如何快速减肥?
如何快速减肥
【多图，流量党慎点，壕随意】逢年过节、聚会抑或出差旅游，对于吃货们来说，痛饮狂吃之后体重的变化着实让人有些吃不消，运动有效但对于一个胖子来说实在困难，而此时我便谈谈对于减肥这个话体我之经验~首先最重要的一点，管（bu）住(chi)嘴(fan)自我介绍下，我叫吴迪，毕业一年，伪80后，伪文艺，爱生活，爱摄影、爱音乐、爱吃。和爱的人一起，去想去的地方吃，用味蕾去记录所吃之感受，是我向往并努力去实践的生活。说起减肥，对于我而言也是老生常谈了，如果要追根溯源，那么要从5年前说起，
首先，无图无真相，标准证件照最能还原一个人纯粹的一面，你没看错，左边是216斤的大胖子。如下图：这是我几年来的减肥之路：从小就是一个胖子，我想说当胖子真的很痛苦，是心理+生理的双重痛苦。没有做过胖子的人是不会理解被人认为“懒”“贪吃”的这种痛苦（什么动物？自己脑补）没有做过胖子的人是不会理解逛商店看到一件喜欢的裤子死活穿不上去的那种滋味。没有做过胖子的人是不会理解因为胸大肚子大走路不敢抬头挺胸以至于造成驼背的那种滋味没有做过胖子的人是不会理解合影拍照时别人说你体积大占地方的那种滋味没有做过胖子的人是不会理解打架时被人占了便宜后逃跑你死活都追不上的那种滋味没有做过胖子的人是不会理解爬个三楼楼梯就气喘吁吁的滋味没有做过胖子的人是不会理解上医院打吊针护士MM死活扎不到血管被当试验品手被扎成筛子的那种滋味。没有做过胖子的人是不会理解跟同学去公共澡堂洗澡被鄙视JJ短的那种滋味（都埋在肉里了）没有做过胖子的人是不会理解。。。。。。太多血泪史，罄竹难书。自卑二字伴随着我长大。直到有一天我发誓我要跟这一切抗争！！！5年来我经历了从216-160-180-150这样一个过程，功夫不负有心人，200多斤的那段岁月以离我远去，后来谈了恋爱，可能在吃上面比较放纵自己吧，也没那么励志了，所以一年时间回到了180多，以前的事迹太长了，说不完，那么今天就重点分享一下现阶段我如何从180用了两个月时间快速减掉30斤的经验吧。（此为快速速成法，不一定适用于所有人仅供参考，小朋友请勿模仿）首先在饮食方面你必须做到如图几点：任何事情都有一个投入产出比，少给你的身体投入你的身体又怎会产出那么多的脂肪？1管好你是嘴以维持生命最基本的运转为目标进行能量补给，当然，仅有的早餐你要科学搭配营养，该有的都得有，早餐中你要吧身体一天所必须的物质都给补充齐全了，比如：蛋白质、碳水化合物、维他命、膳食纤维。蛋白质会确保你身体消耗的是脂肪而不是肌肉，比如牛奶、鸡蛋、牛肉等碳水化合物是维持人体正常运转能量的主要来源，比如米饭
面包等（推荐全麦面包）维他命是人体代谢中必不可少的有机化合物，就像机器里的润滑油一样。如各种水果膳食纤维是促进肠道蠕动的一种东西，粗粮、菠菜、大白菜等等。补充好了这几样可以说你不用担心你哪天会突然晕倒过去。。。2做一个精打细算的人在你吃一样东西之前必须先看一看它的热量值，有些东西很不起眼，分量很小但热量高，有的东西分量很大但吃了也不会长肉。这里推荐一款APP
“瘦瘦”它可以帮你查询食物的热量。这个是需要慢慢积累的，我现在练成了一般的东西多少千卡都成竹在胸。高热量食物我碰都不碰。健康成年人日平均需摄入2100千卡热量才能维持正常运转，但咱这不是要减肥么？当然要开启“省电”模式 我给它正常摄入减少一半或者三分之一比如今天我是这样吃的：早餐：一盒蒙牛纯牛奶
（257千卡）
两片全麦面包（260千卡）午餐：X晚餐：一盒蒙牛纯牛奶（257千卡）
150克煮青菜（35千卡）OK，809千卡 控制在了1000以内，睡觉！这里我想说睡前1小时喝牛奶是一个很好的习惯，不仅改善随眠，而且还养胃重要的是还有燃脂功效，老外做过实验的，详情请百度BBC纪录片“关于减肥你应该知道的十件事”老外还是非常讲科学的。
网上流行什么苹果减肥法，就是每天只吃苹果一周瘦5斤什么的，我想说这样是绝对不可以的，妹子们可千万不要模仿，把胃搞坏了就惨了。3保证良好的睡眠以前觉得熬夜会减肥，这是错误的，其实睡觉的时候也是一天中消耗脂肪最多的时间段之一，其中的科学理论我也就不bla了。当然光这些是不够的，你还需要运动！！我现在一般都走路上班，早起一会儿也不是什么坏事。有时候下班了无聊去逛逛街走走路也算是运动，周末经常去爬爬山等等。9月份天还比较热，所以我选择游泳，因为它是不用出汗的有氧运动，几乎每天1000米吧虽然是蛙泳，技术含量也不高。10月份不能游泳了，楼梯成了我的战场，1-15楼每天爬上两个来回气喘吁吁的就够了。 那么问题就来了，别人问我，不吃饭不饿吗？身体有没有什么异样？会不会得了厌食症啊？我怎么不饿。。。人是铁饭是钢啊前期会很难受，饿的实在是受不了，同事们一到下班就商量着去哪儿吃，也有几次我实在受不了诱惑跟着去了，像一个饿狼一样，毫不夸张，但吃完我就后悔了，然后就把它们都吐了出来，具体操作方法是刺激舌头根部把胃里的食物呕吐出来，这样非常非常的不健康，而且也非常难受，看官千万不要模仿这是反面案例。中后期（大概一个月以后）身体慢慢适应了这种节奏，饥饿感也不会来的那么汹涌了，体重也减轻了很多（10斤以上），慢慢的我也开始恢复中餐，食欲还是很不错的但发现自己饭量变小了，吃八分饱是一种健康的生活方式。三个月以前的一条裤子现在不能穿了最后来一张大对比的。。不堪回首的往事。。。。哎。。。。如果你不是全心全意、真心真意想要减肥，那么你可能减不下多少体重。一定要把健康的饮食习惯、运动习惯内化成为你的日常思考与行动，才能维持恒久的标准体重与健康身体。这就是我对于减肥的一些经验杂谈，献给所有被肉折磨的男男女女。我祝大家成功蜕变，最后，当你坚持不下去的时候，想想那些嘲笑过你胖的人吧。以上
