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休息一下，马上回来！判断一个人是否真瘦的9个标准
核心提示：判断一个人是否真的瘦有以下9个标准，赶紧看看你达到了几个？
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　　要看你身材是否真的瘦，不用上称，看下面9个标准！　　　　标准一：大腿之间有条缝儿。　　　　标准二：腿合并膝盖到小腿之间有间隙。　　　　标准三：有腰窝，鉴于有的人可能不太清楚腰窝，小编在这科普下，腰窝就是后腰间的两个凹下去，长得有点像酒窝的小窝，在医学上被称作“麦菱”。　　　　标准四：小腹上有马甲线。　　　　标准五：锁骨够明显，能放各种东西。　　标准六：背上有脊柱沟。　　　　标准七：有比基尼桥。在这，小编再科普下比基尼桥。比基尼桥是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现空隙与骨盆形成的“桥状效果”。　　　　标准八：反手可以摸到肚脐。　　　　标准九：手肘弯曲，用手肘最突出的部位可以按下朋友圈里的转发键。　　9大标准可不可信？　　判断人胖瘦的方法很多，肉眼看上去就是一种最直接的方式，除肉眼所见，体脂率是最为人们所推崇的一种判断身材的方法。体脂率人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。　　而专注于塑形的健身教练冯则表示，体脂率也并不完全可信。如果一个女性朋友的其他部位很瘦，但是胸部丰满，那么体脂率有可能会偏高。在这种情况下，体脂率并不能完全反映她的身材情况。　　关于以上9个标准，冯教练认为，如果一个人的身型符合了上面所有标准或大部分标准，那么这个人肯定是瘦的。因为体型是判断一个人胖瘦的比较直观的方法。倘若人体内脂肪含量变少，人足够瘦了，一般会在体型上有所显示，如出现马甲线，锁骨变明显等。　　如何修炼好身材　　饮食上，首先当然是控制热量的摄入。一般来说，女性的一天所需基础热量为1200大卡，当摄入的热量稍高于1200大卡时，就能减肥。因此，想要瘦出好身材的MM们可以参考这个热量来调整自己一日三餐的膳食。其次，要注意营养均衡，当营养吸收不足，人的会受影响。基础代谢率降低，并不利于减肥瘦身。　　运动方面，很多人都明白有氧运动具有很好的减脂效果。但是，小编并不建议单纯凭靠有氧运动来瘦身。好身材应该是一种健美的身材，而非病恹恹的瘦，因此，在减脂的同时应该要注重肌肉训练。在做有氧运动同时可以结合一些无氧运动，锻炼肌肉，让身体的曲线更完美。　　保持充足睡眠。当睡眠不足时，“瘦素”的分泌就会失调，人会容易感觉饥饿，食欲增大，进而令摄入热量过多，导致肥胖。因此，要想有好身材，睡好觉也是很重要的。
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判断一个人是否真的瘦有以下9个标准，赶紧看看你达到了几个？关于减肥瘦身 你需要知道这十个惊人的事实
　　1、看起来瘦也有可能脂肪超标。
　　体重问题是从表面看不出来的，很多男生看起来不胖，但身体内部但情况却并非如此。
　　纪录片主持人迈克尔就是这样一个人，他没有双下巴、粗壮的大腿等肥胖的标志性特征，但他的脂肪深藏在体内，叫做内脏脂肪，十分危险，唯一能看到这种脂肪的方法，就是去医院扫描。
　　无论男女，如果你的腰围突然开始增大，都说明内脏脂肪可能在积聚，是你的腹部突出，变成水桶腰或啤酒肚。但好消息是，一旦开始控制饮食或运动，最先减少的就是内脏脂肪。
　　2、 节食会让你变馋，最终会吃得更多。
　　很多人认为最快捷的减肥方法就是少吃几顿饭，但这其实并没有什么卵用，为什么?我们要先来探究一个问题：
　　在面对同一种食物，饥饿程度不同时，人的反应会怎样?
