工具类服务
编辑部专用服务
作者专用服务
现代运动减肥方法研究进展
运用文献资料法对国内外运动减肥方法的研究进行综述与讨论,提出了该研究领域未来努力的方向:(1)转变传统运动减肥观念,加强大强度间歇性运动减肥机制的系统性研究;(2)探索大强度间歇性运动对不同年龄、不同性别、不同体质水平以及不同疾病肥胖者产生的减肥效果;(3)重视大强度运动的强度控制和持续时间对减肥效果的影响;(4)加强研究不同有氧运动强度与持续时间对不同人群减肥效果的影响,创新测量工具与规范测量方法;(5)加强运动强度控制界线研究,明确两种运动方式的强度控制范围;(6)加强减肥与运动情境的关系以及肥胖者日常行为、生活方式改变与减肥的关系研究.
YANG Xian-nan
作者单位：
福建师范大学体育科学学院,福建福州,350108
年，卷(期)：
在线出版日期：
本文读者也读过
相关检索词
万方数据知识服务平台--国家科技支撑计划资助项目（编号：2006BAH03B01）(C)北京万方数据股份有限公司
万方数据电子出版社运动减肥导语运动减肥的最好方法，尽在爱美女性网瘦身频道!运动是最科学最有效的减肥方法，如果想快速减肥，就必须通过运动消耗脂肪。怎么运动减肥最快最有效?爱美女性网为你分享各种运动减肥小妙招，告诉你什么运动减肥效果最好以及运动前后的注意事项。关键字：&拥有一双美腿总是可以在第一时间虏获路人的目光。然而，不论是明星还是平凡的我们，想要拥有一双细直的腿可真不容易，因为美腿杀手“萝卜腿”可真是粘人的小妖精。防不了它，但我们治得了它，来来来，一起动起来~~~分享到： | 关键字：&跟着supreme姐运动起来你也可以拥有这样的好身材，不信的话你试试？瘦下来的人生就跟开了挂似的。分享到： | 关键字：&&减肥过程当中，并不是我们没有努力，而是我们的一些小问题导致了减肥的成功率降低，所以我们必须要知道的这些小常识不可忽视。分享到： | 关键字：&在众多的运动减肥项目中，跑步减肥和游泳减肥是接受度最高的两种，八***的选择都会是其中之一。那么现在问题来了，这两种运动减肥项目究竟哪一种效果更好呢？哪一种才更适合你呢？爱美小编教你巧选择。分享到： | 关键字：&&动起来了也瘦不下去，先别怀疑运动减肥的正确性，可能是你方法没用对！那么应该如何正确运动减肥呢？爱美女性网瘦身频道分享7个运动减肥小技巧，让你瘦得更快更科学。分享到： | 关键字：&对于减肥而言，运动是最直接、有效的方式之一。不过，并非所有的运动都具有减肥功效，如果你想要通过运动来达到减脂瘦身的目的，就一定要掌握正确的运动减肥法。想知道哪些运动减肥法是最可取的吗？那就赶紧跟随小编一起来看看下面的文章吧，相信减肥达人一致认可的这七种超强运动减肥法，一定会为大家减脂瘦身带来帮助的！分享到： | 关键字：&什么运动可以瘦肚子？有的人看着是纤瘦的身材，可是衣服掩盖下的小腹常常堆积着赘肉。今天，爱美女性网瘦身频道为你推荐4个减肚子最有效的运动，深度燃烧脂肪，强化腹部肌肉。分享到： | 关键字：&&一到夏日,很多妹子就会问有没有运动减肥的最好方法?毕竟运动减肥一直受万人追捧,是减肥界的老大,赶紧来看看都有哪些好方法吧!分享到： | 俗话说一白遮三丑一胖毁所有。如果你想让你的气色更好，身材线条更明显，身材长期保持苗条，健身必不可少。但人总有一根“懒根”，给自己无限借口，然后继续在粗腿驼背水桶腰的路上奔驰，身材想好只能在梦种了。这个世界总有一个比你美、忙、穷、老的人在坚持健身，看到“他们”你还好意思继续用借口来偷懒吗?分享到： | 关键字：&&其实在运动前和运动后都需要做拉伸，才能避免肌肉疼痛、僵硬，防止形成肌肉型小腿。今天，爱美女性网瘦身频道为你分享运动后拉伸小腿的正确方法，简单4个动作就能放松肌肉，塑造腿部线条。分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题运动减肥的最好方法是什么_运动减肥的最好方法
运动减肥的最好方法是什么_运动减肥的最好方法
学习啦【方法大全】 编辑：李敏
　　运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。那么，你知道哪些运动减肥的方法是最好的吗？下面是学习啦小编为您带来运动减肥小方法，欢迎阅读。
　　运动减肥小方法
　　1好的抗衰老运动，跑步，可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。
　　2泳是最好的减肥运动，手脚并用的运动队消耗脂肪特别有效。
　　3跳是最好的健脑运动，可以促进血液循环，能供给以充分的能量，提高思维和想象能力。
　　4好的防近视运动，乒乓球，睫状肌不停的放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，有效改善视力。
　　5最好的健美运动，体操，持之以恒的进行健美操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可达到明显的效果。
　　运动减肥的最好方法1、跑步减肥法
　　跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。
