均匀,腿部和臀部可以用力大一点,但是腰部要适当用力。如果能够在洗完澡以后***效果是极佳的,甚至可以起到事半功倍的效果。
注意事项:
适量的运动有助于身体健康而且促进瘦腿。但是瘦腿是一个任重而道远的艰巨任务。爱美的女孩子一定要长时间坚持才能产生巨大的效果。
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