看了很多回复，基本上都是在劝告你不要快速减肥的，原因很多瘦太快，伤身体绝壁会反弹千万不要节食，不健康还有各种爆（zhi）照（hu）狂（bai）魔（lei），他们从不告诉你任何***的。说实话，很多观点我以前也有，但是随着我了解的越来越多，我的减肥观也在一天一天改变，我只想告诉你，我的想法我看过一个BBC有关断食的记录片，并为此写过一篇公众号文章，你可以看看，各种脑洞大开，里面有视频链接。我觉得主流的观点说节食不减肥，减了也会反弹是因为很多人在节食后控制不了自己的对于很多自控能力很差的年轻人来说可能真的不是什么好办法但是你不能说不能说节食不能减肥很多肥胖的人，他们的身体真的不需要吃那么多但是控制不了自己，在做胃旁路手术之后食量减了一大半，越来越瘦，身体越来越健康你说节食无用，不减肥，那都是扯淡对于很多胖子来说，只是他们节不了食，不是节食不减肥。一个BBC记录片里面的人做手术之后，吃了不到以前的四分之一。身体越来越健康
（视频截图）
（视频截图）可以直接从33.5分钟开始看起所以说：不是说节食不减肥，是一般人节不了食不是说节食不减肥，是一般人节不了食不是说节食不减肥，是一般人节不了食我在我的专栏里，写了为什么我们节不了食？可以参考一下。链接：还有，就是饱腹感的反馈机制，我们的大脑是个饱腹感反馈效率极慢，有时还会消极怠工，更可恶的是有时会给你发送错误指令的家伙。为什么有的人明明吃很多了，还是感觉不到饱，会一直吃一直吃，最后知道自己肚子里实在撑不下去了，才会考虑放弃不吃了，归根结底就是大脑饱腹感反馈机制太慢。瘦龙细细的分析了一下，大脑为什么饱腹感反馈慢，应该是这个原因，人类进化史发展几百万年，以前从很难吃饱，原始社会是饱一顿饿一顿，封建社会哪能让你吃饱啊，只有进入伟大的社会主义社会和资本主义社会，也就这几十年吧，在全世界经历伟大的三次工业革命，人类文明高度发展之后我们才开始慢慢，能顿顿吃饱，顿顿吃爽，相对于几百万年，几十年短得简直可以忽略不计，饱腹感的反馈机制根本就无法完整的建立起来，所以，我们机智的大脑根本就没有时间锻炼这方面的能力，我们也不能怪它老人家。这就是我们正常人每次吃饭非常容易吃多的原因，大脑他老人家很少及时，给你反馈吃饱的信号。所以，现在有人通过给大脑做手术减肥，通过电波给大脑传输饱腹感信息，随时都感觉自己是饱的，然后你才能达到，想吃多少就吃多少的境界了，要不你就算你吃饱了，大脑也会告诉你，你还饿着呢，再吃点，再吃点。如果有一种减肥药能控制大脑，提升饱腹感反馈机制，那么这肯定是世界上最有效的减肥药知乎里很多大神减肥成功的励志故事都是靠着节食和锻炼一路走下来的但是目前我还是不推荐节食减肥的各种数据表明，失败几率还是非常高的我们必须清楚一个事实：胖子们，我们真的不需要吃那么多胖子们，我们真的不需要吃那么多胖子们，我们真的不需要吃那么多我们的食欲是由身体的激素控制身体给大脑传输信号你不能违背大脑的意志相信我你的will power非常weak不要挑战你的身体，你的大脑好消息是：国外有专家在研制一种神针神试剂注射之后能控制人的食欲专家说，十年之后，肥胖就不再是问题了可以直接从37分钟开始看起===================另外：我还看过一个国外的纪录片，有关快速减肥的有关快速减肥，里面的观点我截取两张图你看看吧下面是有关快速减肥的字幕Michael Danzinger博士，曾是NBC 电视节目“最大的减肥者”的减肥顾问。这是他有关快速减肥的评论:理论上，一个人，一星期可以减肥20磅（18斤）,快速减肥本身没有错只有你以正确的方式在减肥,根据我自己的研究，我发现目前有关健康减肥方面的研究,都和具体减肥的方法有关系,而不是和减肥速度有关系所以，我也不知道,最好，最安全的减肥是一周减去一两斤，这样的歪理到底是哪里来的你好好想想,根据国家疾控中心的分析,如果你BMI超过25，你就是过度肥胖,你将会非常容易得下列疾病,冠心病，2型糖尿病,子宫内膜炎，乳腺癌，结肠癌,高血压，血脂异常，中风,肝病，胆病，睡眠呼吸终止症,呼吸性疾病，关节炎，妇科疾病,考虑到过度肥胖与这么多的严重疾病非常相关难道说，尽快去掉你身上那些多余的脂肪,不是越快越好吗我的理论是：如果你内心足够强大，能控制自己大脑，能抵御各种诱惑你可以尝试给自己最严苛的减肥方式，期间的痛苦只有你自己能懂一切快速的减肥方式都是比较难的，快速减肥本身没有问题，只要你能做到你能不能成为那百分之几能坚持到最后的人，如果你那么自信，就尝试吧================有关如何快速减肥，我的回答是：如果你真的想要一种相对科学，保险一点快速减肥，我来尝试严肃的回答下你的问题吧。正如我上面所说的，快速减肥和强悍的意志力是分不开的，虽然我做的研究是普通人怎么减肥，其实牛人想减肥就是一个念头的事情，也就是说有了强悍的意志，这一切都好说。好，确定你是牛人之后，我们来说快速减肥。有关饮食，无非就说那么几点1，限制碳水化合物的摄入国人的饮食当中，碳水化合物占了太多的比重，由于碳水化合物的升糖指数GI较高，容易刺激胰岛素分泌，会产生胰岛素抵抗，一旦胰岛素抵抗了，身体就会非常容易储存脂肪，胰岛素水平还有另一个好处，就是血管的通透性会有改变，有利于排除水肿，一开始，低碳饮食效果非常明显，一般人，一周减去10斤很正常。