　　脑对比实验：
　　当实验者迈克尔在早餐时吃饱后，不觉得饿时，无论是对低卡路里食物，还是对高卡食物，他的大脑都没有多少反应。
　　当实验者迈克尔没吃早餐，饥肠辘辘时，一看到高卡的甜甜圈，大脑的相关区域便十分活跃，而对于健康的沙拉却没什么反应。
　　也就是说，在某种程度上，这不是意志力的问题，毕竟你的大脑已经在尽一切努力让你去选择高卡的食物，你又有什么办法呢～
　　所以减脂要做的第一件事就是，不要减少正餐的次数。因为我们的大脑会做出原始的反应，让我们选择高热量高脂肪的食物作为补偿，而意志力很可能不足以战胜这种渴求。
　　3、 想控制饭量，选择小一点的食物容器很有用。
　　控制饭量有一个非常的简单方法，你可能都不会相信它的效果，就是把你的餐盘变小一点，比如，从12寸改为10寸，你就可能少吃22%的食物。真的是这样么?有什么研究可以证明?
　　爆米花实验：
　　所以减肥的诀窍是，想在吃饱后不再继续吃，只要改用较小的餐盘就行了。
　　当然，餐盘大小只是一个最简单的开始，你还必须知道该在盘子里放些什么，食物的选择是非常重要的一步。
　　比如你每天本来要喝3杯卡布奇诺，1杯卡布奇诺的热量约为100卡，1杯黑咖啡的热量约为10卡，如果每天改喝3杯黑咖啡，你就能少摄入270卡热量。
　　饮食上的小小改变，能让你的腰围大有不同。所以，你摄入的热量多少很重要，如果你知道该避开哪些高热量的食物，你就能在吃得好的同时又不变胖。
　　4、你以为吃得少，实际上并不少。
　　有一些人戒掉了全部的垃圾食品、高热量食品，只吃水果、蔬菜、鱼等健康食品，体重依然减不下来，于是，他们开始怀疑，会不会是新陈代谢缓慢的原因?
　　但这真的是新陈代谢的问题吗?经过测试，戴比的新陈代谢正常，饮食也很健康，那她为什么会超重?
　　为了了解戴比的食量，研究人员请她记录自己的饮食日志。她通过摄像和笔记的方法记下了9天里她吃下的所有食物，可最终的结果表明，她大概少报告了43%的食物。
　　我们很多人会忘记一天中吃掉的点心和喝下的饮料，或者食物上富含热量的酱汁，最重要的是，很多人认为，我们吃的健康食品不应该计算在内，但这些都是含有热量的。
　　例如，戴比每天早上都要吃一份份量可观的蔬菜沙拉，这是有益健康的好东西，但这并非没有热量。而且很明显，戴比要吃好几份，量实在太大。
　　所以她的体重始终无法减轻，因为她在不自知的情况下，每天摄入的热量超过了身体所需，从而无法保持较低的体重。所以不要急着责怪你的新陈代谢，先算一下你摄入的总热量吧，健康食品也要算哟～
　　5、 蛋白质更能抵抗饥饿感。
　　减脂的另一个关键点就是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发性饥饿感。
　　研究表明，高蛋白的食物，如瘦肉、蛋、豆类和鱼类，能让人的饱腹感更持久，但很少有人知道这究竟是为什么。
　　但是要记住，也要计算摄入的总热量哟～
　　6、多喝粥羹不容易饿。
　　研究发现摄入完全相同的食物：黄队是固体吃下去，两小时胃就排空了，开始觉得饿;红队是做好食物之后，再用搅拌机打成粥羹喝下去，四小时才排空。
　　也就是说，和固体食物分开摄入的水会很快排走，导致胃部快速缩小排空。而粥里面的水没法快速排走，食物把胃撑得比较满，不容易饿。
　　7、 可选的食物越多，吃得越多。
　　研究人员放了两个罐子里面装着口味、热量都完全一样的糖豆，只是一罐全是一种颜色，另一罐五颜六色。结果发现，彩色糖豆最后一粒不剩，而另一罐还剩不少。
　　所以去自助餐厅简直是减肥大忌，因为你可能会多吃大概30%的食物。
　　8、 脱脂牛奶的钙质有助于脂肪排出。
　　牛奶、奶酪、黄油、酸奶通常是减脂期最先放弃的食物，因为它们富含脂肪，但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪，使得摄入的热量减少呢?
