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三十种简单有效快速的减肥方法
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到底怎么样才能减肥
核心提示：到底怎么样才能减肥 你知道到底怎么样才能减肥吗?在生活中难免会遇到类似的问题，对此我们不得不学会处理它们，下面一起来看看到底怎么样才能减肥的知识吧。 到底怎么样才能减肥 适当的…… 你知道到底怎么样才能减肥吗?在生活中难免会遇到类似的问题，对此我们不得不学会处理它们，下面一起来看看到底怎么样才能的知识吧。
到底怎么样才能
适当的运动
步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。
步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
温馨提示：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
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每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深也可以帮助减肚子。
扩展阅读：饮食法介绍
调查显示，当体重身高指数值大于20.5时，普通中国就感觉自己胖了，开始出现的意愿和行为。
不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的误区。
不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐，以为少吃一顿相当于。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致、暴食症，造成紊乱;目前还有人通过在身体局部使用霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。
饮食营养干预是预防、减肥的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物; 纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用纤系等食品，既可以满足人体对营
