最快速最简单有效的减肥方法与秘籍 - 七丽女性网&&&&
&&&&快速减肥在这个穿比基尼和超短裙的季节，似乎每个女性都会去寻找跟减肥相关的方法。这不听说优立塑还不错，但是优立塑减肥好不好呢？让我们一起了解一下吧......在这个露肉的季节，减肥自然是女性必修课程。减肥药、运动、针灸还是吸脂？不过小编最近听说有个叫“优立塑”的非常好！那么优立塑的原理到底是什么？就让我们一起科普一下吧。世界上最伤心的四个字不是你变丑了，而是你又胖了！大家好好想想你身边的胖子有几个漂亮的？所以瘦才是王道！可是胖子们都怕瘦了又反弹，前面的辛苦就都会成为枉然。那么优立塑减肥反弹吗？ 有一种美叫瘦，有一种性感叫凹凸有致！当你在减肥的时候一定会用它们作为目标，听说优立塑就可以，但是优立塑真的有效嘛？还是先看看再说吧。优立塑注意事项有多少是你不知道的，又有多少是你还不了解的？无论术前还是术后我们一定要牢牢记住，这样对自己才叫负责。减肥的方式有千千万万种，东西太多或者相似的时候我们往往会拿来进行比较。那么最近大家非常关注的优立塑和热立塑的区别在哪里呢？东西好不好只有自己体验过才知道，那么像这种仪器类治疗不敢轻易尝试怎么办？那么首先一定要多比较、多了解。话不多说，让我们来看看优立塑和热立塑哪个好吧！
只要你胖，就一定想减肥。不然这句话说的一定是你：“你有颜、你有卡、你有钱可是偏偏没有你的码。”那么最近热门的优立塑效果到底怎么样呢？还是一起看看吧。俗话说的好“好奇害死猫”，很多东西我们一定不要打破砂锅问到底，但如果是跟我们身体健康或安全息息相关的问题，就一定要仔细了解了。优立塑是一个无创面的激光减肥方式，那么它在操作过程中到底是怎么样的呢？今天就让我们一起来揭秘吧。 减肥这个问题在夏天的热衷度从来没有少过，前段时间就连央视都在报道“减肥神器”----优立塑。优立塑是哪个国家的，哪里生产的，已经成为一个大家意见分歧的问题。在这里我们就好好聊聊，优立塑到底是哪个国家的。 1 今日热门阅读排行大家都在看大家都在搜健身器材//其他///////////中医减肥////季节减肥///猜你喜欢|||||||||prevnext懒惰是减肥的克星？其实不然,只要你选择正确的瘦身方法,懒人也能轻松享瘦.下面就教大家一个运动减肥的最好方法,7个小动作就可以帮你轻松瘦出苗条身材哦.
动作一：平躺在地垫上,将双腿搭在椅子上,然后慢慢抬起上半身,以手肘碰触膝盖,将注意力集中在小腹.重复动作数次.
动作二：平站在地面上,保持背部挺直,收紧小腹,然后甩动手臂,将膝盖弯曲呈90度,再伸直、上下运动.这个动作对瘦腿非常有效果.
动作三：如图,两手自然叉在腰上,左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,一脚在前,另一脚在后,半跪在地垫上,这个动作能够强化平日较少使用的肌肉,帮助减掉赘肉.
动作四：平躺在地垫上,两手自然放置身旁,两腿合拢向上抬起,直至和地板呈90度角.注意力集中在小腹部,因为这个动作较为吃力,最开始做时可以依照体力来调整次数.
动作五：平躺在地垫上,两手自然放置身旁,两腿合拢,脚板踏地弯曲膝盖,从臀部开始,慢慢抬起上半身,动作时注意脚跟不要离地,这个动作具有收缩腿部及提高臀部的效果.
动作六：平坐在一张高椅子上,注意要脚底够不到地的那种,保持背部挺直,用双脚夹住一本书,夹高至与地板平行,再放下,这个动作能消除大腿上的赘肉.
动作七：平躺在地垫上,双手握住装满水的矿泉水瓶向上举,待手臂充分伸展之后再往上抬高.注意手肘不要张开,重复动作数次.