PS:糖类，果汁饮料，主食（白面，米）都是升糖指数高的碳水化合物，相关阅读：上面的相关文章，都是有关碳水化合物，糖类，果汁饮料，主食等，和胰岛素水平相关的文章，可以参考2，多吃蛋白质，蔬菜，白肉蛋白质饱腹感时间长，带来很多事物热效应，增加能量消耗，延长胃排空时间，能减少对食物的渴望，想减肥，蛋白质是必须多吃的营养，蔬菜（土豆不算）中含糖少，纤维多，有利于肠道蠕动，很多蔬菜基本上可以不限量相关阅读：3，增加力量训练，一周四次左右，一般肌肉训练后需要48小时才能恢复。力量训练会产生肌肉，提高基础代谢，等于招了几个下手，帮你燃烧脂肪，还可以尝试HIIT，各种训练到力竭，然后休息，再训练到力竭，在休息，反复几组，不需要花费太长的时间，更甚者可以尝试TMF训练法，享受那种真正的精疲力尽，肌肉酸爽吧。有氧训练也可以尝试，配合力量训练吧，先力量，再有氧，单纯的有氧减脂效果非常慢。有关快速减肥，除了节食让自己瘦下来（代价可能是肌肉的消耗），目前比较科学的就这么多办法。==================但是我们大部分都是普通人，你必须慢慢来，采取更加温和的减肥方式什么是温和的靠谱的减肥方式，那就是慢慢的养成自己的健康生活习惯。如何养成健康的习惯？首先，什么是习惯习惯就是积久养成的生活方式，是一段时间内不断重复的相同行为，也就是说，只要你这个行为重复的越长，你的这个习惯就越容易养成，从而变成一种无意识的习惯。习惯是有惯性的，记忆和经验的抽取会影响我们的行为决策，习惯是一种行为记忆，一旦形成，它就非常牢固，他可以结合了我们的正反馈系统，要想要改变是非常困难。要养成健康的生活习惯1，我一直建议从简单开始这样也可以避免触发大脑的保护机制，以免让自己更加难以决策，自己也容易在一点一滴的成就感中培养出新的习惯。比如说饮食，我不建议一夜之间改变以往的饮食习惯，必须循序渐进，一步一步来，所有尝试一夜之间就改变所有习惯的举动，都只会是昙花一现，你的身体必然会启动保护机制，反抗，然后各种不适应。如何从简单开始，举几个栗子以前吃大碗面，现在换成小碗，若吃不饱，可以加一个菜。以前两碗米饭，现在一碗，也可以多吃点菜。以前每天三罐可乐，现在两罐，其他喝水。以前从不锻炼，现在吃完走两步，从十分钟开始以前锻炼基本上是走路，现在开始加一点强度，加快点节奏。任何改变都是要建立在不破坏身体的舒服程度的基础上，一旦你觉得不适应，不舒服了，就停止，不要强迫，不要追求极限，避免身体启动保护机制。等你觉得自己做这个事情简直轻松愉快了，可以给自己再加一点砝码。2，制定计划和分配任务关于计划的制定，主要是为了让自己看得到进步，给自己大脑更多的确定性，内心更多的成就感，从而增加自己前进的动力。每天能够看到自己的进步和完成进度，能够给大脑更多的正反馈，告诉大脑，自己的行为能够带来好处，是稳定的，是可预见的。进度的完成，实际上就是在加大刺激的量，也避免触碰到大脑应激保护所需的阈值。比如说，微信运动的步数记录，任务完成进度记录app，这些都能刺激大脑，那些小小的成就能给你很大前进的动力。3，不断的重复目的很简单，尽快把这个变成习惯，变成潜意识，就是要希望自己以后再次做决定的时候能尽快提取到你潜意识，迅速做出反馈，能够抵抗大脑享乐主义的决策比如：每天走路20分钟，坚持一个星期之后，一般的人就会觉得这个不是什么难事，每次吃完饭之后你就能提起腿，走出第一步。每天坚持晚餐吃少一点，一段时间后，你会发现其实少吃不一定饿。坚持一顿吃7成饱，发现原来不吃那么饱，也没有很难受4，学会休息良好的休息状况能让我们头脑时刻保持清醒，知道我们自己想要什么，人一旦处于疲惫状态，大脑就容易启动享乐机制，会让你想葛优躺，会让你产生暴食心理，每个人对睡眠时间的要求不一样，对自己的休息时间只有一个要求，那就是睡觉自然醒。很多人平时非常忙，老是加班，通宵，这样非常容易造成代谢紊乱，而且造成大脑无法识别你的目的，无法形成良好的生活习惯，这就是为什么很多人越忙越胖的原因。5，提供威胁提供某种行为可能会导致不好未来的恐惧，也会帮助我们规范自己的行为，从而建立健康的习惯，比如说可以把自己最肥胖的时候的照片作为桌面，时刻警醒自己，如果再吃不健康的食物就会变回那个肥胖的自己，这样子的心里威胁，会给我们坚持健康饮食的动力。我们有刷牙的习惯，很多情况下是因为我们害怕牙疼的痛苦，或者有异味时面对朋友的尴尬。很多朋友有嚼口香糖的习惯，也是出于这种口腔异味面对朋友的尴尬我个人的习惯是去了解不健康饮食背后的原因，会有什么样的后果，蒙蔽自己的双眼很简单，去了解其实也很简单，了解健康生活习惯的好处，不健康生活习惯的坏处，这样我们的内心就会有一杆秤，时刻在提醒自己。6，切断坏习惯的后路破釜沉舟实际上就是切断了大脑的保护机制，比如说，很多人都有手机上瘾症，几分钟不看就不行，如果你关机或者把手机放到够不着的地方，就能缓和很多。做米饭的时候可以少做一些，一般我们不会为了想吃半碗米饭再重新做。把零食藏起来，或者不买零食，水果放在明眼处。尽量不进面馆，洋快餐店，当然你就会少摄入碳水化合物，高热量的食物。 文章理论性比较强，比较枯燥，能看完的都是真爱，感谢支持。====================最后：我来说一说我的情况吧说说我的成绩：从4月份减肥到7月份，体重从约170斤到130斤，虽然说没有知乎那些大神那么流弊，但是影响了身边很多人，同龄人都发福了，很多人看到我的变化，都很感慨我把自己的减肥心得分享出来，希望能影响到你们，我会继续分享我的减肥，健身观念，心得，体会，都是原创，图片少，文字多，适合深度阅读。