　　运动减肥的最好方法2、走路减肥法
　　走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量,走路的运动以下肢为主,如果担心长期走路会有萝卜腿出现,李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复,小腿的伸展以双脚站立,脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒为限,一边2次,如果能泡热水后再做效果会更好。
　　运动减肥的最好方法3、骑自行车减肥法
　　骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。
　　运动减肥的最好方法4、游泳减肥法
　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
　　运动减肥的最好方法5、爬山减肥法
　　爬山是也是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪。当然方式有很多，以上几种大家可以去试着做，顺序不一定要按着上面来，可以任意选一个就行，希望大家都能达到锻炼身体的目的。
　　运动减肥的最好方法6、跳绳减肥法
　　跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。每周跳绳20分钟。
　　运动减肥的最好方法7、转呼啦圈减肥法
　　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身。
　　运动减肥的弊端：持续运动40分钟以上脂肪才会开始***供人体消耗，运动减肥最大的弊端就是效率低下，而且就算是已经减肥成功，也还要坚持运动，以免反弹。长时间的持续的运动，也容易对身体关节等部位造成损伤。研究表明，即使每天锻炼数小时，但只要多喝一到两罐饮料或吃几块甜点，辛辛苦苦的瘦身成果便会化为乌有。
　　运动减肥最简单的方法
　　1、走路，在平地上，速度小于2公里/小时
　　肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。
　　注意事项
　　走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。
　　走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成&重心位移&，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。
　　步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 从的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。
　　2、温和的伸展运动
　　伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。
　　在进行伸展运动时，需要注意以下几点：
　　1.在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动
　　2.在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握
　　3.在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则
　　3、在家做健美操，中低强度
　　注意事项：
　　进食后两小时进行锻炼
　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
　　空腹锻炼不可取
　　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
　　锻炼时服装的选择
　　最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
　　4、有氧舞蹈，高强度
　　有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
　　注意事项：
　　穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
　　选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
　　5、餐后一杯巧克.茶
　　品茶者，独品得神&，一人品茶，能进入物我两忘的奇妙意境。两人对饮&得趣&，众人聚品&得意&，茶的心理功效成为保持人身心健康的灵丹妙药。餐后一杯古方巧克.茶，消除油腻，***脂肪，健康。
看了运动减肥的最好方法的人还看：
本文已影响 人
[运动减肥的最好方法是什么_运动减肥的最好方法]相关的文章
看过本文的人还看了
978人看了觉得好
1237人看了觉得好
1011人看了觉得好
【方法大全】图文推荐
Copyright & 2006 -
All Rights Reserved
学习啦 版权所有