不愿意运动,又想要拥有曼妙身材,有可能吗？懒人减肥自有一套,下面跟小编一起来看看懒人是如何减肥的.
懒人减肥法之一：睡眠减肥
睡眠是最适合懒人的减肥方法.但并不等于说只要睡觉了就可以减肥.美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩&克莱默表示,睡眠不足或过多也可能导致肥胖.一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低,仅为22%.
睡眠不足不仅会影响体形,还可能加快人体衰老速度,严重者还会导致心血管等疾病.所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠.
懒人减肥法之二：走路减肥
研究指出,快走对瘦腰有明显的效果.快走不仅能运动到双脚,而且也能运动全身的肌肉.只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围.因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了.
快走的方法很简单,以每分钟100～120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度即可.想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行.但是一定要每天累计快走5000步.如果能选择在晚饭后散步1小时以上,减掉水桶腰将不再是梦想.
懒人减肥法之三：推拿减肥
中医推拿是最适合懒人的减肥方式了.你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪.但是MM一定要选择专业的推拿师傅.中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络,调理身体内脏,改善微循环,还能使体内多余脂肪加速***,促进新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的.局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿,有效地瘦下去.
懒人减肥法之四：用餐速度
研究表明用餐速度较快的人到40～50岁时,体重会比20岁时有明显增加.而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加.这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号.当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱.这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了.
做清晨减肥操,从床上开始,边赖床边燃脂,边穿衣边瘦身.读者们肯定会疑问,真的可以边赖床边瘦身吗？下面跟小编一起来看看,特别是平时懒的减肥的朋友们,可以作为参考试试哦.
运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾.
动作一:睁开眼,翻翻身
随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸.这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间.
还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝.头与膝盖反向.尽量往床边张开双肩.
呀!叫一声.来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起,然后慢慢地反向移动.重复10次,然后换另一边.
动作二:抬起肩,收收腹
一个伸展唤醒了我们的脑神经,还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下,调节好心率.
拿开枕头,并仰卧着.弯曲膝盖, 双脚平放在床上.手掌靠近臀部,按住床垫.收紧腹部,两肩胛骨抬高.保持一个完整的呼吸,然后放下.重复10至15次.(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做.)
动作三:起床前,踢踢腿
温柔地做了一下仰卧起坐,该准备起床噜~上半身温暖了,下半身也不可以忽视呀!接着,我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了.
面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖.然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动.
保持着直膝几秒钟,缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起.暂停一下下.再屈膝靠近胸部.慢慢地重复10次.
动作四:起身,扭扭身子
不需要站起来也一样可以进行锻炼全身,使心跳恢复平静.
坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝.再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板.左侧重复10次,然后换另一边.
动作五:下床,半蹲叠衣
起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余赘肉.
双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前.先做一下扩胸运动,双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服.踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上.(膝盖的位置不要超出脚尖.)保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣.脚跟放松返回地位,然后重复,直到你穿好衣服,并叠好放在床上的衣服.
动作六:手夹书本,划弧
拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰!不过,提醒您,若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦.
A 双腿分开,膝盖轻微弯曲,手掌之间按住一本字典大小的书.伸直手臂并摆动,将书移动到左脚踝.
B 挺起腰杆,做出扫动的动作,将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地),同时旋脚跟,左脚脚趾向内.慢慢地捻回,到站立姿势.重复10次,然后换另一边.
动作七:垂直背拉毛巾
洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性.轻轻松松减去麒麟臂!
右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去.另一只手臂弯曲将毛巾扣下来.轻轻地拉向相反的方向.深呼吸5次.换手重复.
动作八:水平背拉浴巾
洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉,增强背部和肩部的灵活性,瘦手臂又美背!
保持站立姿势,两手拉住浴巾绷紧,手臂拉伸至浴巾的两端. 收缩背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,垫在脑后,降低它的水平位置,与脖子平行.返回到开始姿势,重复10次.