我的最大心得：一定要喜欢一定要喜欢一定要喜欢一开始减肥，任何你不喜欢的锻炼方式，你不喜欢的饮食方式都只是昙花一现，相信我，你干不过你强大的内心，你可以违背他一阵子，你不可能违背它一辈子，比如说跑步，你尝试了，发现你不喜欢，你的大脑会想尽一切阻止你跑步，那你就暂时不要跑，可以尝试走路，跳操，力量训练，等等。我就不喜欢跑步，没有跑过步但是也成功减下来我一直开车，坐电梯有的人说要减肥就骑自行车上下班，走楼梯。对不起我不喜欢我不喜欢枯燥的走路我喜欢一路听着歌，新闻，资讯吹着风去上班我喜欢单杠，双杠，小区的其他力量健身器材，腹肌撕裂者，哑铃，杠铃。减肥法很多可以尝试，但是不要有过多的依赖，形成自己的方法论很重要再比如说节食，如果你不喜欢，你受不了饿肚子，你先不要节食，可以尝试少吃多餐，吃得健康一点，多吃蛋白，少碳水，我就是受不了节食，我一路走来，从来没有饿过肚子，只是让自己会吃一点而已。能让我们在减肥路上正常走下去，一开始的驱动力是唯有爱好，这是让你不放弃的最好的保障，任何你不喜欢的事情都会滋生减肥的负能量，让你半途而废，没有爱好就要多尝试，培养爱好，有了良好的爱好，慢慢就会培养出好习惯，好习惯会给你带来好结果，好成绩，这种好成绩会给我们带来第二驱动力，成就感。一旦你有了第二驱动力，你就会逐渐进入一个良性循环，最后你会发现你喜欢上了这种健康的生活方式，这成了你生活的一部分，你才真正的成功减肥，享瘦一生，一辈子健康。成功减肥最大的好处不是自己变好看了，身材变好了。而是你培养了真正健康的生活方式，你一辈子都健康了。减肥是一阵子的事情，健康才是一辈子的事情。
=====================成功减肥后，我做了很多减肥相关的研究，写了很多文章，还在继续中，希望自己能一直坚持下去，大家可以参考我的专栏，献丑了。成功减肥套路之----初级篇（了解套路）成功减肥套路之----中极篇（熟悉套路）成功减肥套路之----终极篇（学会套路）减肥实战干货篇：减肥心理篇： 还有很多的减肥文章，资讯，心得，可以尝试关注公众号：瘦龙健康我是一个严肃的健康减肥论者瘦龙公众号所有的公众文章，禁止任何形式的转载，否则誓死追究到底。
我在大学之前从来都是100到105之间，身高160。也不算很胖，但一直很羡慕那些模特的骨架子，记得在高三专业考试之前，老师放了一句话，该瘦的就瘦，该搞文化的搞文化，我那个时候想拼一下还有20天要去北京艺考的时候，每天除了学习看书之余就是运动，上午爬一个小时的喽，下午跳一个小时的绳，有时间爬半个小时，晚上跑步，到床上仰卧起坐。20天到90斤，减的太快，到大学明白了很多健身相关的知识觉的可能当时减了很多肌肉，因为不能运动超过两个小时啊，两小时后就开始减肌肉了。减肥减的快还有一个弊端就是减的越快反弹的机率越大。所以也不知道是经过了几个月也可能是过年不注重饮食习惯又100斤了。本人比较喜欢吃零食不喜欢吃饭直到大学后才好了点。但我最瘦得时候是大二80斤，一个学期下来瘦了20斤。是因为脸上长痘，所以注重饮食，很多都忌口，一个学期都没吃过零食大多数喝粥菜也很清淡，没想到因祸得福，体重渐渐开始减，脸也恢复了。但怕这个复发，所以还是一直很小心，运动是因为说新陈代谢有利于防止痘痘并不是抱着减肥的目的，当时对脸的敏感程度简直有点过分，一个学期这样的饮食习惯和运动下来，有一天我走在学校叫我们社团的师哥，他没认出我来，说你怎么瘦了那么多，完全变了一个人，都没认出我来。说太瘦了。在和师哥打完招呼后心里还是有点小窃喜的，在众多女孩子中的顽固啊，一个不小心就减下来了。当时我称了一下，走上人生巅峰了78，我在大学之前从来都是100到105之间，身高160。也不算很胖，但一直很羡慕那些模特的骨架子，记得在高三专业考试之前，老师放了一句话，该瘦的就瘦，该搞文化的搞文化，我那个时候想拼一下还有20天要去北京艺考的时候，每天除了学习看书之余就是运动，上午爬一个小时的喽，下午跳一个小时的绳，有时间爬半个小时，晚上跑步，到床上仰卧起坐。20天到90斤，减的太快，到大学明白了很多健身相关的知识觉的可能当时减了很多肌肉，因为不能运动超过两个小时啊，两小时后就开始减肌肉了。减肥减的快还有一个弊端就是减的越快反弹的机率越大。所以也不知道是经过了几个月也可能是过年不注重饮食习惯又100斤了。本人比较喜欢吃零食不喜欢吃饭直到大学后才好了点。但我最瘦得时候是大二80斤，一个学期下来瘦了20斤。是因为脸上长痘，所以注重饮食，很多都忌口，一个学期都没吃过零食大多数喝粥菜也很清淡，没想到因祸得福，体重渐渐开始减，脸也恢复了。但怕这个复发，所以还是一直很小心，运动是因为说新陈代谢有利于防止痘痘并不是抱着减肥的目的，当时对脸的敏感程度简直有点过分，一个学期这样的饮食习惯和运动下来，有一天我走在学校叫我们社团的师哥，他没认出我来，说你怎么瘦了那么多，完全变了一个人，都没认出我来。说太瘦了。在和师哥打完招呼后心里还是有点小窃喜的，在众多女孩子中的顽固啊，一个不小心就减下来了。当时我称了一下，走上人生巅峰了78，还是不建议这么瘦的。放假回家所有亲戚好友都不知道我发生了什么，各种猜测，我也只能应付了事。但回学校后又不同咯，觉的自己可以肆无忌惮的吃了，脸也好啦。才80斤，可供我吃的空间很大啊，然后噩梦也开始了，一个学期把以前没吃的都通通大吃特吃，进入了暴饮暴食的怪圈，在吃的时候是清醒的，明知道是错的，就是控制不住自己，体重也直线飙升。但我对自己狠的下心，吃完运动减，减完吃，陷入了一个恶性循环，自己也很痛苦。把心思全都花在这上面。有点小变态哈。减肥的人其实都有一个这样的心理，在减肥的时候不吃还好，一开始吃零食就觉的反正已经吃了今天也不能减肥了，还不如把想吃的都吃个够，明天开始就不吃了，就开始暴饮暴食了。