　　实验证明，乳制品中的钙质有助于减肥：
　　9、运动时燃烧脂肪可能不多，但后续燃烧非常可观。
　　总有人怀疑运动对减肥的效果，而有一项惊人的研究说明，脂肪能够持续燃烧，即便你睡觉时也是如此。
　　跑步机匀速走实验：
　　在迈克尔的90分钟跑步机匀速走运动中，他一共才消耗了19g的脂肪，也就相当于一包薯片，很让人失望吧?
　　不过在没有增加任何其他运动的条件下，第二天再次测了他在静躺状态下的燃脂情况，居然增加到了49g，结果是不是很令人吃惊?而这种状态还会持续几个小时。
　　睡了一夜，再没做其他运动，迈尔克却又减掉了49g脂肪，这种现象叫后续燃脂。我们燃烧的脂肪很大一部分，其实是在运动之后，而不是再运动过程中燃烧的。
　　所以不用太在意运动时燃烧了多少脂肪，重要的是后续燃烧，运动后的几个小时内的情况最重要。
　　另外还有一个惊人的事实，运动后，脂肪会持续燃烧24小时，即便睡觉时也不会停下，听起来是不是很让人开心?
　　10、 即使不去健身房，只是平时多动动，热量消耗也会明显增加。
　　很多人因为身体或体重问题受到限制，没法去做他们真正想做的事，但一样可以通过改变生活方式来减脂。
　　胖胖的埃米平日里的工作都是坐着，很少运动，只做少量的家务活、打***、处理邮件等等。
　　但当她改变习惯，打***时多走走、多爬几层楼梯、把坐着聊天改为边走边聊...消耗的热量也明显增加了。
　　总之，虽然有这么多让人惊喜的减脂方法，但减肥最难的地方莫过于坚持
[责任编辑:“瘦身梅子”真的能减肥吗？
精品购物指南微信官号（lifestyle1993）
最近，号称能排毒养颜、清宿便、消脂的瘦身梅子在网上热得不行，尤其受到了女白领的追捧。那么问题来了，吃梅子真能减肥吗？今天，著名营养专家范志红老师就为你揭开“瘦身梅子”的面纱！最近很多人问我，台湾来的减肥梅子真的很有效吗？它号称能够排毒养颜、清宿便、消脂、瘦身、纤体......朋友圈到处都在推销呢！我忍不住叹了口气。台湾来的、韩国来的、日本来的、美国来的......各种忽悠产品都会用这些词汇来诱惑消费者，好像只要离开中国大陆，什么东西都变得高大上，什么产品都绝对诚信可靠，甚至可以绕开中国大陆的各种法规和标准似的。我很想请他们看看质检总局对历年各个月份进口食品的检验结果网上公布，对全社会公开的，看看就知道进口产品有过哪些质量安全问题了——环境污染物，致病菌，禁用农药兽药，各种霉菌毒素，不一而足。如果不是相关检测人员替国人把关，真不知道要进来多少不靠谱的东西。梅子的“减肥”功效来自药物？我请大家先要了解一件事：这些产品是什么类型。它们是药品？保健品？还是普通食品？可能很多人会回答，减肥梅子绝对不是药品，人家就是食品，只不过是有减肥的功效。然而，普通食品是不能宣称保健功效的，包括减肥功效在内。一种普通食品随便宣称有减肥效果，是违法行为。除非它经过指定权威机构按国家相关法规进行的相关功效试验（比如说“减肥”这种功效），证明确实有效，然后申请了保健食品的批号，才能号称是有减肥功效的保健食品。如果做的是“免疫调节”或者“血脂调节”等功效试验而申请的批号，却宣传是“减肥”产品，也是违法的。朋友圈销售产品的一大隐患，就是它绕过了各种市场监督。没有监督的东西，是让人很不放心的。“杀熟”是一个常见的销售方式，让你明知产品质量有问题，或者营销方式不合法，甚至自己因此吃了亏，都不好意思举报。可能有人要问了，“人家产品中说了，其中含有中药材啊！比如决明子啊，荷叶啊，郁李仁啊……除了这些中药材，就是糖和梅子了。