完成这套清晨减肥操,能够有效释放激素,使你感到四肢轻松,心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm,容易关节疼痛,呼吸不畅,晨运后能够保持身体温暖和舒适,活力一整天!
对于正在减肥的人来说,在超市里好像犹如梦魇中,这个不能买,那个不能买.那我们在减肥期间吃什么呢？哪些食物有利于我们减肥呢？
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了.是很好的刮油办法.
原理：黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏.黄瓜还能清热利尿、预防便秘.新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处.
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤.
原理：夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来.此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质.如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果.
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜.
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份.这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果.因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化&吸收&燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错.
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲.苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物.
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜.吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果.因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻.同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状.
5、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦.
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药.因为荷花的根,（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用.
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收.
这种被誉为&脂肪杀手&的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%&60%.
7、喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢.
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会.
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖.
在这个以瘦为美的时代里,即使再瘦的MM,也想要更瘦.但是许多网上的减肥法不是需要强大的毅力,就是减肥不健康.所以小编推荐一个循序渐进式减肥法,让即便是懒人也一样能瘦.下面给大家介绍循序渐进式减肥法之一天的生活.
七点到八点起床,记得吃早餐
喝水:空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹,不少明星都在用呢!
早餐:全麦面包+牛奶,给你一整天的活力.早餐是三餐中最不可缺的,有些MM采用节食减肥方法,可千万别少了早餐哦!
补钙.每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗.
零食:全麦饼干、花生.调查发现每天吃一把花生,热量摄入会减少333卡!
十点到十二点,吃午饭了
餐前:喝1杯清水,补充身体所需的水分,加速新陈代谢,而且水不含卡路里,还可以产生饱腹感,有助减少饮食摄入呢!
小窍门:喝凉水可以燃烧更多热量,因为肠胃在吸收前要加热凉水,这时就需要消耗一部分热量.
午餐:拒绝高热量的外卖食物,但是主食是不可或缺的.
十五点到十六点,现在是下午茶时间
下午茶:1种谷物食品+1个奶制品或1个水果,当然还有饮料,最好是水.
零食:水果、奶、坚果、饼干等,这些吃多不怕胖,嘴搀又多1个借口了!
运动:午后至傍晚这段时间是最好的运动时间,身体神经较活跃,能提高锻炼效果,使减肥更有成效.懒人在这段时间随便动动,也能取得很好的效果哦!
十八点到十九点,晚餐开始了
餐前:1个西红柿.西红柿中富含维C等多种营养成分,餐前进食可使正餐不会吃得太多,达到营养均衡的效果,还有助于减肥呢!
晚餐:要吃得简单,清淡为主.
零食:椰子、蔬菜汁
给食物多加些调味品,正餐加点辣椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%.
二十一点到二十二点,我爱洗澡
喷头沐浴减肥:用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行***,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗***,能使肌肤紧绷.
泡澡减肥:泡澡可以帮助身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态.用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟,待身体开始发热流汗时,用有颗粒的手套或***器揉搓身体的局部赘肉,搓得越久越有效.
二十三点晚安,祝你做个好梦
零食:睡前喝1杯红酒酸奶,让燃脂进行到底.
运动:在床上躺着瘦大腿,这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦!
睡觉:在22∶0002∶00之间是人体生物钟休息期.如果能在这段时间好好休息,不仅能达到瘦身的目的,还能使肌肤变好,身体也会健康起来哦!
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夏日最有效减肥法
　　夏季正是减肥的好季节，那么，夏季怎样减肥最有效呢？快速减肥就一定会导致体重反弹吗？
　　1、饭前喝两杯水
　　在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦！
　　2、缩小你的餐具
　　跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。
　　3、买一个计步器
　　既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧！买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦！
　　4、偶尔犒劳自己
　　如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦！
　　5、充足的睡眠不可少
　　科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦！
　　6、每天游泳45分钟
　　夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦？那就选择游泳吧！游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。
　　7、均衡饮食更享瘦
　　节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。
　　8、让一切都在"规划中"
　　完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动，这样你永远都瘦不下来。所以，你想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦！
　　9、晚上8点后就要禁食
　　晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。
(责任编辑：王小俊)
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