就纯粹不是已解馋为目的，而是一种要把肚子塞满的执拗近乎变态的心理，吃的自己都吐了。身体应该也弄坏了吧。因为上个学期的很注意饮食不敢多吃不敢吃其他的食物。现在敞开吃了就把握不好那个度，还有就是一种补偿的心理，好比禁欲的人一但解开，就会比常人更加纵欲。那一段时间整个人都是意志消沉的，什么目标理想什么的完全无法顾及。得保持我在众人眼里一直身材瘦小的印象，可又控制不了暴饮暴食。胖了就不想出去见人。以前考雅思托福什么的都是个屁。所以过来人在这里的一句感慨，不要把心思太花在自己的身材上面，这样会迷失了自己。这种情况大概持续了一个学期才渐渐有所好转。恢复正常饮食业开始重新制定运动计划。好在自己的意志力不错，以前运动打下来的基础体力也不错，在学习操场跑个十几二十圈的完全不成问题。身材恢复正常，生活学习也慢慢进去正轨。以后不会再花过多的心思在这上面，但会一直坚持健身，然后饮食合理点，不仅仅是保持良好的体态，其实你健身合理饮食会发现你整个人的精神状态都不一样，自信也会很多，我个人觉的健身什么的更多是磨练你的心志，让你有充分的精神心理状态。还是不建议这么瘦的。放假回家所有亲戚好友都不知道我发生了什么，各种猜测，我也只能应付了事。但回学校后又不同咯，觉的自己可以肆无忌惮的吃了，脸也好啦。才80斤，可供我吃的空间很大啊，然后噩梦也开始了，一个学期把以前没吃的都通通大吃特吃，进入了暴饮暴食的怪圈，在吃的时候是清醒的，明知道是错的，就是控制不住自己，体重也直线飙升。但我对自己狠的下心，吃完运动减，减完吃，陷入了一个恶性循环，自己也很痛苦。把心思全都花在这上面。有点小变态哈。减肥的人其实都有一个这样的心理，在减肥的时候不吃还好，一开始吃零食就觉的反正已经吃了今天也不能减肥了，还不如把想吃的都吃个够，明天开始就不吃了，就开始暴饮暴食了。就纯粹不是已解馋为目的，而是一种要把肚子塞满的执拗近乎变态的心理，吃的自己都吐了。身体应该也弄坏了吧。因为上个学期的很注意饮食不敢多吃不敢吃其他的食物。现在敞开吃了就把握不好那个度，还有就是一种补偿的心理，好比禁欲的人一但解开，就会比常人更加纵欲。那一段时间整个人都是意志消沉的，什么目标理想什么的完全无法顾及。得保持我在众人眼里一直身材瘦小的印象，可又控制不了暴饮暴食。胖了就不想出去见人。以前考雅思托福什么的都是个屁。所以过来人在这里的一句感慨，不要把心思太花在自己的身材上面，这样会迷失了自己。这种情况大概持续了一个学期才渐渐有所好转。恢复正常饮食业开始重新制定运动计划。好在自己的意志力不错，以前运动打下来的基础体力也不错，在学习操场跑个十几二十圈的完全不成问题。身材恢复正常，生活学习也慢慢进去正轨。以后不会再花过多的心思在这上面，但会一直坚持健身，然后饮食合理点，不仅仅是保持良好的体态，其实你健身合理饮食会发现你整个人的精神状态都不一样，自信也会很多，我个人觉的健身什么的更多是磨练你的心志，让你有充分的精神心理状态。这几件事总结下来1其实就是当你有一个不得不为之要努力减肥的目标比漫无目的纯粹为了减肥去减肥可能要更容易减一点2然后保持一个合理的饮食习惯和长期的运动习惯让你在不知不觉就减下来了，不要把保持体型当作暂时性的目标，而是长期的习惯。3就是不要花过多的心思在这上面，这样很容易让人迷失了自己。有句话说的好如果那些胖的可爱一点的女生只要不是胖的影响的健康问题你就不要脸了，但适当的运动一下保持体型，对健康有益。宁愿胖的精致也不愿瘦的雷同嘛～哈哈。不适合胖的还是减一下吧。事实证明其事还是有很多男生随着年龄的增长更喜欢微胖的女生，别怪我没告诉你哈。这几件事总结下来1其实就是当你有一个不得不为之要努力减肥的目标比漫无目的纯粹为了减肥去减肥可能要更容易减一点2然后保持一个合理的饮食习惯和长期的运动习惯让你在不知不觉就减下来了，不要把保持体型当作暂时性的目标，而是长期的习惯。3就是不要花过多的心思在这上面，这样很容易让人迷失了自己。有句话说的好如果那些胖的可爱一点的女生只要不是胖的影响的健康问题你就不要脸了，但适当的运动一下保持体型，对健康有益。宁愿胖的精致也不愿瘦的雷同嘛～哈哈。不适合胖的还是减一下吧。事实证明其事还是有很多男生随着年龄的增长更喜欢微胖的女生，别怪我没告诉你哈。要开始准备考研了，希望我的心思全部用在学习上，陷入学习无法自拔。创建于 11:35
减肥都是从控制饮食和坚持运动开始的哦，没有什么捷径可走的呢。不然世界上也没有那么多的胖子了。运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
我这绝技一般人可不告诉啊！只说一回！找正规三甲大医院的牙医拔智齿，一次拔俩，拔之前涮牙医几句，最好让他记仇。然后你就爽了……至少瘦8斤妥妥的。这还不算，再找这位牙医，不换人啊，就他，有个蛀牙或者深龋齿什么的，找他做根管治疗，这回咬咬牙，再狠狠涮他一顿，让他气的一佛出世二佛升天，对你再也忘不了，然后保证你爽一个月……至少瘦5斤……一下子最少瘦13斤，比魔鬼训练还好使！如果掉这些斤还嫌少，照照镜子看看还有没有智齿能拔，厚着脸皮还找他！记住，就可这一个牙医祸害！这回不用涮牙医了，直接给他一个挑衅的眼神，让他明白，劳资又来作死了！你俩心照不宣，结果是肯定更爽啊，再瘦至少十斤八斤！……………………………………………………………………………………………………补充一下，你得控制好节奏，尽量选腹黑乐观逗逼那种型的牙医，不然脾气暴躁的直接拒诊，或者忍无可忍把你转诊给别的倒霉孩子。你也得扛得住报复，哈哈哈哈。目前我和牙医大人医患关系很和谐，见面必须先来一段德云社的两人相声，互相贬损一番再开始治疗，治疗完根据后面病人排队情况决定是否需要返场来一段相声。当然，等排队的听众们表示很欢乐。很多童鞋以为我在开玩笑，事实上我确实瘦了，减重19斤。这个是真哒！
