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呼啦圈减肥告诉你转呼啦圈能瘦腰吗
&　　【呼啦圈减肥告诉你转呼啦圈能瘦腰吗】
　　呼啦圈能充分活动躯干部位，对腰腹部减肥特别有效。由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥朋友来说，只做呼啦圈运动是不够。而对于体重问题不大人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。
　　呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。
　　呼啦圈减肥坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的***功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。
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[ 达人推荐 ]COLUMNIST呼啦圈真的能够瘦腰吗
核心提示：腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的，时下又再次兴起了曾经的全民运动——呼啦圈，用呼啦圈减肥需要注意哪些问题呢?
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　　腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的，时下又再次兴起了曾经的全民运动——呼啦圈，用呼啦圈减肥需要注意哪些问题呢?
　　呼啦圈不要选用太重的
　　呼啦圈有一些重量会有较好的***效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
　　转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
　　选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和***的双重作用下一点点燃烧。
　　呼啦圈的转动速度不易过快
　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的。
　　呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。
（实习编辑：郑燕君）
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呼啦圈能瘦腰吗？当转呼啦圈达到有氧运动条件的时候，有利于全身脂肪的燃烧，自然能瘦腰，而且转呼啦圈还能促进肠胃的蠕动，帮助排毒，能瘦腰。但是一个总则是：长期坚持转呼啦圈瘦腰。摇呼啦圈能瘦腰吗_运动养生_养生之道网
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摇呼啦圈能瘦腰吗
养生之道网：摇呼啦圈能瘦腰吗？作为久坐不动的，大家都渐渐有了，听说呼啦圈能瘦腰是真的吗？那么怎么摇呼啦圈才能瘦腰呢？下面之道网为您分析摇能瘦腰吗，看看吧。
摇呼啦圈能瘦腰吗？
只要是运动都可以减肥，转呼啦圈是一种非常减腰的健身法，转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身瘦腰的效果，但前提是运动的时间一定要够长。
因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
摇呼啦圈瘦腰要注意什么？
1、一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。
2、呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合、腰腹肌力较差者、体型发胖的、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。
3、童与就要慎用，患有腰椎、症患者以及、患者不适宜使用。
4、并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量，而且呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。
5、任何运动，时间都不宜过长，呼啦圈也一样，特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题，否者你第二天可能会明白弯腰的痛苦。呼啦圈控制在20分钟左右非常合适，如果你很牛，你可以控制在30分钟作用，这样坚持半个月你就会发现明显的改善。
6、对于处于的女性来讲，最好不要用这种动作，虽然不是很剧烈，但是仍然需要注意。不合适老年人或者缺钙以及骨质疏松的患者，或者腰部有疾病的患者，否者也许会有让人想象的后果。
7、运动幅度适度。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
8、每次始，都做一整套的准备运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。
9、转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
10、转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动，例如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速，这样做可以让瘦腰效果延续下去。
11、要注意饮食，多喝乳酸菌类的饮品，增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。这个数值是不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料的。
摇呼啦圈能瘦腰吗，摇呼啦圈瘦腰要注意什么，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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