减腰部赘肉最有效的方法-运动锻炼(图解)-IT健康人
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减腰部赘肉最有效的方法-运动锻炼(图解)
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运动锻炼是减腰部赘肉最有效的方法，也是最简单的方法，可以说，你只要找对了适合你的运动，并坚持以恒，减掉腰部的赘肉还是很轻松的。
在&&的文章里我们介绍到，通过运动锻炼是减腰部赘肉最有效的方法，也是最简单的方法，可以说，你只要找对了适合你的运动，并坚持以恒，减掉腰部的赘肉还是很轻松的。
介绍减腰部两侧赘肉的运动方法13种（总有一种适合您）
一、减腰部赘肉运动方法之：侧躺扭腰
侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
二、减腰部赘肉运动方法之：左右打脚
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
三、减腰部赘肉运动方法之：站立拉伸
站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
四、减腰部赘肉运动方法之：左右促膝
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
五、减腰部赘肉运动方法之：船长的座椅
站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着&椅背&。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
六、减腰部赘肉运动方法之：健身球屈曲
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
七、减腰部赘肉运动方法之：交错腿的垂直
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
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核心提示：
很多女孩子都很爱减肥，但是又不知道如何进行有效的减肥，有些为了减肥会尝试吃各种减肥药或者去抽脂，其实这些都是治标不治本的，最有效的还是通过有氧运动来达到减肥效果。
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　　有氧运动指的是人体在氧气供应充足时进行的运动，它的一种恒常的运动，即是做维持5分钟以后还有力气的运动，我们主要通过做有氧运动，来燃烧体内的脂肪，坚持时间越长，效果越好。跳舞、慢跑、游泳等，这些都是日常最普遍的运动，往往我们忽略的这些运动就是减肥最有效的方法。
　　有氧运动减肥：慢跑
　　每天早上起来慢跑，一开始可以跑少一点，习惯以后就可以跑长些时间，跑到出汗,这样就可以燃烧血液里的游离脂肪,脂肪就会慢慢跑掉,体重就会不知不觉地往下掉了。这是最简单休闲的有氧减运动。
　　有氧运动减肥：游泳
　　游泳是减肥最快最有效的方法,而且它最受我们大众欢迎，特别是在炎热的夏天，我们都爱去游泳，这也是减肥的一个好时机。游泳是消耗热量最强的一项有氧运动，只要你有决心，能够坚持，不久后就会见效。
　　有氧运动减肥：跳舞
　　我们可以每天固定一个时间来跳一下舞，跳舞可以消耗人体内一定的能量，在你跳了四十五分钟后，才会燃烧体内积存的各种脂肪，脂肪慢慢才会消耗掉，从而达到减肥的目的。跳舞不但可以减肥，还可以使我们女性身型变得匀称漂亮，大家不妨学一下郑多燕的舞蹈，对减肥帮助很大。
　　有氧运动减肥：跳绳
　　这是随时随地都可以进行的一项运动，既经济又实惠，每次跳半小时以上就可以消耗400卡路里的热量，长期坚持跳的话，有明显的效果，对于一些减肥又不想浪费钱的人来说，这是一项值得推荐的有氧运动。
　　有氧运动减肥：羽毛球
　　一般人打完一场羽毛球赛就满头大汗，这就代表你已经消耗很多的热量，体内的脂肪已经在燃烧，这是比较费力气的一项运动，但也是最耗能的，它对减肥塑身有很大的帮助，喜欢羽毛球的人又想减肥的可以试一下这个运动。
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