减肥没有速成的方法，你必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。　　可以采用以下方法：　　1、早晨起床一杯温开水。　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。　　3、合理膳食，搭配营养。　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。　　5、晚上8点过后尽量减少进食。　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。　　6、通过快走运动来消耗热量。　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
2个月瘦20斤我的一点减肥心得关于减肥以前，总觉得是一件很神秘的事是只有少数意志力超强的人才能做到的事直到这一次自己经历了从失败到成功之后才第一次觉得原来减肥这件事只要方法得当+坚持其实每个人都能做到的算上去，这应该是我的第三次减肥了不用问，前两次都以失败告终第一次因坚持跑步半个月一斤都没减到而决然放弃第二次，因跑了半个月腿部肌肉酸痛而戛然而止可以看出，两次都是因为没有坚持而宣告失败的其实最后成功的这一次的最初半个月我也是在几乎没有看到成果后差点想放弃的好在后面经过不断地总结，调整后终于在第一个月的后半月开始初见成效。父亲节跟家人一起吃饭的时候他们都惊呼我变瘦了好多确实，毕竟也有20斤嘛（这里就不po照了，有兴趣可关注微信订阅号：好物挖掘机（haowu818）回复关键词“减肥”获取）我想是时候跟大家分享我的几点心得了一、减肥的决心要够大
如果你觉得你现在肉肉的状态也蛮好的，那我劝你还是不要凑热闹了，因为反正也会失败的。讲真，减肥并不是一件很轻松的事情，他需要你日复一日地克制你各种想吃美食的冲动，需要你日复一日地忍受肌肉撕裂的痛苦时仍坚持住。这些如果你没有必胜的决心真的分分钟会放弃的。
如果你是明明很想减却始终坚持不下去（大多数属于这种），那么去放大肥胖带给你的种种副作用吧。穿衣服难，拍照丑，社交不自信等等，并且将他们视觉化。话说小宅同学就是把一张自己很胖很丑的照片放作手机桌面来不断激励自己再胖下去真的要丑爆了。别说，这招还是蛮有用的，在多少次想放弃的时候看到这张照片我就又满血复活了。二、晚餐一定要早吃
我前面说过，我第一次减肥的时候坚持跑步了半个月结果一斤都没有瘦到。后来我认真分析了下，那时运动的时间和强度其实是够的，饮食也是有适当减少的，按理来说应该至少可以减个一二斤吧，然而并没有其实最大的原因应该是那时候因为上班远，晚餐都要八九点才吃，而事实上，过了晚上八点后，人体的新陈代谢就放缓，热量消耗会变慢，晚餐晚吃的话，热量至睡觉前消耗不完就会在体内囤积，形成多余的脂肪。
所以啊，差不多在七点钟前完成晚餐是最好的，也是我实践过，比少吃更有效的减肥秘诀哦~三、饮食运动相结合才是减肥之道
三分运动七分吃确实是不无道理的，适当的饮食调整会让你在减肥这件事上事半功倍。这里讲的饮食调整不是说让你节食哦，节食我是不提倡的，节食不仅会影响身体健康，而且通过节食初期可能见效特别快，但到后期你的基础代谢会被破坏掉，减肥效果很难保持住，一旦复食很容易反弹。
饮食调整是让你调整你的饮食结构，远离高热点高脂的食物，多点低热量低脂肪低碳水，但保证优质蛋白质，优质脂肪酸的摄入。水果，蔬菜，鸡蛋，鱼，牛油果，椰子油等都是很好的减肥食品哦~只要你搭配的好，其实减肥餐也是可以吃的很爽的哦，这个我下一篇减肥好物我细讲。
有人说只要运动，三餐日常就好，我想说，这在你后期只需要保持不让体重上涨的阶段是可以的，但是初期你想看到体重上的明显变化，那还是乖乖地管住自己的嘴吧。想一想，一对奥尔良烤鸡翅240千卡相当于你跑步半个钟，也就是说你忍不住吃了一对鸡翅，那么你半个钟的运动就白费了。你还吃不吃呢？呵呵~四、先无氧后有氧
已经有无数砖家说过了，有氧无氧结合减脂效果最好了，所以近几年很流行高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,HIIIT)。而我的话是采用先无氧后有氧的运动，先跟着keep做20分钟的仰卧起坐、平板支撑等小组运动后，再跑步50分钟。
为什么先无氧后有氧呢？人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，无氧运动主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行无氧，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。五、热身和拉伸很重要
运动前的热身可以增加肌肉的温度，提高肌肉的弹性，降低拉伤的风险，而运动后的拉伸则可以促进运动运动时产生的乳酸快速排泄掉，减轻对肌肉的酸性刺激，同时也增加了肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。如果没有做好这两步，有可能就像我第二次减肥那样，因为肌肉酸痛而不得不中断了。六、让运动成为一种习惯，不要随意中断