说是消脂排毒，应当没什么不利的成分吧？”听了这话，我也只能摇头了。糖和梅子本身当然不能指望有什么减肥作用，起作用的无非是其中所加的药物。中药也是药，是药就不能随便吃。别以为中药没有毒，什么叫做毒？即便不要人命，乱用中药使人代谢失调、消化不良，本身就是毒性。凭常识也知道这几味药都是能促进大肠运动，也就是容易让人拉肚子的东西。换句话说，这些“减肥梅子”加入了这些中药材，与减肥茶中放了番泻叶的道理大同小异！讲到这里，可能有人要问了，“拉肚子不就是排毒吗？排毒不就会让人皮肤细腻光滑吗？有什么不好啊？”其实，很多人都被一句“排毒养颜”所误导，以为“拉肚子=排毒”，“排毒=养颜”。其实不然，我们肠子是干什么用的？它是用来吸收营养物质，排除发酵过的食物残渣的。如果用泻药逼迫肠道运动过度，营养物质还没有吸收就排出去，时间久了就会营养不良啊！食物给人提供营养，怎么是毒呢？吃了东西再泻掉，这可不是“和身体做逗你玩游戏”呀！要知道，肠道细胞本身的修复和更新，以及肠道菌群的正常平衡，都是需要营养的，长期服这些东西，严重影响消化吸收功能，肠道会失去自主运动的力量，停下来就容易长期便秘，甚至可能肠道变黑。如果你依然认为，营养不良怎么了？少些营养不就瘦身减肥了吗？如果你还这样认为，那我真的要崩溃了。因为长期营养不良会导致脸色蜡黄、皮肤枯干、头发脱落、眼无神采、骨质疏松、月经不调、体能衰落、记忆减退……这样的人还谈得上什么魅力呢？说到这个份上也还会有人认为，就算它长期用影响营养吸收，短期用用总可以吧？至少能排排宿便嘛。那么，我倒是想问问你，你有大便干燥严重便秘之类问题么？可能大数人都会回答，其实也没什么便秘现象，大便也不干燥。只是可从网上看到一些关于大便的说法，比如大便只要在大肠里多呆几小时，就是毒什么的！而用减肥梅子几天之后，排的量明显比以前多多了，甚至体重有减轻现象。对此，我要告诉大家的是。体重根本无关大肠内便便多少的事儿。胖是因为脂肪，也就是肥肉，不是因为肠道里有东西……你吃促进泻下的东西，便便多了稀了，排除的是身体的水分，绝对不是排脂肪。如果这个基本概念没搞清楚就麻烦了。便便排得快了，大肠细菌发酵物少了，减一两斤重量是可能的，但并不能降低身体的脂肪含量。至于使用一段时间之后身体变瘦，是因为妨碍消化吸收，让身体变相饥饿。但是，如果出现大便不成形甚至腹泻的情况，对长期使用之后降体重的效果千万不要轻易开心。因为这种效果不仅减少脂肪，也同时减少肌肉，降低内脏功能，结果是降低基础代谢。再过一段时间之后，身体就会变得更容易肥胖——基础代谢下降了，人消耗得少了，吃东西就更容易胖。换句话说，成功地培养出了“易胖难瘦”的体质。有些人的最终结局，就是饿着也不瘦，稍微多吃一点就增加体重。这时候要想把身体调整好，恐怕没有半年一年的时间都不太可能了。所以，像减肥梅子这类东西当零食吃几粒也就罢了，当成什么灵丹妙药减肥圣品，就有点傻得可爱了。若是排便不够好，皮肤不够细，应当反思自己的饮食生活习惯有哪些不健康的地方，只要调整好了，麻烦自然就会慢慢解决了。瘦肥首先要以健康为本！多吃富含维生素和矿物质的蔬果，多吃点含膳食纤维的杂粮薯类，少量鱼肉蛋奶和坚果，适当服点益生菌和低聚糖，早点睡觉，适度运动，保持好心情，都会对人的大肠运动非常有帮助，对皮肤质量也大有好处。这才是治本之策呢，能让你一生保持美丽好状态。
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