其实我第二次减肥的时候，在脚受伤后本想着休息一段时间再继续的，可是当我恢复得差不多的时候，就再也没有动力再继续了。人都是有惰性的，当运动成为一种习惯的时候，原本有点艰苦的事情就变得很自然和轻松，但一旦停下来习惯了更轻松的生活再想要去面对运动的那种种的坚持和艰难就没那么容易了。所以，没有什么特殊的原因就不要轻易让减肥中断，让他成为你生活的一部分。七、掌握减肥的周期（妹纸入）
这个规律是我在这个两个月的减肥过程中发现的，后来百度了一下确实有这种说法。这个说法就是把女孩子的月经周期分为四个七天，第一个七天是：经期来之前的七天，是减肥的缓慢期，这个时间你即使花很多的力气去运动，可能体重秤上的那个数字还是下不去的，因为体验会堆积水分；第二个七天是：月经开始后七天，属于瘦身的福利期，这个阶段就算你不运动不节食，体重也可能不会上去，有时候还能减几斤呢。所以有人说经期可以随意吃，吃不胖。其实这只是在排掉你前一个七天堆积在体内的水肿而已啦，如果这个阶段结束后你还瘦了，只能说是第一个七天运动的效果延迟见效而已。第三个七天是月经7-14天，这个阶段是瘦身的超速期，这个阶段身体的新陈代谢在加快，通过有氧运动可以达到很好的减肥效果。第四个七天是月经的14-21天，属于瘦身的平快期，这个阶段减肥也可以达到一定的效果，但显然已经没有第三个周期那么明显。
所以说，妹纸们，假如你刚刚开始减肥，但一两个星期都没有效果，说不定你只是出于减肥的缓慢期而已呢？八、经期也不要停止运动
有朋友跟我说，她想减肥，但每次都是到了月经来的时候就停下来了，这一停下来就很难再重新继续了。这个说法其实也是第六点是如出一辙的。办法就是为了让运动具有连贯性，经期也不要停止运动，但是切忌做太剧烈的运动，对身体不好。可以选择一些舒缓的拉伸、散步等低强度的运动，这个时间段的运动目的不在于减脂，而是让你运动的惯性保持住。九、坚持坚持再坚持如果按上面八条原则去做，基本上就已经差不多了，减肥其实方法很简单，无非就是管住嘴，迈开腿。不用太过纠结于运动的方式：跑步，游泳，骑车，跳郑多燕。你问我哪种有效，我说都有效，只要坚持。但不要在只做了一周之后来告诉我怎么无效呢？只能说你坚持的时间太短了。当然也有一些人坚持运动，控制饮食但一个月下来都无果的，这个时候我觉得要好好审视下你的运动量和饮食量了。要么就是你高估了你的运动量，要么是你低估了你的摄入量。总结－调整－再继续
但一旦开始就不要轻易放弃了。毕竟连体重你都不控制不了，何以控制自己的人生呢。好了，非常呕心沥血的一篇心得真所谓是毫无保留了~不是专业的指南只是小宅同学一点亲身经历的小心得希望能给正在减肥以及想要减肥的亲们一点启发也希望大家有什么减肥心得在留言区跟小宅同学交流哈六月不减肥，七月涂伤悲逆水行舟，不减则肥夏天来了，你的那些赘肉再也藏不住了赶快行动吧！欢迎关注我的个人微信公众号：好物挖掘机（haowu818）里面有许多关于减肥的分享哦
减肥是很简单的事情，管住嘴迈开腿就行了，甚至不需要去考虑太多健身方法神马的，但真的没办法一蹴而就。永远不要以牺牲健康的方式变瘦！！！拜托了！！！有些很火很迅速的瘦身方法真的是在自杀……照做是会生病的……不要尝试，千万不要……20天瘦4斤比4天瘦10斤要靠谱得多也持久得多。我师姐就试过每天只喝一碗燕麦粥，然后狂运动，饿的时候只喝水，效果很显著，一天1~2斤的往下掉，坚持了半个月。但感觉她整个人都很脆弱啊，在哪儿都怕冷，记忆力也变差，各种恍惚，情绪低落。如果说变瘦真的那么重要，或者说健康真的那么不重要，我来告诉你，很多病都会引起暴瘦的，比如结核，比如恶性肿瘤，比如肝炎，等等。拿我自己来说，幽门梗阻。照片没有上传成功，那个时候我的体重是34.4kg，当然，这并不是最轻的时候，只是后来自己都不敢上秤了。印象中生病后没多久就瘦了20多斤，最轻的时候比病前瘦30斤整……得了这种病可神奇了，有可能永远都不会复胖，躺着都能瘦，大家会照顾你，送你喜欢的东西，帮你写作业，吃东西也会考虑你很多，有时候出门还会有人给你让座，替你拿行李。 可是这真的是你想要的吗，你可能永远都过不上和别人一样的生活了。 我不是不懂胖的痛苦。好吧，也许90多斤对于当时那个快要成年的少女来说并不重，但舞台有放大效果，我只要上台，就会被嘲笑。临近演出的时候，指导老师都会限制我吃饭，经常饿得下台时眼前发黑差点滚下去。那时候，我多羡慕那些细腿伶仃，脖颈纤长的小伙伴啊，她们好像是天生的美丽天鹅，从来没有经历过丑小鸭的阶段。我也曾有心机的照相躲在最后，也曾因为台下有自己喜欢的人接连几天不吃饭，也曾看到《微胖是女生最美的状态》《圆脸才是王道》之类的文章就手欠分享，也曾为了体重即使是旅行也甘心错过好多美食。 可是，亲爱的题主，那些我错过的，失去的，也许一辈子都不会再有了呢。这个世界多公平，因为生病，你可能真的会瘦，但你绝对不会美。只有小说电视剧里才有所谓的病美人，你光洁的皮肤，随和的脾气，遍尝美食的牙齿，眼中熠熠的神采，都会被日复一日的呕吐和治疗彻底消磨掉，这不是读几片鸡汤文，内心足够强大就能改变的。 如果体重过重，那么就管住嘴迈开腿，如果体型不美，就去有针对性的苦练。如果这些都不存在，就学会接纳自己。 人生没有捷径，否则会付出更惨重的代价。
首先楼主是否搞得清楚自己的需求是什么。减肥到底减的是什么？很多人以为体重变轻了就是减肥成功。其实我们真正要减的是脂肪。包括皮下脂肪和内脏脂肪。减皮下脂肪最迅速最直接的就是抽脂。可是这个代价是巨大的，并且直接体现了经济水平，像我这种普通百姓是完全无法承受的。再来就是内脏脂肪，要减内脏脂肪没有捷径，只能提高自己新陈代谢来把它们代谢掉。然而减脂又是一项艰辛且漫长的过程。你上网搜搜同样重量的脂肪和肌肉的对比图你就知道为什么我这么说了。说回来，假如追求快速体重瘦下来你只需要减水分和减肌肉，少吃不动避开碳水化合物就可以了，但是我相信这样的减肥不是你想要的，因为它会迅速反弹，让你越来越重。所以减脂增肌才是健康且不易反弹的方式。而谈到减脂，首先要控制饮食。七分吃三分练，不控制饮食，改变饮食结构，怎么练都白搭。只有减少精致碳水化合物（比如大米和面粉），避免糖类（包括所有含糖食品，当然，食物本身带走的糖除外），加入粗粮，蛋白质和优质脂肪。坚持改变饮食并且配合足够时间的有氧运动（减脂）以及力量训练（增肌），才能够让体型变得更匀称。真相是残酷的，希望是有的。如果楼主真心想要改变的话，行动起来比什么都更重要。减肥，不仅仅只是减肥，在我看来是改变了我的一种生活方式。
豆瓣上来的西柚减肥菜单:这餐单要连续食十二日，再停两日。如有需要再重复食十二日，再停两日，如此类推。（一个阶段时间也就2周不到，适合我这种没有毅力的人）在午餐及晚餐中除了西柚外，所有份量也可随意进食，直至饱肚为止。早餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖两只鸡蛋 任何煮法也可两片烟肉午餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖沙律 (酱汁不限)肉类 (任何煮法也可)晚餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖肉类 (任何煮法也可) 以鱼类为佳以下二选一：1. 绿或红色蔬菜类 (可配任何调味，牛油也可)2. 沙律 (酱汁不限)如有需要每餐?可饮一杯低因咖啡或淡茶小食 : 一杯蕃茄汁或脱脂奶（有了这个下午茶，我心里上好过一点，否则看人家吃很郁闷的）遵照之规则 :1. 不要私自减去餐单上任何食物，特别是烟肉及沙律。2. 减少咖啡数量，因它会影响胰岛素从而减慢整个燃烧过程。（咖啡我本来就喝得不多，问题不大）3. 除以上餐单外，不可再进食其它食物或饮品(水除外)。4. 不可食甜品、面包。不可吃：白色蔬菜类、蕃薯、薯仔、白洋葱及芹菜。可以吃：红椒、红萝卜、洋葱(红或绿)、蕃茄、西兰花、萝卜、青瓜、黄瓜、椰菜、生菜、菠菜。后记 : 你可随意食任何肉类、沙律或蔬菜，亦可以牛油来烹调，但必须完全减糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。以上餐单可成功为你在十日内减去十磅，在正常情况下，第一日是不会出现减磅，但到第五日后会减去五磅，跟着每两日减半磅，如此类推。持续餐单直到你要的磅数为此第一个阶段，一般是两个星期就可以减八至十三磅，如果减不到八磅，可以延长时间。这个阶段不能吃任何淀粉质食品，不能吃生果，不能沾任何酒精饮品，早餐不能吃cereal(麦类食品，如麦片等)，只能吃鸡蛋、瘦肉、可以吃任何蔬菜(不能吃马铃薯)，不能吃任何甜品如雪糕。减了八至十三磅后，即可进入第二个阶段。这个阶段不能吃白色淀粉质食物如白米饭，但可以吃红米饭(brown rice)、麦包(brown bread)，可以吃生果(香蕉、西瓜除外)，可以饮红酒白酒但可是人人可以的，有人需用一个月时间来做第二阶段才能多减八磅。所以你可以自己衡量。第一个，就是我香港同事 ，女，12天减了8磅，后来发现怀孕了就没有继续也正是他的效果让我和一个生过孩子的女同事有了信心开始尝试第二个，我同事 ，女，生完孩子1年恢复了些，但还比以前胖了10斤，用这个方子10天减了7斤第三个，我自己 ，女，前面说过了，由于本身不是很胖，自己又稍微违背了方子，减肥期间没忍住吃了点零食，所以瘦的比他们少，5斤，但是也很满意了第四个，我同事的朋友，一对夫妇 ，生活优越，孩子8个月，这两个效果最明显，男的2个疗程瘦了13斤，女的没说多少但是把生孩子前的裤子穿上去了（她怀孕到生好孩子一共胖了40斤阿）第五个，我部门新来的小男生 ，据说以前试过很多方法都很难瘦，还会反弹，第一周瘦了5斤，然后由于51放假去重庆没有坚持，回来后重了1斤，现在第二次重新开始进行到今天9天，重量没有称，但是据说肚子上的肉已经少了很多了第六个，以前的同事兼好友 ，同样试过N种方法未果，上一次减肥用的是停一顿后就不进食的方法，坚持了1周眼冒金星一点都没有瘦，这次用这个方子5天瘦了4斤，难得啊，到昨天大雨没买到西柚决定停止，一共9天瘦了6斤半再提醒一个容易疏忽的地方，烟肉是指烟熏肉，超市里面可以买到，但是很多做成方肉腿肉的都是含淀粉的，这个不行的，要注意看成份表哦。我找下来，荷美尔这个牌子有两种是没有淀粉的，就是偏咸，建议吃的时候蛋就表加盐了一起吃正好。可以每餐配饮一杯低因咖啡或淡茶小食 : 一杯蕃茄汁或脱脂奶这个以外就是白开水了，不要喝其它任何饮料具体食物量是无所谓的，可以尽情吃饱我每次减肥餐摊开同事们都说像大餐，我试过1/4鸡加上色拉，要幺就是2条葱烤河鲫鱼加上蔬菜（看清餐单里面土豆之类的别吃就好了），我同事还狂啃猪脚，没有肉没有油西柚就没法起效果了，所以，不用担心，只要不含淀粉，尽情吃吧注意了，由于到现在我还是没搞懂豆腐之类的是不是含淀粉，所以豆腐粉条之类我们还是表吃哦水果在第一个12天里面都是不行的。到12天过后停2天再开始第二阶段就可以吃水果和全麦面包了直达电梯第二层火速穿越第三层
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